Quantcast
Webshop
KERESÉS AZ ELLE CIKKEI KÖZÖTT

Írd be a keresett kifejezést (Min. 3 karakter)

ÁLOMALAK

5 jógapóz a formás, feszes fenékért

2022. május 16.

1 perc olvasás

ELLE
fogyás jóga edzés fenék izom
5 jógapóz a formás, feszes fenékért

Hihetetlennek hangzik, de a tökéletes fenék egyik leghasznosabb segítsége lehet a jóga.


A legtöbben még mindig azt hiszik, hogy ha feszes, kerek fenékre vágynak, akkor a megoldás a súlyzós edzésben rejlik. Pedig nemcsak a kondi terem, de a nyugtató hatású, ám annál nagyobb erőt kívánó jóga is tökéletes kulcs lehet az álomalakhoz. A jóga nemcsak formálja a feneket, de meghosszabbítja az izmokat, növeli az állóképességet, sőt, a lelki békénkre is kiváló hatással lehet. Ki ne szeretne a csodás, feszes test mellé kiegyensúlyozott belsőt? Ezek az ászanák mindkettőben segítenek.  

Malászana

Ez a guggoló póz kiváló lehet azok számára is, akik éppen várandósok, de szeretnének jógázni. Mindössze annyi a feladatunk, hogy tágra nyitott lábakkal guggolásban ülünk ameddig csak tudunk. Végezzük el a gyakorlatot 10 alkalommal 10 másodpercig.

 

Sáskapóz

A sáska póz az egyik legegyszerűbb ászanák közé tartozik. Nincs más dolgunk, mint úgy lefeküdni a földre, hogy a hasunk érintse a talajt. Ezt követően emeljük fel a felsőtestünket a lábunkkal együtt, majd tartsuk így 10 másodpercig. Ezt a gyakorlatot is tízszer ismételjük meg. 

OLDALSÓ DESZKA

 

Az oldalsó deszka igen becsapós, elsőre végtelenül egyszerűnek tűnhet, ám kifejezetten nagy erőkifejtést igényel. Edzi a hátunkat és a fenekünket is, az egész testet észrevétlenül formálja, és bárhol kivitelezhető. Ha már úgy érezzük, hogy képesek vagyunk a helyes kivitelezésre, akkor mindkét oldalon 10 kör javasolt 30-30 másodpercig. 

kobrapóz

Ha úgy érzed, a feneked feszességének javítása a fő cél, akkor ez az ászana lesz számodra a tökéletes választás. A kobrapóz tökéletesen feszesít, és látványos izomzatot épít. Amire figyelnünk kell, hogy a kobrapóz közben mind a felső-, mind az alsótest nyújtva maradjon, a fenekünket pedig szorítsuk amennyire csak tudjuk. Ismételjük meg tízszer 10 másodpercig. 

hídpóz

A hídpóznak rengeteg előnye van, szinte mindenre tökéletes megoldás lehet, nem kivétel a fenék formálása ez alól. Hogy még hatásosabb legyen, végezzük lábujjhegyen, majd tartsuk 10 alkalommal 10 másodpercig .

Via

TEGYÉL MÉG TÖBBET A TESTEDÉRT

Lehet az otthoni fitnesz is olyan hatékony, mint az edzőtermi?

Miért éppolyan egészséges és fontos a semmittevés, mint az edzés?

5 jógapóz, amely sokat segít, ha ülőmunkát végzel

A ROVAT LEGNÉPSZERŰBB CIKKEI

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen
1

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen

2022.08.05. 1 perc olvasás

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen

Két macska van ezen a képen, de csak az emberek 1%-a képes megtalálni őket
2

Két macska van ezen a képen, de csak az emberek 1%-a képes megtalálni őket

2022.08.18. 1 perc olvasás

Két macska van ezen a képen, de csak az emberek 1%-a képes megtalálni őket

 Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül
3

Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül

2022.07.13. 1 perc olvasás

Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül

Átlag feletti az IQ-ja annak, aki megtalálja a gyűrűt ezen a képen
4

Átlag feletti az IQ-ja annak, aki megtalálja a gyűrűt ezen a képen

2022.07.15. 1 perc olvasás

Átlag feletti az IQ-ja annak, aki megtalálja a gyűrűt ezen a képen

Elárulja a jövőd, amit először meglátsz a képen
5

Elárulja a jövőd, amit először meglátsz a képen

2022.07.24. 1 perc olvasás

Elárulja a jövőd, amit először meglátsz a képen

Mit veszel észre először a képen? Elárulja, mennyire vagy boldog
6

Mit veszel észre először a képen? Elárulja, mennyire vagy boldog

2022.07.26. 1 perc olvasás

Mit veszel észre először a képen? Elárulja, mennyire vagy boldog

Kitálalt a légiutas-kísérő: „Lecsekkoljuk az utasokat Google-ben repülés közben"
7

Kitálalt a légiutas-kísérő: „Lecsekkoljuk az utasokat Google-ben repülés közben"

2022.07.22. 4 perc olvasás

Kitálalt a légiutas-kísérő: „Lecsekkoljuk az utasokat Google-ben repülés közben"

 Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?
8

Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?

2022.07.26. 1 perc olvasás

Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?

ezek is érdekelhetnek

Natalie Portman kitálalt: így fogyasztják és hizlalják a hollywoodi sztárokat

Natalie Portman kitálalt: így fogyasztják és hizlalják a hollywoodi sztárokat

2022.06.23. 2 perc olvasás

DIÉTA

5 jógagyakorlat, ami gyorsan formálja a feneket

5 jógagyakorlat, ami gyorsan formálja a feneket

2022.06.21. 1 perc olvasás

EDZÉS

Rajong a net az influencer képeiért, aki szerint senkinek sem szabad szégyenkeznie a plusz kilók miatt

Rajong a net az influencer képeiért, aki szerint senkinek sem szabad szégyenkeznie a plusz kilók miatt

2022.06.15. 3 perc olvasás

BODY POSITIVITY

Kiderült Jennifer Lopez titkos edzésterve

Kiderült Jennifer Lopez titkos edzésterve

2022.06.09. 2 perc olvasás

EDZÉS

Gyorsabban fogyhatsz, ha ebben az időpontban sportolsz

Gyorsabban fogyhatsz, ha ebben az időpontban sportolsz

2022.05.26. 2 perc olvasás

EDZÉS

Öt perces japán gyakorlat, ami javítja a tartást, és még fogyhatsz is tőle

Öt perces japán gyakorlat, ami javítja a tartást, és még fogyhatsz is tőle

2022.05.20. 2 perc olvasás

EDZÉS

Ez a masszázs most mindenki kedvence: akár két centit is fogyhatsz vele óránként

Ez a masszázs most mindenki kedvence: akár két centit is fogyhatsz vele óránként

2022.05.15. 3 perc olvasás

NYIROKMASSZÁZS

5 jógapóz, ha a hasadból szeretnél fogyni

5 jógapóz, ha a hasadból szeretnél fogyni

2022.05.11. 2 perc olvasás

MOZGÁS

Figyelem

Az általad megtekinteni kívánt tartalom olyan elemeket tartalmaz, amelyek az Mttv. által rögzített besorolás szerinti V. vagy VI. kategóriába tartoznak, és a kiskorúakra káros hatással lehetnek. Ha szeretnéd, hogy az ilyen tartalmakhoz kiskorú ne férhessen hozzá, használj szűrőprogramot!

Még nem múltam el 18 éves