Kiderült, hogyan csökkenti a jóga a depressziót

A jóga segíthet a depresszió leküzdésében. 

Köztudott, hogy a testmozgás jót tesz a szorongás és a depresszió esetében. Amikor lelkileg rossz állapotban vagyunk, akkor nehezebb rávenni magunkat arra, hogy aktívak legyünk, de a jóga beépítése a napi rutinba sokat segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat a bőrünkben. 

Mivel jár a jóga?

A jóga előnyei közé tartozik, hogy csökkenti a stresszt, alacsonyabb lesz a pulzusszám és a vérnyomás. Fontos azonban kiemelni, hogy a jóga nem helyettesít bármiféle kezelést, ami szükséges lehet a depresszió vagy szorongás esetében. Azonban orvos is javasolhatja ezt a fajta testmozgást a kezelési tervvel együtt. A tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga segíthet a depresszióban szenvedőknek is, de a szorongásos zavarokra gyakorolt ​​​​hatása nem egyértelmű.

A kutatási eredmények szerint a különféle mentális egészségi zavarokkal küzdő embereknek, akik átlagosan 60 percig "fizikailag aktív" jógáztak, hetente egyszer vagy kétszer, körülbelül 2,5 hónapig kevesebb volt a depressziós tünet.

Megtalálni a tökéletes órát 

A jógának több formája van. Az Iyengar, a Bikram és a Hatha három népszerű jógatípus, amelyek a fizikai pózokra, a légzési technikákra és a meditációra összpontosítanak. Ezek mind hatékonyak lehetnek a mentális állapot javításában is. A kutatók nem tudják, van-e ideális mennyiségű jóga, de már heti egy óra is jó kiindulópont lehet. A tanulmányok szerint minél több jógázást végez egy héten, annál jobban enyhülhetnek a depressziós vagy szorongásos tünetei, azonban túlzásba sem szabad esni. 

Fizikailag a jóga kihívás lehet, de nem árthat. Ha szomorúnak, stresszesnek érzi valaki magát, vagy úgy érzi, hogy nincs energiája egy óra után, előfordulhat, hogy az a típus nem működik számára. Ebben az esetben ki lehet próbálni más típusú órákat, amíg meg nem találja a megfelelőt.

Via