Quantcast
Webshop
KERESÉS AZ ELLE CIKKEI KÖZÖTT

Írd be a keresett kifejezést (Min. 3 karakter)

Mozgás

5 jógapóz, amely sokat segít, ha ülőmunkát végzel

2022. április 20.

2 perc olvasás

ELLE
egészség jóga mozgás jógapóz testtartás edzés
5 jógapóz, amely sokat segít, ha ülőmunkát végzel

Ha a mindennapokban az időd nagy részét a monitor előtt töltöd, sokat javíthat az életminőségeden akár öt egyszerű jógapóz is. 


Ma már az emberek jelentős része egész nap a számítógép előtt ül a munkája miatt. Nem meglepő, hogy egyre többen panaszkodnak hátfájásra és tartásproblémákra. Az órákon át tartó görnyedés sem a lapockáknak, sem a gerincnek nem tesz jót. Hiába lenne pihentető az ülve történő munkavégzés, mégis megsínyli a derék és a csípő is ezt az életformát. Most öt olyan jógapóz célját és kivitelezését mutatjuk meg, amelyek sokat javíthatnak a közérzetünkön és a tartásunkon, ha minden nap elvégezzük őket.

Egy-egy jól megválasztott jógapóz sokat segíthet

A Yoga Sutra szerint az ülésben egyszerre kell megtalálnunk a könnyedséget és az állhatatosságot. Ugyan az előbb említett írásban a meditáció közben végzett ülésről van szó, a szakértők szerint a mindennapokban is erre kell törekednünk. A hosszútávon ülőmunkát végzők számára nagy segítséget nyújthat egy-egy ászana, mi pedig megmutatjuk, pontosan melyek ezek.

A jógapózok megvalósítása során törekedjünk a mély, egyenletes levegővételre. Csak addig végezzük a gyakorlatokat, amíg kellemes, legyünk elővigyázatosak.

Lefelé néző kutyapóz

Ez az alapvető póz segít meghosszabbítani a comb hátsó részét és a vádlit, valamint fejleszti a felsőtest erejét. Javítja a keringést, ami az egész napos ülés után frissítően hat a testre.

Így végezd a gyakorlatot:

 

Alacsony kitörés sáskakarokkal

Ennél a póznál kitöréskor a hátsó láb csípőnyújtásban van, ami nagyszerű módja annak, hogy ellensúlyozza a csípő hajlítását, amely akkor jelentkezik, amikor huzamosabb ideig ülünk. Sáskakarral végezve megnyitja a mellkasodat és a hát felső részét is.

Így végezd a gyakorlatot:

Magas kitörés kaktuszkarokkal

A kitörés ezen erősítő változata a megnyújtja a csípőt, a karvariáció pedig kinyitja a vállakat ezzel felszabadítva a mellkast az egész napos görnyedés terhe után.

Így végezd a gyakorlatot:

Sáskapóz

Ezzel a pózzal stabilitást és erőt teremtünk a testünk teljes hátoldalán. Ellentéte annak a tartásnak, amelyet egész nap ülés közben felveszünk. Mellette pedig erősíti és használja azokat az izmokat, amelyeket az ülőmunka közben elhanyagolunk.

Így végezd a gyakorlatot:

Tevepóz

A tevepózban való megnyugvás sokak számára nehézséget jelent, hiszen igazi igénybevétel a testünk számára, kifejezetten nagy erőkifejtésre van hozzá szükség. Mégis meg kell találnunk, hogyan lazulunk el az ilyen, már nehezebbnek mondható szinten is. Figyeljünk, hogy a fizikai megerőltetés mellett is egyenletes legyen a levegővétel és fókuszált a tekintet, hogy az egész napos ülés után a lehető leghatásosabb legyen az ellazulás. 

Így végezd a gyakorlatot:

Via

Tegyél még többet a testedért

Lehet az otthoni fitnesz is olyan hatékony, mint az edzőtermi?

Miért éppolyan egészséges és fontos a semmittevés, mint az edzés?

Reggeli futás – mit együnk előtte és utána

A ROVAT LEGNÉPSZERŰBB CIKKEI

 Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?
1

Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?

2022.07.26. 1 perc olvasás

Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?

2030-ra ez az undorító szakma lehet a legnépszerűbb
2

2030-ra ez az undorító szakma lehet a legnépszerűbb

2022.08.26. 1 perc olvasás

2030-ra ez az undorító szakma lehet a legnépszerűbb

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen
3

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen

2022.08.05. 1 perc olvasás

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen

Bevezetik a menstruációs szabadságot Magyarországon is
4

Bevezetik a menstruációs szabadságot Magyarországon is

2022.09.01. 1 perc olvasás

Bevezetik a menstruációs szabadságot Magyarországon is

Két macska van ezen a képen, de csak az emberek 1%-a képes megtalálni őket
5

Két macska van ezen a képen, de csak az emberek 1%-a képes megtalálni őket

2022.08.18. 1 perc olvasás

Két macska van ezen a képen, de csak az emberek 1%-a képes megtalálni őket

 Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül
6

Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül

2022.07.13. 1 perc olvasás

Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül

Mit veszel észre először a képen? Elárulja, mennyire vagy boldog
7

Mit veszel észre először a képen? Elárulja, mennyire vagy boldog

2022.07.26. 1 perc olvasás

Mit veszel észre először a képen? Elárulja, mennyire vagy boldog

Elárulja a jövőd, amit először meglátsz a képen
8

Elárulja a jövőd, amit először meglátsz a képen

2022.07.24. 1 perc olvasás

Elárulja a jövőd, amit először meglátsz a képen

ezek is érdekelhetnek

Egészséges magas sarkút hordani a terhesség alatt?

Egészséges magas sarkút hordani a terhesség alatt?

2022.06.28. 2 perc olvasás

VÁRANDÓSSÁG

5 jógagyakorlat, ami gyorsan formálja a feneket

5 jógagyakorlat, ami gyorsan formálja a feneket

2022.06.21. 1 perc olvasás

EDZÉS

A 4 legjobb étel izomláz esetére

A 4 legjobb étel izomláz esetére

2022.06.17. 3 perc olvasás

SPORT

A wellness koktél az internet új kedvence: tökéletes bőrt és hajat ígér

A wellness koktél az internet új kedvence: tökéletes bőrt és hajat ígér

2022.06.16. 2 perc olvasás

EGÉSZSÉG

Fáradt vagy? Ezzel a 2 perces trükkel új erőre kapsz napközben

Fáradt vagy? Ezzel a 2 perces trükkel új erőre kapsz napközben

2022.06.13. 3 perc olvasás

ENERGIA

Kiderült Jennifer Lopez titkos edzésterve

Kiderült Jennifer Lopez titkos edzésterve

2022.06.09. 2 perc olvasás

EDZÉS

Erzsébet királynőt nehéz döntésre kényszerítette romló egészsége

Erzsébet királynőt nehéz döntésre kényszerítette romló egészsége

2022.05.29. 2 perc olvasás

EPSOM DERBY

Gyorsabban fogyhatsz, ha ebben az időpontban sportolsz

Gyorsabban fogyhatsz, ha ebben az időpontban sportolsz

2022.05.26. 2 perc olvasás

EDZÉS

Figyelem

Az általad megtekinteni kívánt tartalom olyan elemeket tartalmaz, amelyek az Mttv. által rögzített besorolás szerinti V. vagy VI. kategóriába tartoznak, és a kiskorúakra káros hatással lehetnek. Ha szeretnéd, hogy az ilyen tartalmakhoz kiskorú ne férhessen hozzá, használj szűrőprogramot!

Még nem múltam el 18 éves