Quantcast
Webshop
KERESÉS AZ ELLE CIKKEI KÖZÖTT

Írd be a keresett kifejezést (Min. 3 karakter)

MOZGÁS

5 jógapóz, ha a hasadból szeretnél fogyni

2022. május 11.

2 perc olvasás

ELLE
fogyás jóga mozgás hasi zsír testmozgás ászana
5 jógapóz, ha a hasadból szeretnél fogyni

Sokan azt gondolják, csak a kondi teremben végzett edzésekkel lehet fogyni, pedig a jóga igen hatásos és egyszerűen kivitelezhető alternatíva.


Annak ellenére, hogy manapság számos edzésforma elérhető, a jóga az egyik legmegbízhatóbb és leghatékonyabb módszer a test formálására és tonizálására. A különféle ászanák közül a legkeresettebbek természetesen azok, amelyek segítenek formálni és ellaposítani a hasat. Mivel a jóga minden ászanánál igyekszik mélyen megdolgozni a mélyebb izomzatokat és az egész testet, az alábbiakban említett pózok a könnyebbek, különösen a kezdők számára. Ezek segítenek megszüntetni számos gyomorral kapcsolatos problémát is, például a székrekedést, az emésztési zavarokat, és a puffadást, valamint erősítik a hasat. Íme 5 jóga ászana a hasi zsír csökkentésére.

1. Bhujangasana (kobra póz)

Ez a testtartás elsősorban a hasizmokat erősíti, amíg a hát alsó részét ellazítja. Figyelnünk kell rá, hogy a láb nyújtva maradjon, és érintse a padlót. Figyeljünk a lélegzésre is, és tartsuk ezt a pozíciót 25-30 másodpercig.

2. Dhanurasana (íj póz)

Bár látszólag könnyűnek tűnik, ez a póz komoly kihívást jelenthet a hasizmaidnak, és pontosan ez az, ami segít megerősíteni őket. Figyeljünk rá, hogy ugyanakkor emeljük fel a combunkat és a mellkasunkat is. Kezdetben 30 másodpercig ajánlott tartani, majd fokozatosan emelhetjük 90-re. 

3. Kumbhakasana (a deszka)

Minden bizonnyal a legkedveltebb és legismertebb póz, a deszka póz az egyik legjobb a haszsír elégetésére és az izmok tonizálására. Itt nincs időtartam, meddig kell végezni, csak tartsd ki ameddig csak tudod, tarts szünetet, majd ismételd meg még néhányszor. Naponta emelj az időn fokozatosan.

4. Naukasana (csónak póz)

Ez egy másik póz, amely mesésen működik az oldalsó és az elülső hasizmokon, és erősíti a hátizmot is. Figyelj rá, hogy a vállak lazák maradjanak, és tartsd a 45 fokos szöget és a V formát. A legjobb, ha 60 percig megtartod, a légzésre pedig természetesen itt is figyelnünk kell.

5. Ustrasana (teve póz)

Ez az öt közül a legnehezebb póz, ezt csak akkor végezd el, ha semmilyen hátproblémával nem küzdesz. Figyelj arra, hogy a térd csípőszélességben legyen, a comb pedig egyenesen. A gerinc legyen egyenes, de a nyakra ne jusson semmilye erőltetés. Maximum egy percig tartsd az ászanát.

Via

Így tehetsz még többet az egészségedért

5 jógapóz, amely sokat segít, ha ülőmunkát végzel

Reggeli futás – mit együnk előtte és utána

Lehet az otthoni fitnesz is olyan hatékony, mint az edzőtermi?

A ROVAT LEGNÉPSZERŰBB CIKKEI

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen
1

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen

2022.08.05. 1 perc olvasás

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen

 Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?
2

Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?

2022.07.26. 1 perc olvasás

Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?

 Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül
3

Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül

2022.07.13. 1 perc olvasás

Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül

Mit látsz meg először a képen? Megmutatja, miért mennek tönkre a kapcsolataid
4

Mit látsz meg először a képen? Megmutatja, miért mennek tönkre a kapcsolataid

2022.07.18. 2 perc olvasás

Mit látsz meg először a képen? Megmutatja, miért mennek tönkre a kapcsolataid

Mit veszel észre először a képen? Elárulja, mennyire vagy boldog
5

Mit veszel észre először a képen? Elárulja, mennyire vagy boldog

2022.07.26. 1 perc olvasás

Mit veszel észre először a képen? Elárulja, mennyire vagy boldog

Elárulja a jövőd, amit először meglátsz a képen
6

Elárulja a jövőd, amit először meglátsz a képen

2022.07.24. 1 perc olvasás

Elárulja a jövőd, amit először meglátsz a képen

Kitálalt a légiutas-kísérő: „Lecsekkoljuk az utasokat Google-ben repülés közben"
7

Kitálalt a légiutas-kísérő: „Lecsekkoljuk az utasokat Google-ben repülés közben"

2022.07.22. 4 perc olvasás

Kitálalt a légiutas-kísérő: „Lecsekkoljuk az utasokat Google-ben repülés közben"

Átlag feletti az IQ-ja annak, aki megtalálja a gyűrűt ezen a képen
8

Átlag feletti az IQ-ja annak, aki megtalálja a gyűrűt ezen a képen

2022.07.15. 1 perc olvasás

Átlag feletti az IQ-ja annak, aki megtalálja a gyűrűt ezen a képen

ezek is érdekelhetnek

Natalie Portman kitálalt: így fogyasztják és hizlalják a hollywoodi sztárokat

Natalie Portman kitálalt: így fogyasztják és hizlalják a hollywoodi sztárokat

2022.06.23. 2 perc olvasás

DIÉTA

5 jógagyakorlat, ami gyorsan formálja a feneket

5 jógagyakorlat, ami gyorsan formálja a feneket

2022.06.21. 1 perc olvasás

EDZÉS

A 4 legjobb étel izomláz esetére

A 4 legjobb étel izomláz esetére

2022.06.17. 3 perc olvasás

SPORT

Rajong a net az influencer képeiért, aki szerint senkinek sem szabad szégyenkeznie a plusz kilók miatt

Rajong a net az influencer képeiért, aki szerint senkinek sem szabad szégyenkeznie a plusz kilók miatt

2022.06.15. 3 perc olvasás

BODY POSITIVITY

Fáradt vagy? Ezzel a 2 perces trükkel új erőre kapsz napközben

Fáradt vagy? Ezzel a 2 perces trükkel új erőre kapsz napközben

2022.06.13. 3 perc olvasás

ENERGIA

Kiderült Jennifer Lopez titkos edzésterve

Kiderült Jennifer Lopez titkos edzésterve

2022.06.09. 2 perc olvasás

EDZÉS

Gyorsabban fogyhatsz, ha ebben az időpontban sportolsz

Gyorsabban fogyhatsz, ha ebben az időpontban sportolsz

2022.05.26. 2 perc olvasás

EDZÉS

Öt perces japán gyakorlat, ami javítja a tartást, és még fogyhatsz is tőle

Öt perces japán gyakorlat, ami javítja a tartást, és még fogyhatsz is tőle

2022.05.20. 2 perc olvasás

EDZÉS

Figyelem

Az általad megtekinteni kívánt tartalom olyan elemeket tartalmaz, amelyek az Mttv. által rögzített besorolás szerinti V. vagy VI. kategóriába tartoznak, és a kiskorúakra káros hatással lehetnek. Ha szeretnéd, hogy az ilyen tartalmakhoz kiskorú ne férhessen hozzá, használj szűrőprogramot!

Még nem múltam el 18 éves