Quantcast
Webshop
KERESÉS AZ ELLE CIKKEI KÖZÖTT

Írd be a keresett kifejezést (Min. 3 karakter)

Naptime

Fáradt vagy napközben? Ekkor és ennyi időre dőlj le, különben ártalmas lehet!

2022. március 21.

3 perc olvasás

ELLE
fáradtság alvás szakértő szieszta mindig fáradt napközben
Fáradt vagy napközben? Ekkor és ennyi időre dőlj le, különben ártalmas lehet!

Mennyire jól esik egy fárasztó napon pár órára ledőlni és pihenni! Vannak azonban olyan esetek, amikor többet ártunk vele, mint amennyire hasznos.


Nálad is gyakori, hogy fáradtnak érzed magadat a nap közepén, esetleg ebéd után? Ezen alkalmakkor, valószínűleg semmi sem okoz akkora örömet, mint ha lehetőség támad rá, hogy kicsit ledőljünk. Azonban ezt is bizonyos szabályokat követve kell tennünk, ha azt szeretnénk, hogy értelme is legyen, és ne csak még fáradtabban ébredjünk utána. Ha túl hosszú vagy túl rövid a szieszta, vagy esetleg nem jó napszakban tesszük, rosszabb lehet a közérzetünk, mint előtte.

A taktikai alvás sokat segíthet a fáradt napokon

Kiera Pritchard alvásszakértő szerint a tökéletes pihenő vagy 10-20 perc hosszúságú, vagy másfél órás. Ennek oka, hogy az alvás során különböző ciklusokon megyünk keresztül. Egy normális alvási ciklus általában 90 percig tart. Egy könnyebb szakasszal kezdődik, mielőtt a REM fázisba kerülünk, amely a gyors szemmozgású alvást jelenti.

Sokan 30 vagy éppen 60 percet adnak maguknak a röpke pihenésre, amely ésszerű időkeretnek tűnhet elsőre. Ezzel azonban ártunk magunknak, mert alvási tehetetlenséget idézünk elő.

Az alvási tehetetlenség egy átmeneti szakasz az alvás és az ébrenlét között, ez pedig hosszú időre meg tud minket bénítani, ugyanis megragadunk ebben az állapotban, és a napunk hátralévő részében fáradtnak érezzük magunkat. Ha azonban 10-20 perc után, vagy kicsit később, 90 perc után ébredünk, elkerüljük ezt a szakaszt, és könnyen ébredünk.

Ha a tökéletes megoldást keressük, döntsünk a 90 perces alvási idő mellett, mert az lehetővé teszi egy teljes ciklus befejezését. Ha erre törekszünk, azzal javíthatjuk a kreativitásunkat, és fejleszthetjük az érzelmi memóriát.

Ha napközbeni alvásra adjunk a fejünket, akkor azt semmiképpen sem a lefekvéstől visszafele számított hét órában tegyük, mert az már negatív hatással lehet az éjszakai pihenésünkre.

Mikor a legeredményesebb?

A szakértő szerint, mint már korábban említettük, semmiképpen se a lefekvéstől visszafele számított hét órán belül tegyük. A legjobb, ha az ébredést követő hat-nyolc órában pihenünk le kicsit. A legtöbben a 13 és 15 óra közötti, ebéd utáni időszakot használják ki erre, ami valóban hasznos lehet, ha 23 órakor, vagy utána bújsz ágyba. Ha azonban arra törekedsz, hogy minél korábban kezdd el éjszakai pihenésedet, akkor akármilyen fáradt is vagy, inkább bele se kezdj a taktikai alvásba, bírd ki estig, hidd el, sokkal frissebben kelsz majd reggel!

Via

Ha tovább olvasnál a témában:

Folyton csak nassolnál? Lehet, hogy nem alszol eleget!

Ezért vagy mindig fáradt

Kék fény: egy házban az ellenséggel

A ROVAT LEGNÉPSZERŰBB CIKKEI

Elárulja a jövőd, amit először meglátsz a képen
1

Elárulja a jövőd, amit először meglátsz a képen

2022.07.24. 1 perc olvasás

Elárulja a jövőd, amit először meglátsz a képen

Két macska van ezen a képen, de csak az emberek 1%-a képes megtalálni őket
2

Két macska van ezen a képen, de csak az emberek 1%-a képes megtalálni őket

2022.08.18. 1 perc olvasás

Két macska van ezen a képen, de csak az emberek 1%-a képes megtalálni őket

 Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?
3

Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?

2022.07.26. 1 perc olvasás

Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?

2030-ra ez az undorító szakma lehet a legnépszerűbb
4

2030-ra ez az undorító szakma lehet a legnépszerűbb

2022.08.26. 1 perc olvasás

2030-ra ez az undorító szakma lehet a legnépszerűbb

Mit veszel észre először a képen? Elárulja, mennyire vagy boldog
5

Mit veszel észre először a képen? Elárulja, mennyire vagy boldog

2022.07.26. 1 perc olvasás

Mit veszel észre először a képen? Elárulja, mennyire vagy boldog

Bevezetik a menstruációs szabadságot Magyarországon is
6

Bevezetik a menstruációs szabadságot Magyarországon is

2022.09.01. 1 perc olvasás

Bevezetik a menstruációs szabadságot Magyarországon is

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen
7

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen

2022.08.05. 1 perc olvasás

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen

 Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül
8

Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül

2022.07.13. 1 perc olvasás

Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül

ezek is érdekelhetnek

Fáradt vagy? Ezzel a 2 perces trükkel új erőre kapsz napközben

Fáradt vagy? Ezzel a 2 perces trükkel új erőre kapsz napközben

2022.06.13. 3 perc olvasás

ENERGIA

Ennek a korosztálynak árthat a 7 óránál hosszabb alvás

Ennek a korosztálynak árthat a 7 óránál hosszabb alvás

2022.05.14. 3 perc olvasás

PIHENÉS

Ha ilyen színű a falad, nem meglepő, hogy rosszul alszol

Ha ilyen színű a falad, nem meglepő, hogy rosszul alszol

2022.05.11. 2 perc olvasás

ROSSZ ALVÁS

Viszlát testi és lelki fáradtság: 5 kristály, ami energiával tölt fel

Viszlát testi és lelki fáradtság: 5 kristály, ami energiával tölt fel

2022.03.13. 3 perc olvasás

Zen

Naomi Campbell bámulatos rezidenciája

Naomi Campbell bámulatos rezidenciája

2021.05.17. 2 perc olvasás

Luxus és tradíció

Borjú rakott spárgával a franciák kedvenc séfjétől

Borjú rakott spárgával a franciák kedvenc séfjétől

2021.05.17. 2 perc olvasás

Igazi könnyű, tavaszi étel

Boldogság, fagylaltmúzeum a neved

Boldogság, fagylaltmúzeum a neved

2021.05.14. 1 perc olvasás

Rózsaszínben a világ

Hogyan készítsünk barna vajat?

Hogyan készítsünk barna vajat?

2021.05.13. 3 perc olvasás

Beurre Noisette süteménybe, húshoz, zöldséghez

Figyelem

Az általad megtekinteni kívánt tartalom olyan elemeket tartalmaz, amelyek az Mttv. által rögzített besorolás szerinti V. vagy VI. kategóriába tartoznak, és a kiskorúakra káros hatással lehetnek. Ha szeretnéd, hogy az ilyen tartalmakhoz kiskorú ne férhessen hozzá, használj szűrőprogramot!

Még nem múltam el 18 éves