Tényleg elég kevesebb alvás is? – a „zsenik alvása”, ahogy Leonardo da Vinci és Napóleon pihent

Az alvás kérdése az egyik legmegosztóbb téma az egészséges életmód kapcsán. Miközben a legtöbb szakértő szerint napi 7–9 óra pihenésre van szükségünk, időről időre felbukkan egy alternatív megközelítés, amely szerint ennél jóval kevesebb is elég lehet. 

A történelem legismertebb zsenijei közül többen állítólag kifejezetten keveset aludtak, mégis elképesztő teljesítményt nyújtottak. De vajon tényleg működik ez a zsenik alvási módszere?

A polifázisos alvás titka 

A klasszikus alvásmintát, amikor éjszaka egyhuzamban alszunk, monofázisos alvásnak nevezik. Ezzel szemben a polifázisos alvás teljesen más logikára épül: nem egy hosszú alvási periódusból áll, hanem több rövidebb szakaszból a nap folyamán. Ez azt jelenti, hogy a pihenést több, rövid szunyókálásra bontod – akár nappal, akár éjszaka. A cél az, hogy a szervezeted gyorsabban jusson el a mélyebb, úgynevezett REM fázisba, amely a regeneráció szempontjából kulcsfontosságú. Elméletben így kevesebb alvással is kipihentebbnek érezheted magad.

A „zsenik alvása”, de tényleg jó? 

A polifázisos alvást gyakran nevezik „zseni alvásának”, mivel több híres történelmi alakhoz is kapcsolják. A legendák szerint Leonardo da Vinci például napi több rövid alvási ciklusban pihent, míg Napóleon Bonaparte is híres volt arról, hogy kevés alvással is működőképes maradt. De nem csak ők: gyakran emlegetik a módszer követői között Thomas Edisont, Nikola Teslát vagy Winston Churchillt is. A modern korban pedig egyes sportolók – például Cristiano Ronaldo – alkalmaznak rövid, stratégiai alvásokat a regeneráció érdekében. Fontos azonban megjegyezni, hogy ezek az állítások sokszor inkább legendák vagy túlzások, és nem minden esetben támasztják alá tudományos bizonyítékok.

Így működik a gyakorlatban

A polifázisos alvásnak több változata létezik, attól függően, mennyire drasztikusan szeretnéd csökkenteni az alvásidőt.

• Uberman-módszer: 15–20 perces alvások 4 óránként
• Everyman-módszer: 3–4 óra éjszakai alvás, kiegészítve több rövid nappali szunyókálással
• Dymaxion-módszer: 30 perces alvások 6 óránként

Ezek a rendszerek mind arra építenek, hogy a tested „megtanuljon” gyorsan mély alvásba kerülni, így maximalizálva a pihenés hatékonyságát. A polifázisos alvás egyik legnagyobb ígérete az, hogy több időt ad a napodhoz. Ha kevesebbet alszol, több órád marad dolgozni, alkotni vagy egyszerűen csak élni.

Sokan úgy érzik, hogy a rövid alvások segíthetnek:

• növelni a koncentrációt
• fokozni az energiaszintet
• hatékonyabbá tenni a napot 

Nem véletlen, hogy a módszer különösen népszerű kreatív szakmákban, sportolók vagy olyan emberek körében, akik rugalmas időbeosztással rendelkeznek.

A jelenlegi tudományos álláspont szerint azonban nincs bizonyíték arra, hogy a polifázisos alvás hosszú távon egészséges lenne. A legtöbb kutatás továbbra is azt támasztja alá, hogy a szervezetnek szüksége van a megszakítás nélküli, megfelelő hosszúságú éjszakai alvásra.

A túl kevés alvás ugyanis:

• növelheti a stresszt és a kortizolszintet
• ronthatja a hangulatot
• gyengítheti az immunrendszert
• hosszú távon komoly egészségügyi problémákhoz vezethet 

Ráadásul a polifázisos alvás nem illeszkedik könnyen a mindennapi élethez. Munka, család, társas kapcsolatok mellett nehéz betartani a szigorú alvási ciklusokat.

Ha mégis kíváncsi vagy, érdemes fokozatosan közelíteni a témához. A teljes polifázisos alvás helyett kezdhetsz például egy egyszerűbb, úgynevezett bifázisos rendszerrel – vagyis egy rövidebb éjszakai alvással és egy délutáni szunyókálással. A kulcs a fokozatosság és a rendszeresség, hiszen a testednek idő kell, hogy alkalmazkodjon egy új ritmushoz.

Akkor mennyit kell aludni?

Bármennyire csábító a gondolat, hogy kevesebb alvással több időt nyerhetsz, a valóság az, hogy a legtöbb ember számára a megfelelő mennyiségű, jó minőségű alvás továbbra is elengedhetetlen. Lehet, hogy Leonardo da Vinci vagy Napóleon másképp működött, de a legtöbb embert ez valószínűleg csak nagyon kimerítené. Érdemes figyelni a tested jelzéseire, és aszerint meghatározni az alvás mennyiségét. 

via