5 jógapóz a formás, feszes fenékért

Hihetetlennek hangzik, de a tökéletes fenék egyik leghasznosabb segítsége lehet a jóga.

A legtöbben még mindig azt hiszik, hogy ha feszes, kerek fenékre vágynak, akkor a megoldás a súlyzós edzésben rejlik. Pedig nemcsak a kondi terem, de a nyugtató hatású, ám annál nagyobb erőt kívánó jóga is tökéletes kulcs lehet az álomalakhoz. A jóga nemcsak formálja a feneket, de meghosszabbítja az izmokat, növeli az állóképességet, sőt, a lelki békénkre is kiváló hatással lehet. Ki ne szeretne a csodás, feszes test mellé kiegyensúlyozott belsőt? Ezek az ászanák mindkettőben segítenek.  

Malászana

Ez a guggoló póz kiváló lehet azok számára is, akik éppen várandósok, de szeretnének jógázni. Mindössze annyi a feladatunk, hogy tágra nyitott lábakkal guggolásban ülünk ameddig csak tudunk. Végezzük el a gyakorlatot 10 alkalommal 10 másodpercig.

Sáskapóz

A sáska póz az egyik legegyszerűbb ászanák közé tartozik. Nincs más dolgunk, mint úgy lefeküdni a földre, hogy a hasunk érintse a talajt. Ezt követően emeljük fel a felsőtestünket a lábunkkal együtt, majd tartsuk így 10 másodpercig. Ezt a gyakorlatot is tízszer ismételjük meg. 

OLDALSÓ DESZKA

Az oldalsó deszka igen becsapós, elsőre végtelenül egyszerűnek tűnhet, ám kifejezetten nagy erőkifejtést igényel. Edzi a hátunkat és a fenekünket is, az egész testet észrevétlenül formálja, és bárhol kivitelezhető. Ha már úgy érezzük, hogy képesek vagyunk a helyes kivitelezésre, akkor mindkét oldalon 10 kör javasolt 30-30 másodpercig. 

kobrapóz

Ha úgy érzed, a feneked feszességének javítása a fő cél, akkor ez az ászana lesz számodra a tökéletes választás. A kobrapóz tökéletesen feszesít, és látványos izomzatot épít. Amire figyelnünk kell, hogy a kobrapóz közben mind a felső-, mind az alsótest nyújtva maradjon, a fenekünket pedig szorítsuk amennyire csak tudjuk. Ismételjük meg tízszer 10 másodpercig. 

hídpóz

A hídpóznak rengeteg előnye van, szinte mindenre tökéletes megoldás lehet, nem kivétel a fenék formálása ez alól. Hogy még hatásosabb legyen, végezzük lábujjhegyen, majd tartsuk 10 alkalommal 10 másodpercig .

Via

TEGYÉL MÉG TÖBBET A TESTEDÉRT

Lehet az otthoni fitnesz is olyan hatékony, mint az edzőtermi?

Miért éppolyan egészséges és fontos a semmittevés, mint az edzés?

5 jógapóz, amely sokat segít, ha ülőmunkát végzel