Webshop
KERESÉS AZ ELLE CIKKEI KÖZÖTT

Írd be a keresett kifejezést (Min. 3 karakter)

ÉTKEZÉS

Meglepő, mire utalhat, ha kellemetlen a leheleted

2022. május 02.

4 perc olvasás

ELLE

diéta fogyás étkezés szénhidrát szénhidráthiány lehelet
Meglepő, mire utalhat, ha kellemetlen a leheleted

Sokszor hajlamosak vagyunk átsiklani a testünk által küldött jelek fölött, pedig a legtöbb dolognak, ami szervezetünkben lezajlik komoly oka van.


Az alacsony szénhidrát bevitel még mindig nagy népszerűségnek örvend a diétázók körében. Ha azonban hosszú távon nem fedezzük a szénhidrátszükségletünket, fennáll a hiánytünetek kialakulásának kockázata. Erre utalhat például a rossz lehelet is, amely ebben az esetben nincs összefüggésben a szájhigiéniánkkal. 

A szénhidrátra ellenségként tekintenek

Sok ember sikeresen lefogyott már a szénhidrátmennyiség csökkentésével, nem csoda, hogy ez a fogyókúrás módszer még mindig nagyon népszerű. Vannak azonban kevésbé egészséges, túlzottan szigorú változatai is ennek a módszernek, ahol a szénhidrátok nem csak nagymértékben csökkennek, hanem lehetőség szerint teljesen kikerülnek az étrendből, hogy tovább növeljék a fogyás sikerét.

Nagyon fontos, hogy semmiképpen ne alkalmazzunk teljes szénhidrátmentességet. Ha manapság még szinte rossz szemmel is nézik a szénhidrátokat, a szervezetnek energiaszállítóként éppúgy szüksége van rájuk, mint az egészséges fehérjére. Ha pedig valaki nem kap elég szénhidrátot, hiánytünetek léphetnek fel, amelyek önmagukban is elég rosszak, de a diétánk sikerességét is teljesen ellehetetlenítik.

A szénhidráthiány tünetei

1. Folyamatos fejfájás és koncentrációs gondok

A szénhidrátok az emésztőrendszerben glükózra bomlanak le, amire agyunknak a működéshez szüksége van. Ha túl kevés szénhidrátot viszünk be, az agy energiája hiányzik, ami koncentrációs problémákat okoz. Például kevésbé tudunk új dolgokra emlékezni, és nehezen tudunk olvasni. A szénhidráthiány a vércukorszintet is csökkenti, ami fejfájást okoz.

A kevés szénhidrát kínzó fejfájást okozhat.
Fotó: Pexels
 

 2. Rossz lehelet

Napi 30 grammnál kevesebb szénhidráttal a szervezet zsírégetéshez folyamodik, hogy energiát termeljen – ez az úgynevezett ketózis. Ez jó a fogyáshoz., a folyamat során azonban ketontesteknek nevezett kémiai vegyületek jönnek létre, amelyek a légzésen keresztül ürülnek ki. Sajnos ezeknek nem túl jó az illata, így a rossz lehelet is utalhat szénhidráthiányra.

3. Emésztési zavarok

Az élelmi rostok rendkívül fontosak az egészséges táplálkozáshoz, és segíthetnek megelőzni a különböző betegségeket, mint például a magas vérnyomás. Emellett serkentik a bélműködést és biztosítják, hogy ne szenvedjünk székrekedéstől, vagy puffadástól. Az élelmi rostok főként az egészséges, szénhidrátban gazdag élelmiszerekben találhatók meg, mint például a teljes kiőrlésű gabonából készült termékek – ezért nem szabad teljesen nélkülöznünk.

4. Folyamatos éhség és rossz hangulat

A szénhidrátok igazi boldogítók lehetnek, mert felpörgetik az úgynevezett boldogsághormon szerotonin termelődését, ami jó hangulatba hoz bennünket. És ha ez nem lenne elég, a szervezet azonnal sóvárgást jelez, ha nem jut elegendő energiához szénhidrátokból. Ennek a legrosszabb esetben egy igazi falatozás a vége, a vércukorszint rövid időre megemelkedik – majd ugyanilyen gyorsan ismét leesik, amitől ismét fáradtnak és bosszúsnak érezzük magunkat. Ezzel szemben a szervezet által csak lassan feldolgozható, a vércukorszintet állandóan tartó, úgynevezett összetett szénhidrátok (pl. gabonatermékek, hüvelyesek, zöldségek) tudatos fogyasztása segít.

