Ezzel az egy hobbival csökkentheted a rákbetegség kialakulásának kockázatát

Heti 150 perc testmozgás ajánlott mindenkinek, de már 75 percnyi fizikai aktivitás is elegendő lehet ahhoz, hogy csökkentsd a rák kialakulásának kockázatát.

Bár köztudott, hogy az egészség fenntartásához szükséges a napi testmozgás, de sokak számára nehéz ezt beiktatni a mindennapjaikba.

Azonban a Cambridge-i Egyetem tanulmánya megálapította, hogy nem feltétlenül kell hetente több órát szánni a sportra: már egy napi 11 perces gyors tempójú séta is elegendő a korai halálozás kockázatának csökkentéséhez.

Heti 11 perc testmozgás mindenki számára kivitelezhető

A brit nemzeti egészségügyi szolgálat azt javasolja, hogy heti 150 percet mozogjon mindenki, de cambridge-i kutatók szerint tíz korai halálesetből egy megelőzhető lenne már azzal is, ha a lakosságnak sikerülne csak a felét teljesítenie.

Kiderült, hogy napi 11 perc (hetente 75 perc) közepes intenzitású fizikai tevékenység, például egy gyors séta elegendő lenne bizonyos betegségek kockázatának csökkentésére. A kutatók rengeteg adatot és korábbi tanulmányt, illetve kórtörténetet elemeztek, hogy megállapítsák, milyen összefüggés van a testmozgás és a szívbetegségek, illetve a rák kialakulása között.

Általánosságban elmondható, hogy a heti 75 perces mozgás 23%-kal csökkenti a korai halálozás kockázatát. Ez mindenki számára jó hír, aki nem tudja beépíteni a napirendjébe a többórás edzéseket, és jó kiindulási alapnak tekinthető ahhoz, hogy valaki elkezdje a rendszeres sportolást.

A Cambridge Egyetem kutatóközpontjának egyik professzora, James Woodcock így nyilatkozott:

Azt tapasztaltuk, hogy jelentős előnyökkel jár a szív egészségének szempontjából, valamint csökkenti a rák kockázatát már az is, ha valaki naponta csak 10 percet tud eltölteni aktív testmozgással.

A számítások szerint ha mindenki betartaná a fenti szabályt, akkor megelőzhető lenne minden 10. korai haláleset, minden 20. szív- és érrendszeri betegség, valamint minden 30. rákos megbetegedés.

Milyen testmozgást érdemes végezni?

A mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás azt jelenti, hogy ugyan megemeli a pulzusszámot és gyorsabb légzést idéz elő, de a tevékenység közben még továbbra is képes vagy beszélni. Ilyen lehet például a gyors séta, a tánc, a kerékpározás, a teniszezés és a túrázás is. Ezek közül érdemes választanod, ha szeretnéd sokáig megőrizni az egészségedet.

via