3 vacsora utáni szokás, ami az emésztésednek és az alvásodnak is jót tehet

Te mit szoktál csinálni vacsora után? 

Egy hosszú nap végén különösen csábító lehet vacsora után azonnal ledőlni a kanapéra vagy bebújni az ágyba, és csak görgetni a telefonodat. Pedig az, hogy mit csinálsz az esti étkezés után, sokat számíthat: hatással lehet az emésztésedre, a puffadásra, a gyomorégésre, sőt még arra is, mennyire nyugodtan alszol el. A jó hír, hogy nem kell bonyolult esti rituálékat bevezetned , hiszen már néhány egyszerű, dietetikusok által is javasolt szokás is segíthet abban, hogy a tested könnyebben feldolgozza az ételt, te pedig pihentetőbben zárd a napot.

Menj el egy könnyű sétára

Vacsora után az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, ha elmész egy rövid, kényelmes sétára. Nem kell edzésre gondolni, nem is az a cél, hogy minél több kalóriát elégess. Már 10–15 perc nyugodt tempójú séta is segíthet abban, hogy az étel hatékonyabban haladjon tovább az emésztőrendszeredben. A könnyű mozgás ugyanis támogathatja a gyomor kiürülését, vagyis azt a folyamatot, amikor az étel a gyomorból a vékonybélbe jut. Ha az étel nem „ül” túl sokáig a gyomorban, kisebb eséllyel jelentkezik kellemetlen teltségérzet, puffadás vagy nehéz gyomorérzet.

A séta másik előnye, hogy nem fekszel le rögtön evés után. Ez különösen fontos azoknak, akik hajlamosak refluxra vagy gyomorégésre. Ha függőleges helyzetben maradsz, a gravitáció is segíti az emésztést, és csökkenhet annak az esélye, hogy a gyomorsav visszaáramlik.

A tempó azonban számít. Vacsora után nem érdemes intenzív edzésbe kezdeni, mert a túl erős mozgás az izmok felé terelheti a vérkeringést, miközben az emésztéshez is szükség lenne energiára. A cél inkább egy lassú, kellemes séta. Ha rossz az idő vagy nincs kedved kimenni, az is jó, ha elpakolsz a konyhában, teszel-veszel otthon, vagy pár percig sétálsz a lakásban.

Alakíts ki nyugtató esti rutint

Nem véletlen, hogy stresszes időszakban sokan gyomorpanaszokat tapasztalnak. A bélrendszer és az idegrendszer szorosan kapcsolódik egymáshoz, ezért a feszültség az emésztésre is hatással lehet. Ha vacsora után még mindig pörögsz, ideges vagy, e-maileket olvasol, vagy a másnapi teendőkön aggódsz, a tested nehezebben kapcsol át pihenő üzemmódba. Éppen ezért érdemes vacsora után tudatosan lelassítani: segíthet néhány perc mély légzés, könnyű nyújtás, olvasás, naplóírás, halk zene vagy egy meleg zuhany. A lényeg, hogy olyan tevékenységet válassz, amely nem stimulál túl, hanem jelzi a testednek:, a nap lezárult.

Igyál vizet vagy koffeinmentes teát

A megfelelő folyadékbevitel egész nap fontos, de vacsora után sem érdemes teljesen megfeledkezni róla. A víz szerepet játszik a tápanyagok lebontásában, felszívódásában és az emésztőrendszer megfelelő működésében. Ha nem iszol eleget, könnyebben jelentkezhet székrekedés, puffadás vagy általános hasi kellemetlenség. Ez persze nem azt jelenti, hogy lefekvés előtt közvetlenül nagy mennyiségű folyadékot kellene meginnod, főleg akkor, ha hajlamos vagy éjszaka felébredni pisilés miatt. Inkább kortyolgass lassan vacsora után, és figyeld, mi esik jól a testednek. Ha a sima víz nem vonz, választhatsz koffeinmentes gyógyteát is. Egy csésze borsmentatea nagyobb étkezés után kellemesen frissítő lehet, a gyömbértea pedig sokaknak segít megnyugtatni a gyomrot.

(via)