A hosszú élet titka: íme a kardiológus tanácsai, amiket érdemes megfogadni

A hosszú élet nem szerencse kérdése, hanem tudatos döntések sorozata – legalábbis a kardiológusok szerint biztosan. 

Egy több kutatás bizonyítja, hogy a hosszú és egészséges élet nemcsak a genetika ajándéka. Ugyan számítanak az örökölt tényezők, de az életmód is óriási szerepet játszik abban, hogy mennyi aktív, betegségektől mentes év vár ránk. Dr. Evan Levine, elismert kardiológus szerint három olyan alapvető dolog van, amire mindenkinek érdemes odafigyelnie, ha idősebb korában is szeretne jó formában lenne. 

Viszlát dohányzás! 

A dohányzás negatív következményeivel kapcsolatban már számos tanulmány született, így egyáltalán nem furcsa, hogy a szakértők is úgy vélik, a leszokás a legfontosabb lépés, amit az egészséged érdekében megtehetsz. A cigarettázás a szív- és érrendszeri betegségek egyik vezető oka, és sokkoló ugyan, de több mint a koszorúér-betegségek haláleseteinek harmadáért felelős világszerte. Emellett növeli a tüdő-, a torok-, a hasnyálmirigy- és a húgyhólyagrák kockázatát is. Jó hír viszont, hogy a leszokást követően a szervezet már néhány nap után elkezd regenerálódni.  A vér oxigénszintje normalizálódik, a keringés javul, és néhány hónapon belül csökken a szívroham esélye is. Dr. Levine azt mondja, a szív és a tüdő védelmében sosem késő abbahagyni, de minél előbb történik meg, annál több évet nyerhetünk magunknak. 

A koleszterinszint kérdése 

A magas koleszterinszintet ún. láthatatlan gyilkosként is szokták emlegetni a szakértők. A folyamatosan túl magas koleszterinszint az artériák szűkülését okozhatja, végső soron pedig drasztikusan növelheti a szívroham, valamint a sztrók kockázatát. A szakértők úgy vélik, tudatos táplálkozással és rendszeres mozgással megelőzhető a magas koleszterin: a sok zöldség, gyümölcs, halak, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák rendszeres fogyasztása segíthet csökkenteni az LDL, azaz rossz koleszterin szintjét, miközben a jó koleszterin, vagyis a HDL szintje emelkedik. A mozgás persze legalább olyan fontos, mint az étkezés. Már akár heti háromszor 30 perc séta is mérhető javulást hozhat.

Fontos! Ha az életmódbeli változtatások következtében sem javul a koleszterinsztint, akkor természetes célszerű orvossal konzultálni, megfelelő kezelés kialakítása érdekében. 

A gyulladások csökkentése  

A modern orvoslás egyre inkább felismeri, hogy a krónikus, alacsony szintű gyulladás szinte minden életkorral járó betegség – például a szívproblémák, a cukorbetegség vagy a demencia – közös nevezője lehet. A szervezetben lévő gyulladást egy egyszerű vérvizsgálattal, az ún. C-reaktív fehérje (CRP) szintjének mérésével lehet ellenőrizni. Az alacsony CRP-szint azt jelzi, hogy a szervezet nincs tartós gyulladásban, az erek és a szervek védettek. A magas CRP-érték gócpontján nyilvánvalóan meg kell keresni, azonban a gyulladások ellen életmódbeli változtatásokkal is hatékonyan lehet védekezni. A helyes étrend, például az omega–3 zsírsavakban gazdag halak (mint a lazac vagy a makréla), az olívaolaj, a bogyós gyümölcsök, a zöld leveles zöldségek és a diófélék természetes gyulladáscsökkentők, emellett pedig az olyan tevékenységek, mint a jóga és a meditáció segíthetnek a stressz csökkentésében, aminek hatására végső soron a gyulladások is minimalizálódhatnak. 

Extra tippek:

A testsúly stabilizálása 

A túlsúly – különösen a hasi zsír – gyulladást válthat ki a szervezetben, megterhelheti a szívet, és növelheti a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az ízületi problémák kockázatát. Már 5–10% súlycsökkenés is látványosan javítja a vérnyomást és a vérzsírértékeket.

Figyeld a vérnyomásodat

A magas vérnyomás alattomosan károsítja az ereket, az agyat és a veséket. Az ideális érték 140/90 Hgmm alatt van. A sófogyasztás csökkentése, a rendszeres testmozgás és a stresszkezelés a legjobb természetes vérnyomáscsökkentők közé tartoznak.

A fentiek alapján jól látszik, hogy a hosszú és egészséges élet alapjai valójában nem is titkok. Néhány életmódbeli változtatás óriási átalakulást hozhat, az pedig már csak hab azon a bizonyos tortán, hogy így tovább és jobb minőségben élhetjük az életünket. Ahogy Dr. Levine mondja:

A hosszú élet nem véletlen, hanem annak eredménye, hogy nap mint nap a tested mellett döntesz.

(via)