A tanulmány állítja: ilyen gyakran kellene meditálni, hogy hatása is legyen

A meditáció sokat segíthet a mentális állapoton, de kérdés, mennyi ideig és milyen gyakran kellene csinálni, hogy valóban hasznos legyen? 

A világ egyre gyorsabban pörög, a mindennapi teendők útvesztőjében pedig nagyon könnyű lehet elveszni. A feladatok tornyosulnak, az iskolában, munkahelyen pedig a legjobb teljesítményt várják el tőlünk. A ránk nehezedő nyomás iszonyatosan fárasztó lehet, éppen ezért nagyon fontos az énidő beiktatása, akár minimális mennyiségben is. A meditációról már régóta tudni, hogy elképesztően jó hatással lehet a testre és a lélekre egyaránt, de jogosan merülhet fel a kérdés: milyen gyakran és mennyi ideig kellene csinálni, hogy tényleg haszna is legyen? 

A meditáció hatásainak kutatása 

A magdeburgi Otto-von-Guericke Egyetem kutatói által végzett tanulmány eredményeiből kiderült, hogy már napi akár 13 percnyi meditáció is képes csökkenteni a hangulati ingadozásokat, a szorongást, a fáradtságot és a stresszt. A megfigyelések során nyolc héten keresztül követték nyomon a kutatásban részt vevő alanyokat, akik ez idő alatt napi 13 percet meditáltak (nem feltétlenül egyhuzamban – a szerk). Érdekesség, hogy a vizsgálat felénél, azaz négy hét elteltével a megnevezett pozitív hatások még nem voltak annyira nyilvánvalóak, ebből is látszik, hogy a meditálás a türelem játéka, de úgy tűnik, megéri mellette kitartani. 

Kisebb etapok 

A meditálást egyébként kisebb etapokban is beépítheted az életedbe, nem kell törvényszerűen a 13 percet egyben le tudni. Ha neked reggel, napközben és este is van 5 perced, akkor nyugodtan bonts elemeire a dolgot. Itt például találhatsz egy szuper reggeli meditációt, ami mindössze 5 percet vesz igénybe: 

Vannak szabályok? 

A meditáció valójában arról szól, hogy függetlenítsd magad a külső elvárásoktól és csak magadra fókuszálj. Szigorú szabályok nincsenek, a pozitív hatások feltehetően nem is konkrét időtartamnak, hanem a rendszerességnek köszönhetőek. Ha neked mindennap csak pár perced van arra, hogy meditálj, akkor tégy úgy, a lényeg, hogy ne próbálj saját magadra nyomást helyezni, ha valamiért éppen nem jön össze. A meditáció lényege éppen az öngondoskodás, nem pedig az önostorozás. 

(via)