5 tudományosan alátámasztott módszer, ami segíthet reggeli emberré válni

Mindig megfogadod, hogy holnaptól korábban kelsz reggelente, aztán mégis háromszor nyomod meg a szundi gombot? 
 

Hidd el, nem vagy egyedül. Persze van, aki már reggel hatkor futni indul, de pontosan tudjuk, milyen az ellenkezője, amikor még a harmadik ébresztő után is öt perc szundiért ácsingózol. A jó hír viszont, hogy a korán kelés tanulható, legalábbis a szakértők szerint a belső óránk bizonyos határok között alakítható. Mutatunk 6 tudományosan alátámasztott módszert, ami valóban segíthet.

Az ébresztővel nem érdemes alkudozni

A szundi gomb lenyomása sokak számára szinte reflex. Pedig az alvásszakértők szerint ez a legrosszabb dolog, amit reggelente elkövethetünk. Amennyiben eldöntötted, hogy hétkor kelsz, akkor hétkor kelj. Nem hét óra tízkor, nem húszkor. Ehhez persze az is kell, hogy este megfelelő időben kerülj ágyba, hiszen a szervezetnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz, ezért az első napok valószínűleg nem lesznek könnyűek. A jó hír, hogy a testünk meglepően gyorsan tanul, néhány hét következetesség után pedig az új ritmus egyre természetesebbnek érződik.

A reggeli fény többet számít, mint gondolnád

Van egy egyszerű trükk, amit sokan alábecsülnek: a napfény. A belső óránkat elsősorban a fény szabályozza, ezért érdemes ébredés után minél hamarabb természetes fényhez jutni. Egy kávé az erkélyen, néhány perc az ablak mellett vagy egy rövid séta a ház körül már elegendő lehet. A téli hónapokban ez nyilván nehezebb, ilyenkor segíthet, ha reggel rögtön felkapcsolod a lámpákat, vagy fényterápiás lámpát használsz. Nem hangzik látványos megoldásnak, mégis meglepően hatékony.

A jó reggel előző este kezdődik

Ha rosszul alszol, a korai ébredés minden nap küzdelem lesz. Éppen ezért egyáltalán nem mindegy,h hogyan töltöd az estéd. Elcsépeltnek hangzik, de tényleg érdemes kerülni késő délután a koffeint vagy alkoholt, emellett a lefekvés előtti képernyőidő minimalizálása is csodákra lehet képes. 

A hálószoba is számít. A hűvösebb, sötétebb környezet általában kedvez a pihentető alvásnak. Sokaknál már néhány apró változtatás is látványos javulást hoz.

Hétvégén se borítsd fel teljesen a rendszert

A péntek esti szabadságérzés sokszor együtt jár a késői lefekvéssel és a délig tartó alvással, csakhogy ez könnyen visszavetheti az egész heti erőfeszítést. Az alvásszakértők szerint érdemes a hétvégi is ugyanabban az időpontban kelni, így hétfőn nem kell újra és újra átállítani a szervezetedet. Persze ha ez egyszer-egyszer nem jön össze, a világ azért nem fog összedőlni. 

(via)