Ez a napi 5 perces rutin azonnal energikusabbá tehet

Ez az 5 perces rutin csodát tehet a testünkkel és az elménkkel. 

A székjóga évek óta egyre nagyobb népszerűségnek örvend. A szakértők szerint ezek a minimális mozgások bármely életkorban jelentősen javíthatják az általános egészségi állapotot. A feszes izmok megnehezítik a mindennapi életet, és az ülőmunka súlyosbítja a kihívásokat. Bár az életkor előrehaladtával elkerülhetetlenül veszítünk rugalmasságunkból, tehetünk lépéseket, sőt leginkább nyújtásokat, hogy lelassítsuk a folyamatot. Mutatjuk, milyen 5 perces rutinra esküsznek most sokan. 

Mi a székjóga lényege?

A székjóga célja, hogy ülő helyzetből rugalmasságot és mobilitást adjon, így ellensúlyozza az íróasztalnál ülést. Bár a legtöbben azt feltételezik, hogy ülve nem lehet jól edzeni, a szakértők mást mondanak, sőt javasolják is, hogy egy egyszerű néhány perces rutint mindenki iktasson be a mindennapjaiba.

Fontos kiemelni, hogy az irodákban vagy akár home office-ban is az emberek általában görnyedten ülnek az asztaluknál. A székjóga segít a rugalmasságon, valamint hozzájárul a helyes testtartáshoz is. Remek opció lehet az ismétlődő stressz okozta sérülések, például a kéztőalagút-szindróma ellen.

A Journal of Occupational Health Psychology 2012-es tanulmánya szerint azok az alkalmazottak, akik munkahelyi jóga- és mindfulness-programokban is részt vettek, a vizsgálat végére arról számoltak be, hogy kevésbé érezték magukat stresszesnek a 9-től 5-ig tartó munkaidejük alatt, mint azok, akik úgy döntöttek, hogy kihagyják ezt a mozgást az életükből. 

Ezt mondja egy jógaoktató

Napi öt perc székjóga jobb, mintha hetente egyszer egy órán át csinálnánk

– mondta Stacie Dooreck okleveles jógaoktató, aki hozzátette, hogy a kezdőknek elég  az egyszerű mozdulatokkal kezdeniük, és ma már számos videót lehet találni a közösségi oldalakon is, amelyek hasznosak lehetnek.

A szakértő szerint szintén hasznos, ha a székjóga gyakorlatokat egy néhány perces elcsendesedéssel fejezzük be. Fontos néhány lassú, mély lélegzetet venni, mielőtt visszatérünk a munkába.

Via