Nem múlik a fejfájás? A szakértők szerint ezek az étrend-kiegészítők segíthetnek

Egy kínzó fejfájásnál kevés rosszabb dolog létezik. 

A migrénes jóval több egyszerű fejfájásnál, és sokaknál az életmód, az alvás, a hormonális változások vagy akár a vércukorszint ingadozása is befolyásolhatja, mikor jelentkezik. Bár az enyhítése nem mindig könnyű, a szakértők szerint egyes életmódbeli változtatások, szokások, valamint egy-egy étrend-kiegészítő segíthet abban, hogy legalább kevesebbszer jelentkezzenek a rohamok. 

Nézd át az alapokat 

Mivel a migrén rendkívül egyéni, nincs egyetlen gyors megoldás sem, ami mindenkinél működik. A szakértők úgy vélik, a migrénes fejfájások elkerülése érdekében első sorban a napi rutint érdemes átnézni. A nagyjából azonos időben történő lefekvés és felkelés, a mozgás, továbbá a stresszt csökkentő tevékenységek mind támogathatják az idegrendszer egyensúlyát, és így végsősoron elkerülhető lehet, hogy gyakran alakuljon ki migrénes fejfájás. Emellett természetesen a táplálkozásban is fontos a kiszámíthatóság: a rendszeres étkezés, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje, rost és egészséges zsír segíthet minimalizálni a nagyobb vércukor-ingadozásokat, amik gyakran a migrén kialakulásának hátterében állnak. 

Kapcsolódó tartalom Úgy érzed, nem használnak a vitaminok? Lehet, hogy rosszul szeded őket

A megfelelő folyadékbevitelről sem érdemes megfeledkezni: Napi körülbelül két liter vizet javasolt lehet meginni, de ez persze egyéni preferencia is. Ha például te többet edzel egy nap, akkor indokolt lehet ennél több folyadékot is bevinni. Ezen túlmenően okos dolog lehet csökkenteni a koffeinfogyasztást: nem, nem arról van szó, hogy egyáltalán nem ihatsz kávét, de déltől már érdemes visszafogni a koffeines italok bevitelét.  

Jöhet egy kis magnézium? 

Ha az életmódbeli változtatások önmagukban nem hoznak elég javulást, bizonyos étrend-kiegészítők is szóba jöhetnek. A szakértők a magnéziumot szokták elsőként kiemelni, mert a kutatások azt mutatják, hogy a migrénnel élőknél gyakran alacsonyabb a magnéziumszint.

B2-vitamin is szóba jöhet

A B2-vitamint, vagyis a riboflavint is azok közé a kiegészítők közé sorolják, amelyeknél vannak biztató eredmények migrén esetén. Egyes vizsgálatok szerint napi 400 mg-os dózis alkalmazása esetén számottevően csökkenhet a migrénes rohamok száma, de persze itt fontos kiemelni, hogy senki ne kezdjen el nagyobb dózisokat szedni a saját szakállára: a szedés megkezdése előtt mindenképpen javasolt orvossal egyeztetni. 

Kapcsolódó tartalom Természetes megoldások fejfájás ellen – ez a két ital tényleg segít

Omega-3 és B6-vitamin

A listán az omega-3 zsírsavak is szerepelnek, mivel ezek szerepet játszhatnak a gyulladásos folyamatok szabályozásában. A B6-vitamin szintén érdekes lehet, mivel több neurotranszmitter, például a szerotonin, a dopamin és a GABA képződésében is részt vesz.

Itt azonban különösen fontos kerülni a szükségtelenül magas dózisokat, mert a B6-vitamin túlzott bevitele hosszú távon kellemetlen mellékhatásokat is okozhat.

Ne várj azonnali hatást

Az étrend-kiegészítők esetében nem érdemes néhány nap után eredményt várni. Ezeknek a készítményeknek általában két-három hónap is kellhet ahhoz, hogy kiderüljön, hoznak-e érzékelhető változást.

(via)