Túl meleg vagy túl hideg? Ez a hőmérséklet lehet ideális alváshoz

A jó alvás nem csak a matracon és a párnán múlik. 

Az alvás gyakorlatilag a mindennapi működésünk alfája és omegája. Amikor pedig nem pihenjük ki magunkat rendesen, akkor hajlamosak lehetünk az éjszakai forgolódást a stresszre, a túl sok képernyőidőre vagy a késői vacsorára fogni, pedig sokszor valójában a nem megfelelő hőmérséklet okozza a bajt. 

Mi az ideális? 

A szakértők szerint a hálószobában ideálisan 18-20 foknak kellene lennie ahhoz, hogy az alvás tényleg pihentető is legyen. Ha ennél melegebb van, az alvás gyakrabban válhat felszínessé, ha viszont túl hideg a szoba, nőhet a mikroébredések száma, vagyis azoké a nagyon rövid megszakításoké, amelyekre nem feltétlenül emlékszünk reggel, mégis rontják az alvás minőségét.

Nehéz lehet a pihenés

Sokan egyébként azt gondolják, hogy minél hidegebb a hálószoba, annál jobb. Ez viszont nem feltétlenül igaz, sőt a hozzáértők szerint a túlzott hidegben a szervezet több energiát fordít arra, hogy megtartsa a hőt. Ez növelheti az adrenalin és a noradrenalin felszabadulását, ami gyorsabb szívveréssel és fokozott éberséggel járhat, a hosszabb ideig fennálló hidegterhelés esetén ráadásul az éjszakai kortizolszint is megemelkedhet, ami beleszólhat a természetes alvás-ébrenlét ciklusba.

Nem csak a hőmérséklet számít

A hálószoba klímáján túl persze egyéb tényezők is megzavarhatják a pihenést. A zaj például már nagyon alacsony szinten is problémás lehet, emellett az erős fények is késleltethetik az elalvást, mert befolyásolhatják a melatonin termelődését. Ezért javasolják a szakértők azt, hogy az elvalvás előtti időszakban már ne telefonozzon senki, mert a kék fény pontosan erre a melatonintermelődésre lehet hatással. Ha pedig mindez nem volna elég, akkor fontos megemlíteni a páratartalmat is: a túl száraz levegő irritálhatja a nyálkahártyát, a túl magas páratartalom pedig megnehezítheti a test természetes hőleadását.

Az ágynemű sem mindegy 

Persze az sem mindegy, ki milyen ágyneműt választ. A szakértők szerint télen egyetlen nagyon nehéz takaró helyett inkább több vékony rétegű ágynemű lehet a nyerő, mert így könyebb lehet szabályozni a hőérzetet. 

A vacsora is beleszólhat a hőháztartásba

A késő esti, nehéz étkezés megemelheti a testhőmérsékletet, mivel az emésztés több energiát igényel, ez a folyamat pedig beleszólhat az alvás minőségébe is. Éppen ezért este már inkább csak egy könnyű vacsora a javallt: zöldségek, könnyed fehérjeforrások, valamint az összetett szénhidrátok kevésbé terhelik meg a szervezetet, így az esti hőszabályozás is könnyebben működhet.

(via)