Ijesztő számok: rengeteg munkavállaló sodródik a kiégés szélére – így védekezhetsz ellene

Október 10-én, a Lelki Egészség Világnapján érdemes megállni egy pillanatra, és átgondolni: vajon miért lett a stressz és az azzal járó kiégés a modern élet egyik legnagyobb kihívása? 

Egészen sokkoló, de Magyarországon a munkavállalók kétharmada érzi úgy, hogy a munkahelyén nem fordítanak kellő figyelmet a mentális jóllétére, eközben pedig egyre többen tapasztalják a túlterheltség, a fásultság, a szorongás, és úgy általában a kiégés jeleit magukon. A kiégés ma már nem egyéni probléma, hanem közös tapasztalat: miközben minden második magyar dolgozó mentális kimerültséggel küzd, ideje lenne újra megtanulni, hogyan törődhetünk magunkkal, tudatosan, határokat húzva és valódi pihenést engedve magunknak.

Sokkoló számok 

A WHO adatai szerint egyébként a depresszió és a szorongás mára már a munkaképesség-csökkenés vezető oka közé kerül, a számok sajnos magukért beszélnek: egy 2024-es hazai felmérés szerint minden második dolgozó érzi úgy, hogy mentálisan kimerült, ám csak kevesen jutnak el valódi segítségig. Ez az arány világosan mutatja, hogy a probléma nemcsak egyéni, hanem rendszerszinten van jelen, a megelőzés és a támogatás kultúrája azonban még sok helyen gyerekcipőben jár. 

A mentális egészség támogatása 

Jó hír azonban, hogy egyre több vállalat – például a K&H Bank – ismeri fel, a mentális egészség támogatása nem csupán humánus, hanem üzleti szempontból is kifizetődő. A kiegyensúlyozott, lelki stabilitással rendelkező munkatársak kreatívabbak, együttműködőbbek és hosszú távon is motiváltabbak. A tudatosan szervezett céges programok – mint például a stresszkezelés, mindfulness vagy mozgásalapú feltöltődés – nemcsak jól hangzó trendek, hanem befektetések a munkatársak jóllétébe. Az elmúlt években hazánkban is megjelentek olyan kezdeményezések, melyek komplex módon közelítették meg a dolgozók jóllétének kérdését, és szerencsére a hangsúly már több helyütt nem kizárólag azon van, hogy mindenáron teljesíteni kell. 

Persze nem árulunk el nagy titkot azzal, hogy a munkahelyi kultúra átalakulása nem egy gyors folyamat, ugyanakkor nem elvitatható, hogy minden apró lépés sokat számít. 

A kiégés nem a gyengeség jele 

Fontos tudnod, hogy a kiégés alapvetően nem egyik napról a másikra történik. Apránként, már-már észrevétlenül alakul ki. Eleinte csak fáradtságot, kedvtelenséget érzel, majd jön az érdeklődés elvesztése, a teljesítmény csökkenése, végül pedig a teljes kimerültség. A kiégés ellen azonban te is sokat tehetsz, még akkor is, ha a munkahelyeden egyelőre nem kapod meg a megfelelő támogatást. A mentális regenerálódást eleve egyéni szinten érdemes elkezdeni, a munkahelyi boost pedig nyilvánvalóan jóleső extra.

Alább mutatunk 5 apró tippet, ami segíthet neked visszanyerni az elvesztett egyensúlyt: 

Aludj eleget – a pihenés nem luxus

Akár hiszed, akár nem, de az alváshiány az egyik leggyakoribb, de mégis alábecsült stresszfaktor. Amennyiben rendszeresen alszol nagyon keveset, az nemcsak az hangulatodra, de az immunrendszeredre, sőt a döntéshozatali képességedre is negatív hatással lehet. Próbálj meg minden este ugyanabban az időpontban lefeküdni, a pihenéshez pedig teremts alvásbarát környezetet: halkítsd le a zajokat, kapcsold ki a kijelzőket, és hagyd, hogy a tested lelassuljon. Az igazi feltöltődés itt kezdődik.

Az vagy, amit megeszel – a tested és az elméd összefügg

A fenti mondás valójában nem is lehetne igazabb, hiszen a kiegyensúlyozott étrend nem csupán a fizikai, hanem a lelki jóllétet is befolyásolja. Igyekezz minél több természetes, tápanyagban gazdag ételt fogyasztani, ami pedig fontos, hogy ne hagyj ki étkezéseket. A túl sok koffeint, cukros üccsiket és a gyorséttermi ételeket pedig lehetőség szerint kerüld, mert ezek csak vércukor-ingadozást okoznak. 

Tanulj meg nemet mondani – a határok téged védenek

A kiégéshez vezető út igenekkel van kikövezve. Igen, nemet mondani nehéz, de hidd el, ha mindig mindenkinek mindenre igent mondasz, csakhogy ne okozz csalódást, az előbb utóbb óriási kimerüléshez, akár kiégéshez vezethet. A határok kijelölése egyáltalán nem önzés. Ha neked is nehezen megy a nemet mondás, akkor kezdd először kicsiben: halaszd el, ami nem sürgős, és ne vállalj be mindent egyszerre. A lelki egészséged kialakításának egyik alappillére, hogy felismered a saját kapacitásod, majd betartatod a határokat a környezeteddel. 

Digitális zaj nélkül – a csend néha mindennél többet ér 

A mai rohanó világunk velejárója, hogy gyakorlatilag állandóan online vagyunk. E-mailek, chatüzenetek, értesítések hada tartja állandó készenlétben az agyunkat, ez azonban hosszú távon nagyon kimerítő lehet. Először is nézd át az összes értesítésed, és lőj ki mindent, amire nincs szükség. Emellett használd a telefonod fókusz funkcióit – a modern készülékeken van már ilyen –, munkaidőben például állítsd be úgy, hogy ne érkezzenek meg a Messenger értesítések, de akár azt is beállíthatod, ebben az időszakban ki telefonálhat neked. Ezenkívül mindennapra próbálj meg beiktatni némi digitális szünetet. Tedd le a telefonod, némítsd le, a csendes perceket pedig használd ki: sétálj, olvass, vagy csak néz ki az ablakon a gondolataiban elmerülve. A csend ritka kincs, de pont ezért annyira gyógyító erejű. 

Maradj mozgásban! 

Triviális tudjuk, de a mozgás tényleg az egyik leghatékonyabb stresszoldó. Nem, nem kell maratonokat futnod, már az is elég, ha naponta 10 percet szánsz magadra: egy rövid séta, néhány nyújtás, vagy egy jóga gyakorlat is csodákat tehet. A mozgás nemcsak a testet, hanem az elmét is felszabadítja, segít levezetni a feszültséget, így pedig újra sikerülhet összekapcsolódnod saját magaddal.