Itt a válasz, ezért jobb teljes sötétségben aludni

A jó alvás egyik alapfeltétele, hogy a hálószoba hűvös, csendes és sötét legyen. 

Bár sokan ezt egyszerűen elbagatellizálják, de a szakértők szerint a sötétben alvás fontosabb, mint gondolnánk. A test belső órája ugyanis erősen támaszkodik a fény és a sötétség váltakozására. 

Mit jelent ez pontosan? 

A fény csökkentheti a melatonin termelődését, márpedig ez az a hormon, amely segít elaludni és alvásban maradni. A sötétség ezzel szemben azt üzeni a szervezetnek, hogy itt az ideje pihenő üzemmódba kapcsolni. Éppen ezért nem mindegy, mennyi fény ér minket éjszaka. Még az alacsony szintű, folyamatos fény is megzavarhatja az alvás természetes ritmusát, hosszabb távon pedig a rosszabb alvásminőség a közérzetre, az energiaszintre és az általános egészségre is hatással lehet. 

Ne hirtelen kapcsold le a fényeket

Ha a teljes sötétség feszültséget okoz, nem biztos, hogy jó ötlet egyik pillanatról a másikra teljesen lekapcsolni mindent. Sokkal kíméletesebb, ha már lefekvés előtt fokozatosan tompítod a fényeket. Így az agyad nem hirtelen vált át nappali üzemmódból éjszakaiba, hanem kap egy lassabb átmenetet. Ebben segíthet egy meleg fényű lámpa, egy halványabb olvasólámpa vagy akár olyan okosizzó, amely fokozatosan sötétedik. A lényeg, hogy az esti fények ne legyenek hidegek, erősek és ébresztő hatásúak.

Legyen kiszámítható esti rutinod

A sötét szoba sokkal kevésbé ijesztő, ha nem hirtelen érkezik, hanem egy nyugodt, ismétlődő esti rutin része. A testünk szereti a kiszámíthatóságot: ha minden este nagyjából ugyanazok a lépések vezetnek az alváshoz, az agy könnyebben kapcsol pihenésre. Ez lehet meleg zuhany, kamillatea, halk zene, néhány nyújtógyakorlat vagy pár oldal olvasás. A képernyőket viszont érdemes legalább egy órával lefekvés előtt félretenni, mert nem csak a fényük, hanem a folyamatos görgetés is éberen tarthatja az agyat.

Tedd megnyugtatóvá a szobát 

Ha a sötétben az zavar, hogy nem látsz eleget, próbáld meg a figyelmedet más érzékeidre irányítani. Egy hűvös szoba, ismerős ágynemű, kényelmes párna vagy puha takaró sokat segíthet abban, hogy a tested biztonságban érezze magát.

Tanítsd meg az agyad megnyugodni

Mivel a sötétség szorongást válthat ki, különösen hasznosak lehetnek az egyszerű relaxációs technikák. Kipróbálhatod például a 4-7-8 légzést: négy számolásra belélegzel, hétig bent tartod, majd nyolc számolásra kifújod a levegőt. Ez nem varázstrükk, de segíthet lelassítani a testet, és jelezni az idegrendszernek, hogy nincs veszély, lehet pihenni – ennek részleteiről ebben a cikkünkben írtunk. 

(via)