6 apró szokás, ami segíthet könnyebben átvészelni a telet

Sokszor már néhány apró, következetesen ismételt szokás is számít. 

Van, aki alig várja a bekuckózós estéket, más már novemberben a tavaszt várja. A rövidebb nappalok és a kevesebb természetes fény sokaknál együtt járhat fáradtsággal és a kedvetlenséggel, néhány apró szokás azonban segíthet valamelyest megkönnyíteni ezt az időszakot. 

Ne hagyd ki automatikusan a reggelit

Hannah Alderson táplálkozási szakértő szerint télen érdemes különösen figyelni arra, hogy a reggeli nagyjából azonos időpontban kerüljön az asztalra. A rendszeres étkezési időpont ugyanis egyfajta jelzés lehet a szervezet számára, és segíthet támogatni a napi ritmust. Alderson azt javasolja, hogy lehetőség szerint az ébredés utáni másfél órán belül együnk valamit.

Ez lehet egy meleg zabkása gyümölccsel és joghurttal, de nem feltétlenül kell bonyolult reggelire gondolni. A fontosabb rész inkább a rendszeresség.

Menj ki reggel a természetes fényre

Ha egy dolgot érdemes télen tudatosabban beépíteni a napba, az a reggeli fény. A természetes világosság ugyanis segít a szervezet belső órájának beállításában, és hatással lehet arra is, mikor érezzük magunkat ébernek, illetve este mikor álmosodunk el. Még borús időben is több fény ér minket odakint, mint egy átlagos lakásban vagy irodában. Alderson ezért azt tanácsolja, hogy ha lehet, reggel menjünk ki néhány percre: akár a kávéval a kézben, akár egy rövid séta erejéig.

Kapcsolódó tartalom Mutatjuk, ez az esti vacsoraszokás csaphatja agyon az alvásodat

Napi öt percet szánj arra, hogy tényleg figyelj magadra

Télen sokan automatikusan próbálják elnyomni a rosszabb hangulatot: több munkával, képernyőidővel vagy egyszerűen azzal, hogy nem foglalkoznak vele. Sula Windgassen egészségpszichológus ezzel szemben inkább azt javasolja, hogy naponta néhány percre álljunk meg, és figyeljük meg, mit érzünk fizikailag és érzelmileg. Ez persze nem jelenti azt, hogy azonnal megoldást kellene találnod minden kellemetlen érzésre, a lényeg inkább az, hogy felismerd, mi zajlik benned. 

Keress olyan dolgokat, amiket csak télen élvezhetsz

Akár hiszed, akár nem, de a hidegebb évszak átvészelésében az is sokat számít, hogyan gondolkodunk egyáltalán magáról a télről. Anne-Sophie Fluri idegtudós egy norvég kutatásra hivatkozva elmondta, azok, akik pozitívabban viszonyulnak a télhez, nagyobb elégedettségről és több pozitív érzelemről számolnak be. Ebből persze nem feltétlenül az következik, hogy akkor elég csak pozitívan gondolkodni ahhoz, hogy minden kellemetlenség eltűnjön, de arra rámutat, hogy érdemes lehet tudatosan keresni azokat a dolgokat, amikhez pont a tél biztosít kiváló alkalmat. Gyertyafényes esték, közös vacsorák, forró italok vagy akár egy nyugodt este otthon? Ezek jolly joker programok a téli szezonban, és garantáltan jobb kedvre derítenek. 

A rendszeres séta télen is sokat számít

A téli hidegben könnyű elcsábulni arra, hogy minden szabad percet bent töltsünk. Pedig egy rövid, lendületes séta egyszerre adhat természetes fényt, mozgást és friss levegőt. A szakértők azt javasolják, hogy lehetőség szerint a hűvösebb időben is indulj el, ha egyedül nehezen veszed rá magad, akkor beszélj meg heti egy közös sétát valakivel. Nem, ebből tényleg nem kell teljesítményprogramot csinálni, már az is jó kezdet lehet, ha rendszeresen kimész egy rövid körre.

A fényterápia is szóba jöhet

Ha a sötétebb hónapokban tartósan rosszabb a hangulatod, fáradtabb vagy, vagy nehezebben koncentrálsz, egy fényterápiás lámpa is a segítségedre lehet. A szakértők azt mondják, ezek az eszközök a természetes nappali fényt utánozzák, és általában 10 000 lux erősségű fényt adnak. Reggel, ébredés után körülbelül 20–30 perces használatot javasol, miközben nem kell közvetlenül a fénybe nézni.

Szembetegség esetén, vagy ha olyan gyógyszert szed, ami fokozza a fényérzékenységet célszerű előbb orvossal egyeztetni a fényterápiás kezelésről. 

Nem kell szeretni a telet ahhoz, hogy könnyebb legyen

A sötétebb hónapokat nem mindenki éli meg ugyanúgy, és az sem reális elvárás, hogy minden napot gyertyafényes, meghitt téli élménnyé változtassunk. Sokszor viszont már néhány apró, következetesen ismételt szokás is számottevő változásokat eredményezhet abban, hogy hogyan éljük át ezeket borongósabb, szomorkásabb napokat. 

Fontos, ha a rossz hangulat hetekig fennáll, jelentősen rontja a mindennapi működésedet, vagy egyre nehezebb megbirkózni vele, érdemes szakemberhez fordulni.

(via)