10 tipp, hogy munka közben is tartsd magad a helyes étkezéshez

Az év eleje a fogadalmaké. Megígérjük magunknak, hogy januártól nem követjük el újra a tavalyi hibákat, változtatunk az életmódunkon, búcsút intünk a dohányzásnak, mérsékelten fogyasztunk alkoholt és csökkentünk a súlyunkon. Az első hetekben még fűt minket a kezdeti tettvágy, majd a külső hatások egyre többször teszik próbára a kitartásunkat. Mit tehetünk például, hogy ne csak az otthoni környezetben, de a munkahelyünkön is tartani tudjuk magunkat az elhatározásainkhoz? Dobák Zita, a Dr. Rose Magánkórház dietetikusa segít az alábbi ötletekkel.

Az alábbi 10 tipp segíthet, hogy fókuszáltak maradjunk célunk elérésében:

1. Fogyassz megfelelő mennyiségű folyadékot a munkahelyeden (is)! A dehidrált állapot rontja a koncentrációt, fejfájást, teljesítményromlást és felesleges nassolást tud eredményezni. Kerüljön az asztalra vagy a táskába egy palack folyadék. Figyel rá, hogy minden órában igyál egy pohár vizet, hogy fenntartsd a szervezeted hidratáltságát. Ne a nap végén próbáld pótolni a folyadékveszteséget, hanem szinten tartásra törekedj!
+tipp: ízesítheted a vizet gyümölcsökkel, mentával, vagy friss citromos teával.

2. Hagyj fel a munkahelyi nassolással és kerüld a cukorkát, csokoládét vagy cukros finomságokat.
+tipp: a közös helyiségbe kerüljön munkahelyi gyümölcstál idény gyümölcsökkel.

3. Kerüld az étel- és ital automatákát, így csökkentheted a túl zsíros, finomított/egyszerű szénhidrátok és cukros üdítő italok fogyasztását (valamint a fölösleges pénzköltést).
+tipp: 0,5 liter kólával 230 kcal, 50 g csokoládéval 300 kcal energiát tudunk spórolni.

4. Tervezz előre és vidd magaddal az ebédedet! Rendelj előre vagy készíts otthon változatos, egészségtudatos ebédet, hogy időben tudj enni, így elkerüld, hogy kiéhezve, a boltban kelljen a leggyorsabb megoldást választanod. 
+tipp: ajándékozd meg magad egy színes, praktikus ételhordó dobozzal, amiben gusztusosan tudod tárolni az előre kigondolt ebédedet. Termosz edényekben pedig a forró leves még délben is meleg marad.

5. Éhesen ne menj vásárolni, mert gyakran olyan étel is bekerül a kosárba, amire nincsen a szervezetének szüksége (pl. fánk, cukorka, sós mogyoró, linzer).

Dobák Zita a Dr. Rose Magánkórház dietetikusa

6. Egészséges snackkekkel könnyebben tarthatóak a kitűzött célok és elhúzódik a vércukoremelkedés, ezzel is csökkentve a későbbi farkaséhséget.
+tipp: pl. a zöldséghasábok sajttal, dióval; a házi reform kókuszgolyó, savanyított tejtermékek gyümölccsel és teljes értékű gabonával, vagy házi müzliszeletek könnyen elkészíthető „egészséges nasik” kisétkezésekre.

7. Tárolj a munkahelyeden olyan élelmiszereket, amiknek nem szükséges hűtés és elállnak a fiókban, táskában tízóraira.
+tipp: pl. cukormentes kekszek vagy müzliszeletek, teljes őrlésű gabonaszeletek, sótlan olajos magvak tökéletesek erre.

8. Egyetek közösen a munkatársakkal! Ez nem csak a munkahelyi kapcsolatok kialakításában segíthet, de kutatások szerint teljesítményfokozó hatással is rendelkezik, hiszen a kiegyensúlyozott táplálkozás javítja a teljesítőképességet és a megfelelő koncentrációt.

9. Mozogj többet az irodában is! A mozgás segít a stressz leküzdésében és endorfint, „boldogság hormont” szabadít fel, ezáltal jótékonyan hat az általános közérzetünkre. Munka után igyekezz beiktatni rendszeres sportot, munkaidőben pedig használd a lépcsőt lift helyett, szállj le egy megállóval előbb a buszról, villamosról, vagy parkolj kicsit messzebb a szokásosnál. A kitűzött célok elérésében segíthet a telefon lépésszámlálója vagy az okosóra különböző aktivitást növelő funkciói. Célozd meg a napi 10.000 lépést!

10. Kezdd a Dr. Rose Magánkórházzal az évet és kérd szakember támogatását az életmódváltáshoz! Foglalj időpontot dietetikusnál, hogy hiteles forrásból értesülj az egyéni szükségleteidről.