Van egy jógapóz, amit ki kell próbálnod, ha rád tör napközben a fáradtság

A jóga egyik nagy előnye, hogy nem minden gyakorlata igényel komoly erőkifejtést vagy hajlékonyságot. 

Vannak napok, amikor már kora délután úgy érezzük, mintha egyszerre lenne túl sok minden a fejünkben és a testünkben. Ilyenkor jó ötlet lehet segítségül hívni a jóga erejét, ugyanis vannak pózok, amik akár több órányi pihentető alvás erejével érhetnek fel. 

Már pár perc is nagyon hatékony lehet

Carolina Escobar Arteaga holisztikus wellness-tanácsadó szerint az egyik ilyen ászana, a Supta Sukhāsana már néhány perc alatt annyira ellazíthatja a testet és az elmét, hogy az ember szinte úgy érzi magát, mintha több órát aludt volna. Ez persze nem jelenti azt, hogy 10 perc jóga ténylegesen helyettesítene egy teljes éjszakai alvást, de amikor rá tör valakire a napközepén a fáradtság, akkor jó ötlet lehet kipróbálni. 

Mi az a Supta Sukhāsana?

A póz neve két szanszkrit szóból ered. A „supta” fekvőt jelent, a „sukha” pedig kényelmeset vagy kellemeset. A gyakorlat kivitelezése fekvő helyzetben történik, miközben a lábak a bokánál keresztezik egymást, a karok pedig a test mellett pihennek. Ez a gyakorlat nyitja a csípőt, emellett segít mélyen ellazulni. A finom nyitás a has területét is megnyitja, ezáltal javíthatja a gerinc és a csípő mobilitását, továbbá oldhatja a lágyék és a medence környékén felgyülemlett feszültséget. Ha egy bolster, vagyis jógahenger, esetleg néhány párna kerül a hát alá, a mellkas is jobban megnyílhat. Ez kényelmesebbé teheti a légzést, miközben a vállak és a mellkas környéke is könnyebben ellazul.

Ez a póz különösen jól eshet azoknak, akik sok időt töltenek ülve, estére merevnek érzik a csípőjüket, vagy egyszerűen annyira kimerültek, hogy egy aktívabb jógagyakorlathoz már nincs energiájuk. 

A légzés teszi igazán pihentetővé

Az ászana önmagában is kellemes lehet, de a szakértők szerint a lassú, tudatos légzés tovább fokozhatja a relaxációt. Érdemes az orron keresztül körülbelül négy másodpercig belélegezni, majd hat másodperc alatt lassan kifújni a levegőt. A hosszabb kilégzés támogathatja a paraszimpatikus idegrendszer működését, amely a pihenéshez, regenerációhoz és a szervezet nyugalmi állapotához kapcsolódik. Egy szuper légzőgyakorlatot ebben a cikkünkben is mutattunk. 

Nem mindenkinek ugyanaz a verzió kényelmes

A póz alapvetően kíméletes, de bizonyos esetekben érdemes módosítani rajta. Várandósság, komolyabb derék-, csípő- vagy térdprobléma, szédülés vagy sérülés esetén jobb szakemberrel egyeztetni, és olyan változatot választani, amely nem okoz kellemetlenséget.

(via)