Rosszul alszol? Ezek az ételek tehetnek róla

Egy dietetikus elmondta, hogy a gyorsételek miért akadályozzák meg a pihentető éjszakai alvást.

Carrie Gabriel dietetikus több élelmiszert is kiemelt – köztük sokak kedvencét, a pizzát –, amelyek tönkretehetik a pihenésünket, de elmondta, hogy a gyorsételek általánosságban nem tesznek jót az egészségünknek ilyen szempontból sem.

A szakember rámutatott néhány egy olyan hibára is, amelyet az emberek gyakran elkövetnek lefekvés előtt, és aminek káros hatása lehet. Ilyen például az, ha valaki közvetlenül lefekvés előtt nehéz ételt eszik, hiszen ez túlzott savtermeléshez és refluxhoz vezet.

Érdemes átgondolni, hogy az étrendünk mennyiben befolyásolhatja az alvásunk minőségét. A szakemberek több ételt is tiltólistára tennének, de azt is figyelembe kell venni, hogy mindenkinek máshogy reagál a szervezete a különböző összetevőkre.

Gyorsételek és élelmiszerek, amik károsan hatnak a pihenésünkre

Az alábbi ételek fogyasztását érdemes elkerülni, különösen az esti órákban.

Pizza

A feldolgozott élelmiszerek biztosan nem tesznek jót az egészségünknek, a pizza ráadásul kettős csapást mér a szervezetre, ugyanis nagyon magas a telített zsír- és nátriumtartalma. A dietetikus így fogalmazott:

Éjszakánként kerülni kell azokat az ételeket, amelyeknek magasabb a telített zsírtartalma, például a vajat, a fagylaltot és a sült ételeket, köztük a sült krumplit.

Ugyanakkor a sós ételek is nyugtalan éjszakához vezetnek, hiszen szomjúságot okoznak, ami miatt gyakrabban felébredhetünk éjszaka.

Smoothie

A túlzott mennyiségű cukorfogyasztást már számos egészségügyi problémával összefüggésbe hozták és kiderült, hogy az alvást is zaklatottabbá teheti. Bár köztudott, hogy a hízás elkerüléséhez lefekvés előtt kerülni kell az olyan ételeket, mint a csokoládé, a fánk és az egyéb desszertek, de a gyümölcsturmixok egészséges nassolnivalónak tűnhetnek.

Azonban több kutatás is bebizonyította, hogy a boltban vásárolt smoothie sok esetben akár 40 százalékkal is több cukrot tartalmaz, mint a gyümölcslé. A dietetikus ezt tanácsolja:

Ha éhes vagy lefekvés előtt, jobb választás például a teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós vagy egy banán görög joghurttal, mint egy smoothie elfogyasztása.

Sajt

Míg a sajtban lévő egyik fehérje ugyan elősegíti a relaxációt és az alvást, de sajnos ez nem minden sajtfajtára igaz. Az érlelt sajtok, mint a cheddar vagy a parmezán, nagy mennyiségű tiramint tartalmaznak, ami megemeli a pulzusszámot.

Ha valami krémesre vágysz lefekvés előtt, inkább egyél mandulavajat és mellé néhány kekszet.

Ezek az élelmiszerek magnéziumot tartalmaznak, ami a kutatások szerint segíthet az álmatlanság enyhítésében.

Csípős fűszerek

A fűszeres ételek refluxot okozhatnak, ami még nagyobb valószínűséggel fordul elő alvás közben, ugyanis fekvő helyzetben a gyomorsav és az emésztendő élelmiszerek keveréke visszafolyhat a nyelőcsövön keresztül. Három órával lefekvés előtt már nem érdemes ilyen ételeket fogyasztani, csak így lehet elkerülni a tünetek kialakulását.

És még egy érv szól a fűszeres ételek ellen: kutatások bizonyítják, hogy a kapszaicint tartalmazó élelmiszerek (fűszerek) a testhőmérséklet megemelésével zavarhatják az alvást.

via