7 dolog, ami azonnal segít elaludni

Hatásos tippek, trükkök és termékek, melyeket érdemes kipróbálni, ha gondot okoz az esti elalvás.

Még a kifejezetten jó alvóknál is előfordul, hogy nem jön álom a szemükre és órákon át forgolódnak az ágyban. Ahhoz azonban, hogy kellemes és pihentető alvásban legyen részünk, nem árt, hogy ha van egy-két trükk a tarsolyunkban. 

Korábban már volt szó az alvást segítő meditációról, és a hasznos délutáni 10-20 vagy 90 perces pihenőkről, most azonban olyan hatásos tippek, trükkök és termékeket következnek, melyeket bárki tud alkalmazni a gyors elalvás érdekében. 

Memóriahabos párnák

A memóriahabos párnák precízen és gyorsan alkalmazkodnak a fej, a nyak és a vállak formájához, tökéletes kényelmet biztosítva ezzel. A test kellemesen belemélyed a párnába, mely olyan érzés, mintha habok közt feküdnék. A felmérések szerint pihentetőbb és jobb minőségű lesz az alvás, ha a fejünkhöz pontosan illő párnát használunk, ezért a kényelmes darab megtalálása rendkívül fontos.

Szemmaszk selyemből

Kutatások bizonyítják, hogy a szemmaszkok segítik lecsendesíteni az elmét, sötétítő hatásukkal pedig maximálisan kizárható a külvilág. A selyem anyagból készült változatok a legjobbak, mert ezek szép sima, üdévé varázsolják a bőrt.

Calm, a relaxáló meditációs applikáció

A gondtalanság és az ellazulás legfelsőbb fokát kínálja a Calm nevű pihentető mobilapplikáció, melyet alkalmazva különböző relaxációs hangfelvételekre, valamint kedves éjjeli történetekre lehet elaludni. Bár a történetek angol nyelven kerülnek elbeszélésre, olyan kellemes hangú színészek narratívájában hallhatjuk őket, mint Matthew McConaughey vagy Jonathan Bailey (Anothony Bridgerton karaktere).  

Nyugtató hatású levendula

Nemcsak az elalvás során, hanem a mindennapi stressz levezetésében is segít a levendula nyugtató hatású illata, melyet illóolaj formájában lehet a leghatásosabban alkalmazni. Pár csepp a párnára, az ágyneműre és a pizsamára csodákat tehet. Az illóolajhoz hasonló, valamivel enyhébb formáját fejti ki a levendula illatú fürdősó, szappan, tusfürdő és lakásillatosító is, melyek lefekvés előtt alkalmazva tudják csak igazán kifejteni az elmére gyakorolt jótékony és pihentető hatásukat.

Ideális szobahőmérséklet

A legújabb kutatások szerint a hálószobában lévő hőmérséklet komoly befolyással bír az esti alvás minőségére, csakúgy, mint az alvás előtti szellőztetés. A szakértők szerint 18-24 °C a legtökéletesebb a pihentető alváshoz, a rendszeres szellőztetés pedig a hálószoba megfelelő oxigéntartalmát tudja befolyásolni

Zajt kizáró vezeték nélküli fülhallgatók

Sokan a zavaró utcai hangok, esetleg párjuk horkolása miatt nem tudnak aludni – ezeket a zajokat maximálisan kizárja egy vezeték nélküli fülhallgató, mely párnás kialakításának köszönhetően szinte észrevehetetlen alvás közben. 

4-7-8 légzőgyakorlat

Dr. Andrew Weil fejlesztette ki a hírességek által is közkedvelt 4-7-8 nevű légzéstechnikát, melynek a következő lépései vannak.

• Szívd be a levegőt 4 másodpercen keresztül az orrodon
• 7 másodpercen keresztül tartsd bent a levegőt
• 8 másodpercen keresztül fújd ki a levegőt a szádon

Mindezt addig ismételd, amíg el nem alszol! Valószínűleg három után már teljesen el fogsz lazulni.

Via 

Szívesen olvasnál még néhány hasznos életmód tippet?

5 perces meditációk, amelyeket bárhol, bármikor elvégezhetsz

5 diétásnak hitt étel, ami valójában hízlal

Meglepő felfedezés: súlyos betegségektől védhet meg a szoptatás