Fáradt vagy napközben? Ekkor és ennyi időre dőlj le, különben ártalmas lehet!

Mennyire jól esik egy fárasztó napon pár órára ledőlni és pihenni! Vannak azonban olyan esetek, amikor többet ártunk vele, mint amennyire hasznos.

Nálad is gyakori, hogy fáradtnak érzed magadat a nap közepén, esetleg ebéd után? Ezen alkalmakkor, valószínűleg semmi sem okoz akkora örömet, mint ha lehetőség támad rá, hogy kicsit ledőljünk. Azonban ezt is bizonyos szabályokat követve kell tennünk, ha azt szeretnénk, hogy értelme is legyen, és ne csak még fáradtabban ébredjünk utána. Ha túl hosszú vagy túl rövid a szieszta, vagy esetleg nem jó napszakban tesszük, rosszabb lehet a közérzetünk, mint előtte.

A taktikai alvás sokat segíthet a fáradt napokon

Kiera Pritchard alvásszakértő szerint a tökéletes pihenő vagy 10-20 perc hosszúságú, vagy másfél órás. Ennek oka, hogy az alvás során különböző ciklusokon megyünk keresztül. Egy normális alvási ciklus általában 90 percig tart. Egy könnyebb szakasszal kezdődik, mielőtt a REM fázisba kerülünk, amely a gyors szemmozgású alvást jelenti.

Sokan 30 vagy éppen 60 percet adnak maguknak a röpke pihenésre, amely ésszerű időkeretnek tűnhet elsőre. Ezzel azonban ártunk magunknak, mert alvási tehetetlenséget idézünk elő.

Az alvási tehetetlenség egy átmeneti szakasz az alvás és az ébrenlét között, ez pedig hosszú időre meg tud minket bénítani, ugyanis megragadunk ebben az állapotban, és a napunk hátralévő részében fáradtnak érezzük magunkat. Ha azonban 10-20 perc után, vagy kicsit később, 90 perc után ébredünk, elkerüljük ezt a szakaszt, és könnyen ébredünk.

Ha a tökéletes megoldást keressük, döntsünk a 90 perces alvási idő mellett, mert az lehetővé teszi egy teljes ciklus befejezését. Ha erre törekszünk, azzal javíthatjuk a kreativitásunkat, és fejleszthetjük az érzelmi memóriát.

Ha napközbeni alvásra adjunk a fejünket, akkor azt semmiképpen sem a lefekvéstől visszafele számított hét órában tegyük, mert az már negatív hatással lehet az éjszakai pihenésünkre.

Mikor a legeredményesebb?

A szakértő szerint, mint már korábban említettük, semmiképpen se a lefekvéstől visszafele számított hét órán belül tegyük. A legjobb, ha az ébredést követő hat-nyolc órában pihenünk le kicsit. A legtöbben a 13 és 15 óra közötti, ebéd utáni időszakot használják ki erre, ami valóban hasznos lehet, ha 23 órakor, vagy utána bújsz ágyba. Ha azonban arra törekedsz, hogy minél korábban kezdd el éjszakai pihenésedet, akkor akármilyen fáradt is vagy, inkább bele se kezdj a taktikai alvásba, bírd ki estig, hidd el, sokkal frissebben kelsz majd reggel!

Via

Ha tovább olvasnál a témában:

Folyton csak nassolnál? Lehet, hogy nem alszol eleget!

Ezért vagy mindig fáradt

Kék fény: egy házban az ellenséggel