4 étel, amitől még éhesebb leszel a dietetikusok szerint

Inkább kerüld el ezeket az ételeket, ha éhes vagy, mert rövid időn belül ismét a hűtőajtót fogod nyitogatni.

A szakemberek segítenek azonosítani azokat az élelmiszereket, amelyektől a fogyasztásuk után még éhesebb leszel, és azt is elárulják, miért van ez így.

A fehérje, a rost és az egészséges zsírok is olyan tápanyagok, amelyekkel jóllaksz, és hosszabb ideig is tart az emésztésük. „Még jobban jársz, ha ezeket a tápanyagokat kombinálod egymással” – javasolja a Dr. Alyssa Smolen dietetikus. Tehát ebből az információból kiindulva, ha tápanyagokban szegény, alacsony rosttartalmú szénhidrátokat teszel a tányérodra – amelyek nem tartalmaznak rostokat, sem fehérjét –  , akkor hamar éhes leszel. „Bizonyos gyógyszerek, betegségek, terhesség és a rendszeres testmozgás is növelheti az éhségérzetet” – teszi hozzá Dr. Meggie Connelly dietetikus, aki azt is elmondta, mely ételeket kell tiltólistára tenned, ha nem akarsz egész nap falatozni.  

Burgonya chips

Igen, ebből is jó ötlet lehet egy zacskót elropogtatni tízórai gyanánt, de sajnos ez sem telít el túl sokáig. Mi lenne, ha inkább csinálnál egy kis sült krumplit sütőben, air fryerben, vagy esetleg a héjában sütnéd meg, és azt ennéd ebédre? Mindkét krumplis verzió elegendő rostot tartogat számodra, és hosszú ideig nem érzel vágyat arra, hogy a konyhában keress valami csemegét.

Cukormentes termékek

Elsőre jó ötletnek tűnhet a cukros nyalánkságok helyett, de sajnos ez egy óriási csapda! Valójában, amikor egy mesterségesen édesített finomságot majszolsz el, az agyad jutalmazási központja a várt kalóriabevitel nélkül aktiválódik, ezért utána még éhesebbnek érzed magad. Inkább próbálj meg gyümölcsöt rágcsálni, vagy mézzel, illetve juharsziruppal édesíteni olyan ételeket, amelyek bizonyos típusú rostot, fehérjét és/vagy egészséges zsírforrást is tartalmaznak.

Fehér kenyér

Igaz, hogy nagyon finom, de mivel finomított szénhidrátból áll, hamar megéhezel utána. És bár a fehér kenyér mértékkel belefér a kiegyensúlyozott étkezési rutinba, mégis jobb, ha teljes kiőrlésű kenyeret veszel, és az a legjobb, ha az étkezés hozzáadott egészséges zsírokat tartalmaz.

Fehér rizs

A fehér kenyérhez hasonlóan ez is egy olyan egyszerű szénhidrát, ami gyakran szerepel köretként a tányéron, és az is igaz, hogy általában nem csak egy, két maréknyit eszel meg belőle. A barna rizs fantasztikus cserelehetőség, mivel rostban gazdag, és az íze is finomabb, mint a fehéré.

Via