3 jel, hogy nem fogyasztasz elég rostot

A rost gyakran háttérbe szorul, pedig nagyon fontos a fogyasztása. 

A rost az egyik legfontosabb tápanyag a hosszú távú egészségünk szempontjából. Nemcsak az emésztést támogatja, de hozzájárul a vércukorszint, valamint a koleszterin szabályozásához, illetve az immunrendszer karbantartásához. A megfelelő rostbevitel növeli az energiaszintet, de mégis valamiért sokan még mindig megfeledkeznek a fogyasztásának fontosságáról. Összeállításunkban most mutatunk 5 jelet, ami egyértelműen azt mutatja, nem eszel elég rostot. 

Állandó éhségérzet 

Ha gyakran előfordul, hogy nem sokkal az étkezés után megint megéhezel, akkor az rosthiányt jelezhet. A rost lassítja az emésztést és teltségérzetet biztosít, amire a finomított szénhidrátok, mint mondjuk a fehér kenyér vagy a péksütik önmagukban nem képesek. Több zöldség, gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona beiktatásával azonban tovább jóllakottnak érezheted magad. 

Energia ingadozás, délutáni fáradtság 

A rost segít abban is, hogy a vércukorszint ne ingadozzon, ha azonban nem eszel elegendő mennyiséget belőle, akkor hamar a cukorhullámvasúton találhatod magad. Az étkezések után hamar bágyadtnak, fáradtnak érezheted magad, ráadásul újabb éhségroham. törhet rád. Már néhány apró változtatás is a segítségedre lehet, mondjuk tegyél a reggeli turmixodba egy kanál chia magot, ami néhány nap alatt segíthet stabilizálni az energiaszinted. 

Agyköd 

A vércukorszint ingadozás nemcsak az energiaszintedre, hanem a koncentrációdra is negatív hatással lehet. Ha étkezések után sokszor tapasztalsz ún. agyködöt, szétszórtságot, nehézkes koncentrációt, akkor jó eséllyel több rostban gazdag ételre lenne szükséged. A hüvelyesek, a zab és a magvak segíthetnek neked ebben, meglátod már pár nap után lesz eredménye annak, ha figyelsz a megfelelő rostbevitelre. 

(via RealSimple)