Egy vinyasa-oktató elárulta, ilyen gyakran érdemes jógázni, hogy eredménye is legyen

Sokan mondják, hogy ha egyszer beépíted a jógát a mindennapjaidba, onnantól nincs visszaút.

A jóga ugyanis nem csupán egy edzésforma, hanem egy átfogó, testet és lelket egyaránt formáló rendszer, és talán pont ez az oka annak, hogy annyira addiktívvá tud válni. Persze felmerül a kérdés, milyen gyakran érdemes jógázni ahhoz, hogy valódi eredményeket is tapasztaljunk? 

A rendszeresség a kulcs

Sara García, vinyasa jógaoktató szerint az eredmények egyértelműen akkor jönnek, ha a gyakorlás rendszeres, és az sem baj, ha ez csak napi pár perc. 

Egy rövid gyakorlás is sokkal többet ér, mint a semmi

– hangsúlyozza Sara, aki szerint napi 15–20 perc hosszú távon jóval hatékonyabb, mint heti egyszer egy maratoni, kétórás alkalom. 

A jóga célja ugyanis nem csupán az, hogy az óra végén kellemesen elfáradj vagy euforikus hangulatba kerülj. A lényeg az, hogy a gyakorlás hatása beszivárogjon a mindennapjaidba, a testtartásodba, a légzésedbe, a stresszkezelésedbe és a gondolkodásmódodba.

Oké, de Hetente hányszor érdemes jógázni?

A nagy kérdésre – mennyi az ideális mennyiség – Sara válasza egyszerű: attól függ, mi a célod. Ha elsősorban a stresszoldás a cél, akkor heti két alkalom például már érezhető változást hozhat. Ha azonban komolyabb, látványosabb fizikai fejlődést szeretnél, vagy a jóga filozófiájának mélyebb megértésére törekszel, akkor az ideális a heti minimum ötszöri gyakorlás lenne. Időtartamot tekintve ez mozoghat a 20 perctől akár a másfél-két óráig is, az intenzitástól és az időbeosztástól függően. 

A rendszeres jóga 7 kiemelt előnye

A következetes gyakorlás nemcsak látványosabb pózokat eredményez, hanem mélyebb, hosszú távú változásokat is hoz magával, ezek például a követezők: 

• Erősebb törzsizomzat és funkcionális izomerő
• Fokozott hajlékonyság és mobilitás
• Tudatosabb, mélyebb légzés és nagyobb tüdőkapacitás
• Mentális stabilitás és belső egyensúly
• Alacsonyabb stressz-szint
• Élesebb fókusz és koncentráció
• Magabiztosabb testtudat

Biztonságos-e minden nap jógázni?

A napi gyakorlás önmagában nem veszélyes, de a kulcsszó itt is az egyensúly. Ha rövidebb, nagyjából 30 perces órákról van szó, a mindennapos jóga kifejezetten jótékony lehet, de a hosszabb, intenzívebb flow-k esetén a regeneráció legalább annyira fontos, mint maga a gyakorlás.

Különösen akkor figyelj a pihenőnapokra, ha a jógát más sporttal is kombinálod. Hetente legalább egy teljes regenerációs nap segít megelőzni a túlterhelést és a kiégést.

Reggel vagy este? Mikor a leghatékonyabb?

Az egyik leggyakoribb kérdés, hogy létezik-e „tökéletes” napszak a jógára. Sara szerint a legjobb időpont az, amit hosszú távon is be tudsz tartani. Mint mondja a reggeli jóga finoman képes felébreszteni a testet, beindítja a keringést, és tiszta, fókuszált mentális állapotot teremt a nap kezdetére. Már néhány napüdvözlet is érezhetően javítja a közérzetet. Az esti gyakorlás kapcsán pedig elmondta, az segíthet leengedni a nap során felgyűlt feszültséget, ráadásul az idegrendszert is nyugtatja, valamint előkészíti a testet a pihentető alvásra. 

A türelem, mint a fejlődés kulcsa

Sara fontosnak tartja hangsúlyozni, hogy a jóga hatásai nem egyik napról a másikra fognak jelentkezni. Fokozatosan épülnek be az életedbe, formálják a testtartásodat, a stresszhez való viszonyodat és az önmagadról alkotott képedet. Ha következetesen, szándékkal és a tested iránti tisztelettel gyakorolsz, idővel észreveszed, nem csak erősebb és rugalmasabb lettél, hanem kiegyensúlyozottabb is.

Stúdióban vagy otthon? 

A szakértő azt is kiemelte, nem feltétlenül szükséges exkluzív stúdióbérlet ahhoz, hogy elkezdd. Egy jógamatrac, néhány alapvető eszköz, egy szuper Youtube csatorna, és máris belevághatsz, az otthonod kényelméből. 

Még nem jógáztál, de kipróbálnád? Akkor irány az ELLE YOGA WEKKEND!

A tavasz az újjászületésről szól – testben és lélekben egyaránt. Engedd meg magadnak a megújulást, és fedezd fel belső virágzásod a jóga erején keresztül. Csatlakozz az ELLE YOGA WEEKEND – BLOOMING február 21–22-én megrendezett eseményéhez, ahol a nyugalom és a feltöltődés a megszokott színvonalon vár az Ensana Thermal Margitsziget Hotelben.

(via)