Hiába a fegyelem : íme az igazi ok, amiért nem indul be a fogyás

Bárhogy is próbálkozol a fogyás nem akar beindulni? A bűnös nem biztos, hogy a genetikád vagy a fegyelem hiánya. 

Egészségesen táplálkozol, figyelsz a kalóriákra és még sportolsz is, de a kilók makacsul tapadnak a testedhez? Amennyiben ez valóban így van, és a mérleg nyelve csak nem billen lefelé, akkor érdemes lehet egy kicsit mélyebben a dolgok mögé nézni, ugyanis egyáltalán nem kizárt, hogy a háttérben munkálkodó kortizol lesz a hibás. Természetesen fontos, hogy magadat diagnosztizáld, ahhoz, hogy pontot tegyél a kérdés végére, mindenképpen fel kell keresned az orvosod, hiszen laborvizsgálatokkal viszonylag egyszerűen kideríthető, hogy tényleg a kortizol okozza-e a fogyási nehézségeid. 

A kortizol, mint bűnös 

A mai felgyorsult, stresszel teli világunkban azonban egyáltalán nem furcsa, ha az ún. stresszhormon gátolja meg a diétás törekvéseidet. A kortizolra alapvetően szükséged van, hiszen ha egyensúlyban van, akkor segíthet megbirkózni a stresszel, emellett szabályozza a vércukorszintet és az anyagcsere folyamatokban is kulcsszerepet játszik. Amennyiben viszont a szintje krónikusan megemelkedik, akkor az zsírraktározáshoz vezethet, főleg a has környékén, továbbá megnövekedett étvágyat és lassabb anyagcserét eredményezhet. Viszont jó hír, hogy léteznek hatékony módszerek, amikkel kordában tudod tartani a kortizolt, így végre elérheted a kívánt eredményeket a fogyásban is. 

Alvás, mint szupererő 

Az alváshiány, főleg ha krónikus, akkor stresszt okozhat, ami miatt a kortizolszint az egekbe szökhet. A szakértők szerint egy egészséges felnőtt embernek éjszakánként 7-9 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy kiegyensúlyozott és egészséges életet élhessen. Ezenkívül kutatások kimutatták, hogy az esti telefonozás, a készülékéből kiszűrődő kék fény miatt negatív hatással lehet a pihenésre, végső soron pedig a kortizol szintjére, így a mobil nyomkodását lefekvés előtt már érdemes mellőzni. 

Mozogni kell, de...

Akár hiszed, akár nem, de a túl intenzív edzések is megnövelhetik a kortizol szintjét. Amennyiben igazoltan magas a stresszhormonod szintje, akkor érdemes lehet kipróbálnod a jógát vagy a pilatest, de a gyaloglás is kimondottan jó alternatíva lehet, ha a stressz csökkentéséről van szó. 

Kiegyensúlyozott étrend 

Az éhezés és a szigorú diéták is emelhetik a kortizolszintet. Éppen ezért az efféle fogyási módszerek egyáltalán nem preferáltak, szóval inkább próbálj meg kiegyensúlyozottan étkezni, a választásaid között pedig legyenek fehérjében, egészséges zsírokban és összetett szénhidrátokban gazdag ételek. Az olyan ételek, mint mondjuk a lazac, az avokádó, a diófélék és az étcsokoládé (mértékkel) különösen hasznosak lehetnek. 

Az adaptogének hatása 

A gyógynövények igazi szupererővel bírnak, a kutatások szerint például az ashwagandha hozzájárul a kortizol szabályozásához. Az ashwagandha teaként vagy étrendkiegészítőként is fogyasztható, viszont fontos, hogy a szakértők kúraszerűen ajánlják, 2 hónap után érdemes 1 hónap szünetet tartani. Az ashwagandha szedése előtt mindenképpen konzultálj az orvosoddal, főleg, ha más gyógyszereket is szedsz egyidejűleg. Amennyiben igazoltan magas a kortizolszinted, célszerű lehet néhány havonta megnézetni az értékeket, hogy az ashwagandha hatására változott-e bármi. 

Tanulj meg „NEM”-et mondani

A krónikus stressz gyakran azért alakul ki, mert egyszerűen képtelen vagy nemet mondani. Legyen szó akár munkáról, akár a baráti segítségnyújtásról, te mindig mindenkinek ott vagy. Ez egy nagyon szép tulajdonság, csak éppen borzasztóan kimerítő lehet állandóan rendelkezésre állni. hidd el, néha a legjobb megoldás, ha egyszerűen nemet mondasz, főleg azokra a dolgokra, amik csak elszívják az energiád. 

Meditáció 

Kutatások szerint már napi néhány perc meditáció is segíthet harmonikusabbá tenni az életed, ezáltal pedig a kortizolszint csökkentésében is segíthet. Itt, az ELLE oldalán már több meditációs technikáról is írtunk, ez a reggeli rutin például egyszerű, de nagyszerű, valami olyasmi, amivel garantáltan remekül indul majd minden napod. 

Koffein és alkohol STOP 

Mind a koffein, mind pedig az alkohol növelheti a kortizolszintet, így ha ezt szeretnéd elkerülni, akkor érdemes lehet őket parkolópályára tenni. A reggeli kávé, különösen ha éhgyomorra iszod, azonnal az egekbe repítheti a kortizolt, de az sem jó megoldás, ha napi 4-5 koffeines italt dobsz be. Persze, ha megpróbálod egészséges szinten tartani a koffein bevitelét, akkor nem lehet gond, de arra próbálj meg figyelni, hogy a reggeli étkezés után idd meg az első csésze kávéd. 

(via)