Ez a 3 könnyű pilates gyakorlat rendkívüli hatással lehet a testedre

Te kipróbáltad már ezeket a pilates gyakorlatokat?

A Tmspilates oldalán korábban bemutattak néhány pilates gyakorlatot, amelyeket te is könnyedén megcsinálhatsz otthon. Most ezekből szedtünk össze párat, amelyeket érdemes kipróbálnod az egészséged érdekében. 

Lábujj érintés

Ennél a gyakorlatnál annyit kell tenned elsősorban, hogy semleges gerinccel a matracra fekszel. Ez annyit jelent, hogy kis résnek kell lennie a hát alsó része és a szőnyeg között. A térdedet hajlítsd be, a térdek maradnak laposan a földön, a sarkak pedig egy vonalban az ülőcsontokkal. Ezt követően emeld fel a lábaid 90 fokba. Minden kilégzéskor váltakozva érintsd az lábujjakat a szőnyeghez, miközben a gerinc semleges marad. Érdemes 10 ismétlést végezned mindkét oldalon.

Belső comb emelés

Egy másik remek gyakorlat, amit akár a reggeli rutinod részévé is tehetsz. Feküdj a jobb oldaladra, a jobb lábadat pedig nyújtsd ki. A bal térded legyen hajlítva, és engedd hogy megpihenjen a szőnyegen. Majd lassan emeld fel és le a jobb lábadat a matracon, amilyen magasra a tested engedi. Természetesen a másik oldalról se feledkezz meg. Ebből a feladatból is jöhet a 10-es ismétlés.

Lábemelés hídban

Ez már kicsit összetettebb gyakorlat, de nem bonyolult. Hajlított térdekkel kell a matracra feküdnöd, miközben csípőszéles terpeszt veszel fel. Ügyelj arra, hogy a talpak laposan a földön maradjanak.Ezt követően a súlyt helyezd a talpadra, hogy elemelhesd a csípődet a talajról.  Nagyon fontos, hogy a gerinced semleges maradjon, majd nyújtsd ki a jobb lábadat, majd engedd le. Végezz 8 ismétlést mindkét oldalon, de a gerinc mellett ügyelj a medence semlegességére is.