5. Sportolás közbeni könnyű fáradtság

Sportolás közben elégethetjük azt az energiát, amit a szénhidrátok biztosítanak számunkra. Ha ez a raktár azonban üres, akkor a szervezet fehérjéket használ pótlásként, amelyekre valójában az izomépítéshez és az izomműködéshez van szükségünk. Egyrészt teljesen hiábavaló az erőnléti edzésünk, mert az izmok egyáltalán nem tudnak növekedni, másrészt gyorsabban elfáradunk, és nem tudunk annyit edzeni, amennyit szeretnénk.

Via

Még több tipp az egészséges és sikeres diétához

5 diétásnak hitt étel, ami valójában hízlal

Ez a diéta a hosszú élet titka: akik fogyasztják, 80 évig is élnek

Meglepő: ezt fogyaszd ebéd után kávé helyett, ha fáradt vagy

A ROVAT LEGNÉPSZERŰBB CIKKEI

2030-ra ez az undorító szakma lehet a legnépszerűbb
1

2030-ra ez az undorító szakma lehet a legnépszerűbb

2022.08.26. 1 perc olvasás

2030-ra ez az undorító szakma lehet a legnépszerűbb

Egy orvos elárulta a rákbetegségek legfontosabb tünetét, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni
2

Egy orvos elárulta a rákbetegségek legfontosabb tünetét, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni

2023.06.14. 2 perc olvasás

Egy orvos elárulta a rákbetegségek legfontosabb tünetét, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni

Két macska van ezen a képen, de csak az emberek 1%-a képes megtalálni őket
3

Két macska van ezen a képen, de csak az emberek 1%-a képes megtalálni őket

2022.08.18. 1 perc olvasás

Két macska van ezen a képen, de csak az emberek 1%-a képes megtalálni őket

 Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül
4

Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül

2022.07.13. 1 perc olvasás

Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül

Bevezetik a menstruációs szabadságot Magyarországon is
5

Bevezetik a menstruációs szabadságot Magyarországon is

2022.09.01. 1 perc olvasás

Bevezetik a menstruációs szabadságot Magyarországon is

A rák egyik jele lehet ez a lefekvéskor jelentkező tünet
6

A rák egyik jele lehet ez a lefekvéskor jelentkező tünet

2024.01.12. 2 perc olvasás

A rák egyik jele lehet ez a lefekvéskor jelentkező tünet

 Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?
7

Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?

2022.07.26. 1 perc olvasás

Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen
8

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen

2022.08.05. 1 perc olvasás

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen

ezek is érdekelhetnek

Katalin hercegné erre az ebédre esküszik, hogy mindig fitt maradjon

Katalin hercegné erre az ebédre esküszik, hogy mindig fitt maradjon

2023.10.30. 2 perc olvasás

Royal Family

Heidi Klum megosztotta, hogy csak 900 kalóriát eszik naponta - felháborodtak az emberek

Heidi Klum megosztotta, hogy csak 900 kalóriát eszik naponta - felháborodtak az emberek

2023.08.23. 2 perc olvasás

Sztárdiéta

5 igazság és 5 tévhit a fogyókúráról – eltalálod, melyik melyik?

5 igazság és 5 tévhit a fogyókúráról – eltalálod, melyik melyik?

2023.08.22. 2 perc olvasás

Diétakvíz

Margot Robbie a Barbie-film forgatása előtt így hozta tökéletes formába magát

Margot Robbie a Barbie-film forgatása előtt így hozta tökéletes formába magát

2023.08.09. 2 perc olvasás

Barbie-film

Katalin hercegné ezzel a könnyű reggelivel őrzi meg a karcsú alakját

Katalin hercegné ezzel a könnyű reggelivel őrzi meg a karcsú alakját

2023.07.25. 2 perc olvasás

Royal Diet

Rákkeltőek lehetnek ezek a diétás termékek – aszpartámot tartalmaznak

Rákkeltőek lehetnek ezek a diétás termékek – aszpartámot tartalmaznak

2023.06.30. 2 perc olvasás

Új kutatási eredmény

A két legrosszabb snack, amit messziről érdemes elkerülni dietetikusok szerint

A két legrosszabb snack, amit messziről érdemes elkerülni dietetikusok szerint

2023.06.28. 3 perc olvasás

EGÉSZSÉGES ÉTKEZÉS

„Tönkretette az életemet, hogy lefogytam” - egy nő megrendítő vallomása

„Tönkretette az életemet, hogy lefogytam” - egy nő megrendítő vallomása

2023.06.21. 2 perc olvasás

Súlycsökkentés

Figyelem

Az általad megtekinteni kívánt tartalom olyan elemeket tartalmaz, amelyek az Mttv. által rögzített besorolás szerinti V. vagy VI. kategóriába tartoznak, és a kiskorúakra káros hatással lehetnek. Ha szeretnéd, hogy az ilyen tartalmakhoz kiskorú ne férhessen hozzá, használj szűrőprogramot!

Még nem múltam el 18 éves