75 napos kihívás: íme a a diéta, amit azt ígéri, hogy fittebb leszel, mint valaha

A 75 napos kihívás nem könnyű, cserébe viszont visszanyerheted a fizikai erőnléted. 

A téli szürkeségben tudjuk, senkinek nincs túl sok kedve mozogni. Valójában viszont most van a tökéletes alkalom arra, hogy formába hozd magad, erre pedig remek alternatíva lehet a 75 napos kihívás. Legalábbis abban az esetben biztos, hogy remek, ha elég eltökélt és kitartó vagy, ez a kihívás ugyanis egyáltalán nem egyszerű. 

Lesznek hullámvölgyek

Amennyiben belevágsz tudd, hogy a soron következő 75 napod tele lesz hullámvölgyekkel, az eredmények tekintetében azonban megéri. A 75 napos kihívás nemcsak a test, erősíti meg, hanem mentálisan is rendbe tesz, szóval már csak ezért is érdemes adni neki egy esélyt. A kihívás 75 napja alatt szigorúan oda kell figyelned az egészséges és kiegyensúlyozott étkezésre. Ez idő alatt nincs gyorsétterem, alkohol vagy dohányzás és a csaló étkezések sem megengedettek. Fontos, hogy naponta legalább 3,8 liter vizet megigyál, az edzések tekintetben pedig naponta minimum 45 percnyi mozgás az előírt, mindez két részletben. Lényeges, hogy az egyik etapot a szabadban kell végezni, időjárás ide vagy oda. 

A mentális egészség fontossága 

A kihívás feladatai közé tartozik továbbá, hogy mindennap fotózd le magad, így folyamatosan nyomon tudod követni a fejlődésed, látod majd, honnan indultál, és azt is, merre tartasz. A kihívás különleges figyelmet fordít a mentális egészségre is, így a feladatok között szerepel az olvasás is. A szellemi erőd érdekében mindennap olvass el legalább 10 oldalt egy könyvből, jó ötlet lehet olyat választani, aminek a személyes fejlődés a témája.

Büntetések 

A kihívás nehézsége, hogy ha megszeged az szabályokat, akkor elölről kell kezdened az egészet. Persze kérdezhetnéd, mi van akkor, ha ezt nem teszed meg? Nos, akkor magadat csapod be, aminek lássuk be, nincs túl sok értelme. A program nehéz, szóval ha teljesen kezdő vagy, akkor első körben inkább a lazított verziót javasolnánk, ha pedig azt sikeresen abszolválod, akkor jöhet az igazi kihívás. 

Könnyített verzió 

A „puha” verzióban elég csak napi egy edzést végezni, ez lehet rövidebb is, mint 45 perc, emellett itt a kötelező szabadtéri mozgás sem előírt. A lightosabb alternatívában egy kicsit több a szabadságot minden fronton, ha ugyanis egy nap nem sikerül elolvasnod a 10 oldalt, vagy meginni a 3,8 litert, akkor nem kell újrakezdened az egész programot, de másnap igyekezz tartani magad az előírásokhoz. Természetesen itt is óriási szerepet játszik az étrend, de időnként, hetente mondjuk 1 alkalommal jutalmazd meg magad egy kis édességgel. Persze nyilván ne egy hatalmas tábla csokit egyél meg, de egy-egy szelet csoki vagy forró csoki belefér. Ha a könnyítésekkel, de sikerül végigcsinálnod a 75 napot, akkor gratulálj magadnak és legyél nagyon büszke, ha pedig érzed a motivációt, akkor próbáld ki a nehezített programot is. 

(via)