Webshop
KERESÉS AZ ELLE CIKKEI KÖZÖTT

Írd be a keresett kifejezést (Min. 3 karakter)

Ikigai

A japán reggeli rutin, ami segít rátalálni az életcélodra

2022. január 30.

5 perc olvasás

ELLE

egészség egészséges életmód életstílus lifestyle living életmód
A japán reggeli rutin, ami segít rátalálni az életcélodra

Nemcsak a boldogsághoz, de a hosszú élethez is közelebb kerülhetsz, ha megfogadod az alábbi tanácsokat. 


A Himalájai hegyei közé szervezett jóga elvonulásoktól kezdve, az egyensúly helyreállítását célzó heti mindfulness órákon át, az olyan meditációs alkalmazások letöltéséig, mint a Headspace, sokan közülünk arra fordítjuk az életünket (és a fizetésünket), hogy megpróbáljuk elérni a boldogságot és a kiteljesedést.

Annak ellenére azonban, hogy ma már próbálkozhatunk a dán „hygge”, azaz a lélek otthonossága vagy a meghittség művészete megtalálásával, vagy igyekezhetünk a svéd „lagom”-ot, azaz mérsékelt életmódot folytatni, többen még mindig küszködünk. De talán csak mostanáig.

Az „ikigai” egy Japánból származó életstílus-koncepció. A japán kultúrában széles körben elfogadott nézet, hogy mindenkinek van egy „ikigai”-ja – egy oka, amiért minden reggel érdemes kikelnie az ágyból.

Ahelyett, hogy azt javasolná, lassítsunk le, hogy megtaláljuk az élet értelmét, az ikigai azt jelenti, hogy aktívan keressük azt.

mit jelent az, hogy ikigai?

Az „ikigai” japán szó, amely nagyjából annyit jelent: „az élet értelme”. Alapvetően arról szól, hogy megtaláljuk az életünk célját, hogy mi az, ami boldoggá tesz és motivál. Hector Garcia, az Ikigai: A hosszú élet japán titka című könyv társszerzője elmagyarázza, hogy a szó az „iki”, azaz „élet” és a „kai”, azaz „egy bizonyos cselekvés” összetételeként született. Lényegében arról szól, hogy megtaláljuk a választ a nagy kérdésre: „Mit kezdjek az életemmel?”

A japán kultúrában az „Ikigai” a kiteljesedés négy fő pillérére bontható (erről később):

  • Amit szeretsz (szenvedély és küldetés)
  • Amiben jó vagy (szenvedély és szakma)
  • Amiért fizetést kapsz (szakma és hivatás).
  • Amire a világnak szüksége van (küldetés és hivatás).

Ken dos Remedios, a Hyper Japan kulturális fesztivál munkatársa az Independentnek elmondta: „Bár társadalmi kapcsolatok nélkül sem lehetetlen „ikigai”-ra szert tenni, könnyebb azok megteremtésével megszerezni, talán mert a japán egyének arra vannak kondicionálva, hogy mélyen gyökerező társadalmi kapcsolatokat építsenek ki.”

A fogalom Okinawa japán szigetéről származik, ahol állítólag a világon legtöbb századik életévét betöltött ember él. Ezért úgy gondolják, hogy az ikigai nemcsak a boldogság, hanem a hosszú élet kulcsa is lehet.

Hogyan működik?

Ken Mogi idegkutató, az Awakening Your Ikigai című könyv szerzője elmagyarázza, hogy az életcélunk megtalálása ennek az életmódtrendnek a segítségével néhány kulcsfontosságú dologra való összpontosításról szól: kicsiben kezdjünk, fogadjuk el önmagunkat, kapcsolódjunk a körülöttünk lévő világhoz (más emberek és a környezet révén), keressük az apró örömöket és legyünk benne az „itt és most”-ban.

Azt javasolja, hogy az ébredés utáni első néhány órában ezekre a gondolatokra összpontosítsunk, hogy jól induljon napunk. Az Ikigai megtalálása érdekében a fentiekben felvázolt négy fő pillér szerint az embereknek a következő négy kérdést kell feltenniük maguknak:

  • Mit szeretek?
  • Miben vagyok jó?
  • Mi az, amiért most fizetést kaphatok – vagy ami később a jövőbeli hivatásommá alakulhat?
  • Mire van szüksége a világnak?

Garcia könyvében ő és társszerzője, Francesc Miralles további tíz szabályt vázol fel, amelyek segítenek felszabadítani az „ikigai”-t.

  1. Maradj aktív, ne menj nyugdíjba!
  2. Hagyd magad mögött a rohanást, élj lassabb életritmusban!
  3. Csak addig egyél, amíg 80 százalékban jóllaksz!
  4. Vedd körül magad jó barátokkal!
  5. Hozd magad formába mindennapos, kíméletes testmozgással!
  6. Mosolyogj, és ismerd el a körülötted lévő embereket!
  7. Találj vissza a természethez!
  8. Adj hálát mindazért, ami feldobja a napodat és azt az érzést kelti benned, hogy újra élsz!
  9. Élj a pillanatnak!
  10. Kövesd az ikigai-dat!

