Íme a 10 perces meditációs rutin, amivel boldogan indulhat minden reggel

Ha napodat egy 10 perces reggeli meditációval kezded az nyugalmat és boldogságot hozhat az életedbe. 

A napod hátralévő részének meghatározója egyértelműen a reggel. Éppen ezért mindenképpen megéri pozitív attitűddel indítani a napot, ezt pedig egy egyszerű meditációs rutinnal simán megteheted. Ez a gyors, mindössze 10 perces meditáció segíthet abban, hogy nyugodtabbnak, koncentráltabbnak és boldogabbnak érezd majd, máris mutatjuk, hogy csináld. 

Készítsd elő a teret

Mielőtt belevágnál, keress egy csendes, kényelmes helyet a lakásban. Ez lehet a hálószoba, a nappali egy sarka, de jó időben akár az erkély is. Ülj le kényelmesen egy széken, vagy egy jógaszőnyegen, de lehetséges, akkor természetes napfényt engedj be a helyiségbe, ahol gyakorolni fogsz. Iktass ki minden zavaró tényezőt, a telefont halkítsd le, így ugyanis sokkal jobban fogsz tudni összpontosítani. Ha szereted a megnyugtató hangokat, akkor valamilyen lágy, zenei aláfestést elindíthatsz az élmény fokozása érdekében.

Végy néhány mély lélegzetet 

Ha nyugodtan elhelyezkedtél, akkor kezdj mély légzésekkel (kb. 2 perc). Koncentrálj a légzésre, csukd be a szemed és mélyen, lassan lélegezz be az orrodon keresztül. Tartsd bent a levegőt egy pillanatig, majd lassan fújd ki a szádon át. Ez a mélylégzési technika segít csökkenteni a stresszt, kitisztítja az elmét és felkészíti a tested a meditációra. A mélylégzés ugyanis aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ami csökkenti a szorongást és nyugalommal áraszt el. 

A hála gyakorlása 

A mélylégzést követően fektesd a hangsúlyt a hálára, nagyjából 3 percben. Gondolj három olyan dologra, amiért hálás vagy. Ez lehet valami nagyon egyszerű dolog, mint például a jó éjszakai alvás, egy csésze finom tea,  vagy éppen a szeretteid. Képzeld el ezeket a dolgokat az elmédben, és add át magad az öröm érzésének. Gyengéden mosolyogj eközben, hidd el ez az apró gesztus azonnal feldobja majd a hangulatod. A hála segít áthelyezni a fókuszt a hiányzó dolgokról a meglévőkre, ezzel elősegíti a boldogság és az elégedettség érzését. 

Pozitív megerősítés 

A következő 3 percet töltsd a pozitív megerősítések néma vagy hangos ismétlésével. Például mantrázhatod, hogy „Csodálatos nap lesz a mai.”, erősítheted magadban azt is, hogy megérdemled a boldogságot és a békét. Ez a gyakorlat pozitivitásra ösztönzi az agyat, segít csökkenti az önbizalomhiányt. A megerősítéseket akár egy cetlire is felírhatod, amit aztán érdemes egy jól látható helyen elhelyezni. 

Figyelmes tudatosság

 Az utolsó 2 percben tudatosan fókuszálj a mostra. Figyeld meg a környezeted, a hangokat, szagokat, illatokat, ha pedig az elméd nagyon elkalandozik, próbáld meg visszaterelni a jelenbe. Szánj rá egy pillanatot, hogy hálásnak érzed magad azért az időért, amit a mentális jólétedre szántál. Ha kész vagy, lassan nyisd ki a szemed és nyújtózz meg a kezeiddel a magasba. A figyelmes tudatosság segíthet a jelenben maradni, ezzel pedig csökkenhet az életedben a túlgondolás és a stressz. 

(via)