3 dolog, amit be kell tartanod, ha csökkenteni akarod a kortizolszintedet

 Mutatjuk, milyen természetes módokkal lehet kordában tartani a kortizolszintet.

Általában az agy és a mellékvesék önmagukban is képesek szabályozni a kortizolszintet. Azonban krónikus stressz vagy bizonyos betegségek esetében ez nem olyan egyszerű. Érdemes kipróbálni néhány technikát, amelyek segítenek a stresszhormon kezelésében.

Mi is az a kortizol?

A kortizol egy létfontosságú szteroid hormon, amely a mellékvesékben szintetizálódik. Fontos tudni, hogy termelését és felszabadulását az agyban található hipotalamusz és agyalapi mirigy bonyolultan szabályozza, és a szervezet stresszre adott komplex válaszrendszerének részét képezi.

Kerüld a kávét

Magas a kortizolszinted? Az egyik legjobb ötlet lehet, ha visszaveszel a kávéfogyasztásból. Érdemes észben tartani, hogy a kortizolszintjüket csökkenteni próbáló embereknek kerülniük kell a koffeintartalmú ételek és italok esti fogyasztását. Ennek oka az, hogy a koffein megzavarhatja a jó éjszakai alvást. Ha azonban nem létszükséglet számodra ennek az italnak a fogyasztása, akkor kerüld el teljes mértékben.

Az alvás fontossága

A rossz éjszakai alvás vagy a hosszabb ideig tartó alváshiány befolyásolhatja a kortizolszintet a véráramban. Éppen ezért kell egy alvási rutin, amelyhez mindig megpróbáld tartani magad. Ez azt jelenti, hogy akár olyan pihentető tevékenységeket végzel, amelyek segítenek a kikapcsolódásban. Ilyen lehet egy jó forró habfürdő, a sportolás, az olvasás, de akár a naplóírás vagy a meditáció is. Szintén érdemes lefekvés előtt félretenned a telefonod és a többi elektronikai eszközöd, ugyanis ezek zavaróak lehetnek az alvást illetően.

A nevetés sok mindenre gyógyír

A szórakozásra mindig kell időt szánni már azért is, mert tényleg csökkenti az ember kortizolszintjét. A nevetésnek számos terápiás előnye van. Nem csupán segíthet csökkenteni a kortizol szintjét, de növelheti a szerotoninszintet, ami szerepet játszik a hangulat szabályozásában. Nem utolsó sorban pedig javíthatja a társas kapcsolatokat is.

Via