Hogyan ültessük át a gyakorlatba?

Ha beállítasz magadnak egy reggeli meditációs rituálét, azzal aktívan dolgozhatsz az ikigai megtalálásán.

Például:

  • Kezdd kicsiben: szánj ma 10 percet könyvolvasásra.
  • Fogadd el magad: mondj három olyan megerősítő mondatot, amellyel dicséred magad.
  • Kapcsolódj a környező világhoz: tedd a telefont a táskádba, és élvezd a világ látványát és hangjait.
  • Keress apró örömöket: találj három olyan dolgot a napodban, ami mosolyt csal az arcodra.
  • Légy jelen az „itt és most”-ban: szánj időt arra, hogy élvezd az ebédedet vagy egy csésze kávét anélkül, hogy más tevékenységekkel terelnéd el a figyelmedet.

„Nagyon fontos felismerni, hogy a hangulatot az apró örömök is megváltoztathatják – magyarázza Mogi. – Az a helyzet, hogy ha egyszer megváltozik a kontextus, az agyad alkalmazkodik az újhoz, és így a hangulatod is rövid időn belül megváltozhat.”

Forrás: Elle

A ROVAT LEGNÉPSZERŰBB CIKKEI

2030-ra ez az undorító szakma lehet a legnépszerűbb
1

2030-ra ez az undorító szakma lehet a legnépszerűbb

2022.08.26. 1 perc olvasás

2030-ra ez az undorító szakma lehet a legnépszerűbb

 Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül
2

Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül

2022.07.13. 1 perc olvasás

Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül

 Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?
3

Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?

2022.07.26. 1 perc olvasás

Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen
4

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen

2022.08.05. 1 perc olvasás

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen

Egy orvos elárulta a rákbetegségek legfontosabb tünetét, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni
5

Egy orvos elárulta a rákbetegségek legfontosabb tünetét, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni

2023.06.14. 2 perc olvasás

Egy orvos elárulta a rákbetegségek legfontosabb tünetét, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni

A rák egyik jele lehet ez a lefekvéskor jelentkező tünet
6

A rák egyik jele lehet ez a lefekvéskor jelentkező tünet

2024.01.12. 2 perc olvasás

A rák egyik jele lehet ez a lefekvéskor jelentkező tünet

Két macska van ezen a képen, de csak az emberek 1%-a képes megtalálni őket
7

Két macska van ezen a képen, de csak az emberek 1%-a képes megtalálni őket

2022.08.18. 1 perc olvasás

Két macska van ezen a képen, de csak az emberek 1%-a képes megtalálni őket

Bevezetik a menstruációs szabadságot Magyarországon is
8

Bevezetik a menstruációs szabadságot Magyarországon is

2022.09.01. 1 perc olvasás

Bevezetik a menstruációs szabadságot Magyarországon is

Ezek is érdekelhetnek

Onkoplasztika: az egészség mellett az önbizalmat is visszaadja

Támogatott tartalom

Onkoplasztika: az egészség mellett az önbizalmat is visszaadja

Támogatott tartalom

2024.06.04. 5 perc olvasás

Egészség

Ilyen súlyos hatással van egy fájdalmas szakítás az egészségre

Ilyen súlyos hatással van egy fájdalmas szakítás az egészségre

2024.06.01. 3 perc olvasás

Nehézség

Miután megittál egy csésze kávét ez történik a testeddel

Miután megittál egy csésze kávét ez történik a testeddel

2024.05.29. 4 perc olvasás

Reggeli rituálé

Végre kiderült: tényleg egészségtelen gyertyát égetni a lakásban?

Végre kiderült: tényleg egészségtelen gyertyát égetni a lakásban?

2024.05.15. 2 perc olvasás

tévhitek

Ez a legegészségesebb reggeli, amit ehetsz a táplálkozási szakértők szerint

Ez a legegészségesebb reggeli, amit ehetsz a táplálkozási szakértők szerint

2024.04.17. 2 perc olvasás

Néhány hozzávaló

Az inkontinencia megoldható probléma

Támogatott tartalom

Az inkontinencia megoldható probléma

Támogatott tartalom

2024.04.04. 4 perc olvasás

egészség

Megtaláltuk a paradicsomot: a Waldorf Astoria bemutatja magánszigetét a Seychelle-szigeteken

Támogatott tartalom

Megtaláltuk a paradicsomot: a Waldorf Astoria bemutatja magánszigetét a Seychelle-szigeteken

Támogatott tartalom

2024.03.28. 3 perc olvasás

utazás

Longevity – élj tovább egészségesen!

Támogatott tartalom

Longevity – élj tovább egészségesen!

Támogatott tartalom

2024.03.06. 9 perc olvasás

A hosszú élet titka

Figyelem

Az általad megtekinteni kívánt tartalom olyan elemeket tartalmaz, amelyek az Mttv. által rögzített besorolás szerinti V. vagy VI. kategóriába tartoznak, és a kiskorúakra káros hatással lehetnek. Ha szeretnéd, hogy az ilyen tartalmakhoz kiskorú ne férhessen hozzá, használj szűrőprogramot!

Még nem múltam el 18 éves