Mutatjuk, így kerülheted el a téli túlevést – 6 apró szokás, ami többet ér, mint bármelyik fogyókúra

Télen nem nehéz egy kicsivel többet enni. 

Télen valahogy mindig gyorsabban kúsznak fel a kilók: rövid nappalok, hideg, kevesebb mozgás, laktatóbb ételek… a test ilyenkor egyfajta takarék üzemmódba kapcsol, ami alapvetően nem baj, de azért ilyenkor nem árt egy kicsit odafigyelni még azelőtt, hogy elfajulnának a dolgok. Nem drasztikus diétába kell kezdeni, sokkal inkább néhány tudatos, mindennapi szokásra lehet szükség, amik segítenek féken tartani a kilókat. Íme 6 olyan apró változtatás, ami segíthet elkerülni a téli súlygyarapodást.

A süti ne vigaszdíj legyen

Télen a sütizés sokszor nem az éhségről szól, hanem vigaszról: unalom, magány, fáradtság...erre pedig rásegítünk egy kis csokival. Természetesen nem azt mondjuk, hogy alkalomadtán egy-egy szelet süti vagy a csokoládé nem fér bele, de fontos, hogy ne automatikusan nyúlj érte mindennap csak azért, mert éppen unatkozol. 

A mozgás kérdése 

Télen a mozgást könnyű parkolópályára tenni, pedig a testet a mindennapi aktivitás tartja formában. Persze érhető, hogy a nagy hidegben nem szívesen merészkedsz ki a szabadba még sétálni se, de néhány egyszerű, otthon végezhető mozdulat is sokat segíthet. Jó ötlet lehet például a lift helyett a lépcsőt használni, de már napi 10-15 perc otthoni torna, nyújtás, átmozgatás is elegendő lehet ahhoz, hogy azok a fránya kilók ne szaladjanak el. 

Csak semmi kütyü

Ha TV, telefon, laptop előtt eszel, szinte garantált a túlevés.  Az agyad ugyanis ilyenkor később érzékeli, hogy jóllaktál. Próbáld meg nem kütyüzés közben enni, emellett rágj meg mindent alaposan, élvezz ki minden falatot. Akár hiszed, akár nem, de nem feltétlenül az számít, mit eszel, hanem az, hogyan. A lassabb evés kutatások szerint általában kevesebb kalóriabevitelt és kevesebb utólagos bűntudatod jelent. 

Fehérje minden étkezéshez 

A fehérje segít megtartani az izomtömeget, lassítja a vércukor-emelkedést, valamint csökkenti a hirtelen éhségrohamokat. Ha minden étkezésben van fehérje, kevésbé lesz hullámvasút az energiaszinted.

Használj kisebb tányért

A szemünk sokszor előbb jóllakik, mint a gyomrunk. Ha nagy tányéron kevés étel van, automatikusan többet szedünk, fordítva azonban az agy azt az infót kapja, hogy tele a tányér. 

Igyál akkor is, ha nem vagy szomjas

Hidegben ritkábban érzed a szomjúságot, de a szervezeted ugyanúgy igényli a folyadékot. Ha keveset iszol, a test könnyen éhségnek értelmezi a hiányt. Tippek:

• legyen mindig egy pohár víz az asztalodon,
• igyál meleg teákat (cukor nélkül vagy minimális mézzel),
• minden étkezés előtt igyál pár kortyot.

Sokszor kiderül: nem is éhes voltál, csak szomjas.

A lényeg, hogy nem kell magadat sanyargatni, csak finoman hangolni a mindennapokat: egy kicsivel több mozgás, egy kicsivel tudatosabb tányér, egy kicsivel több folyadék. Ezek az apróságok együtt sokkal többet érnek, mint bármelyik rövid távú csodadiéta.

(via)