Kiderült, Taylor Swift ezekkel az edzésekkel tartja magát formában

Taylor Swift edzéseit te is könnyedén beépítheted a mindennapjaidba. 

Taylor Swift napra nap kápráztatja el a rajongóit, a világkörüli turnéja során ráadásul látványos show-elemekkel és táncbetétekkel is tarkította a műsorát. Ahhoz, hogy valaki ilyen volumenű koncerteket adjon, ráadásul ilyen gyakorisággal, ahhoz bizony rengeteg erő és állóképesség szükséges. Na, de hogyan tud az énekesnő folyamatosan csúcsformában maradni? Máris eláruljuk! 

Futás 

Az első és legfontosabb, hogy Taylor Swift szinte mindennap futópadra áll, és nemcsak bemelegítésre használja. Legalább egy órát tölt el a kardiógépen, de persze jogosan merülhet fel benned a kérdés, hogy a mindennapi színpadi fellépések mellett, hogy bírja még ezt is? Nos, a hozzá közel álló források szerint nem egyenletes tempóban, hanem intervallumokban fut. Ezt akár te is kipróbálhatod: kezdd egy gyors sétával, majd fokozatosan növeld a tempód. Aztán pár perc után válts vissza ismét gyors gyaloglásra. Ezt ismételd meg legalább öt alkalommal. Ezt az edzést végezheted akár a szabadban, de a lakásban vagy a teremben futópadon is. 

Nincs kedved futni? Nem baj! 

Taylor Swift a táncot is imádja, ez pedig számodra is remek alternatíva lehet. A tánc remek kardió, ráadásul a hajlékonyságot és az egyensúlyt is fejleszti, ezt pedig Taylor Swift is pontosan tudja. Ha pedig mindez nem volna elegendő, akkor fontos tudnod, hogy a tánc boldogsághormonokat is felszabadít, így a mentális egészségnek is jót tesz. Ha úgy szeretnéd csinálni, mint Taylor, akkor indítsd el a kedvenc lejátszási listát, és tekerd maxra a hangerőt. Nézd meg a YouTube-on, hogyan mozog a sztár a saját slágereire, és kövesd le a mozdulataid. 

Jöhet az izomépítés 

A látványos fellépésekhez Taylor Swiftnek nemcsak állóképességre, hanem sok izomerőre is szüksége van. Guggolásokkal és csípőemelésekkel erősíti a lábait, így órákon át képes magassarkúban állni és táncolni a színpadon. A fekvőtámaszok és a plankek sem hiányozhatnak az edzéstervéből. Ezek erősítik a felsőtestét és a törzsét, javítják a tartását, így mindig magabiztosan és egyenesen állhat a színpadon. Ezeket a gyakorlatokat te is beépítheted a napjaidba, még akkor is, ha nem kell napra nap magassarkúban manőverezned. Persze fontos, hogy a saját edzettségi szintedhez igazítsd a dolgokat, az intenzitást fokozatosan növeld. Először kezdj kevesebb ismétléssel, és minden alkalommal adj hozzá +1-2 ismétlést. Ha a plankben például kezdő vagy, akkor először csak próbáld 20-30 másodpercig tartani a pozíciót, innen emeld 40-50-60 másodpercre. Ne erőltesd túl magad, figyelj a tested jelzéseire, hiszen tudod: Taylor Swift sem egy nap alatt lett világsztár. 

(via)