14 egészséges étel, ami feltölt energiával

Ezeket vedd meg legközelebb a boltban!

Mindannyian tudjuk, hogy a napi zöldség-gyümölcs, vitamin és antioxidáns bevétel segít, hogy egészségesek maradjunk testben és lélekben.

Az egészséges táplálkozásban olyan ételek szerepelnek, mint a rostos, keményítőt tartalmazó krumpli és tészta, tejtermék vagy azok helyettesítői, borsófélék, telítetlen zsírok, és legalább öt adag zöldség és gyümölcs.

Ugyanakkor gyakran tapasztaljuk, hogy bizonyos ételek elfogyasztása után, mint amilyenek az édességek vagy a finomított szénhidrátok, az energiaszintünk lecsökken, és a munka, a házimunka és az edzés is csak még nehezebben megy.

Ez pedig még rosszabb, ha otthonról dolgozunk.

Ha nem akarsz kompromisszumot kötni, és a sok teendő mellett is egészségesen akarsz táplálkozni, itt van néhány olyan összetevő, amelyektől jól laksz, de friss maradsz!

Tojás

View this post on Instagram

Protein for breakfast #12daysofchristmas The festive season is the time to indulge, unfortunately, many of us tend to tip the scales and over-indulge. I have definitely been there many times! Breakfast sets the tone for the day ahead when it comes to eating. Having a protein rich breakfast will not only get you off to a good start but it will also keep those blood sugar levels stable and keep you feeling fuller for longer – and hopefully save some sugary festive snacks from your ravenous attack.

A post shared by Women's Health Specialist (@angeliquepanagos) on Dec 15, 2017 at 12:38am PST

Ha sok proteint eszel reggelire, elűzheted az éhséget. A protein és egy kis zsír lelassítja a folyamatot, amíg a szénhidrátbók cukor lesz, ami tökéletes módja, hogy reggel energikusak maradjunk. A tojásban sok vas is van, ami szükséges a hemoglobin termeléshez és az oxigén szállításához a testben. A tojásban a B12 vitamin és megtalálható.

Zab

Mindannyian tudjuk, hogy a zab ásztatható mandulatejbe bogyós gyümölcsökkel, vagy keverhető meleg tejjel, amivel zabkását készíthetünk, és ez fantasztikus energianövelő reggelente.

Minden szénhidrát cukorra bomlik le, de csak a rostban gazdag, lassan oldódó szénhidrátok adnak hosszan tartó energiát a testnek és az agynak, mint a zabfélék.

Eper

View this post on Instagram

Fast breakfast for when you’re short on time - @pipandnut butter in whole grain toast with sliced strawberries! Have a great Monday . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #lilysoutternutrition #eatforsuccess #eatlikeawinner #eeeeeats #foodasmedicine #healthyfats #londonnutritionist #plantbased #vegetarianfoodporn #thefeedfeed #chelseanutritionist #vegetarianfoodshare #sugarfree #workplacewellness #nutbutteraddict #thefeedfeedvegan #veganrecipes #glutenfree #veganfoodshare #veganfoodporn #dairyfree #evidencebased #yogi #healthybreakfast #healthylifestyle #veganrecipeideas #veganfoodporn ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

A post shared by Lily Soutter BSc (hons) (@lily_soutter_nutrition) on Oct 21, 2019 at 12:35am PDT

Az eperben több a C vitamin, mint a narancsban! Ez pedig rendkívül fontos az immunrendszer számára, a kifáradás elleni küzdelemben.

Cseresznye

Tele van antioxidánssal, melyet a sötétpiros szín is mutat, a cseresznyében található antocianinek épp kutatás alatt állnak lehetséges gyulladáscsökkentő és egyéb egészségmegőrző hatásai miatt. A cseresznyében sok melatonin is van, ez egy olyan hormon, mely javítja az alvás minőségét.

Lazac

Ha szeretnél szénhidrátban szegény ebédet vagy vacsorát egy nehéz munkanap után, egy lazac alapú étel lehet a tökéletes válasz.

Az agyunk 60%-a zsírból áll, és ezeknek a nagy rész hasonló a lazacban is megtalálható Omega 3 zsírsavhoz. Ezek a zsírok elősegítik a koncentrációt, az emlékezés képességét és a jó hangulatot.

Legjobb buggyantva és olyan zöldségekkel, gyümölcsökkel párosítva, mint a zöldbab, a citrom, a fokhagyma, a brokkoli és a répa.

Matcha zöldtea

A matcha nem csupán egy zöld színű összetevő a smoothie-kban, hanem egy finomra őrölt por, mely zöld tealevelekből származik.

Van benne egy különleges anyag, az L-Theanine, mely a megnyugvást és tiszta gondolkodást segíti.

Ha lecseréled a reggeli eszpresszódat egy csésze matchára, az ugyanúgy felfrissíti az agyadat, csak a káros mellékhatások nélkül. A benne található sok antioxidáns tovább támogatja a szervezetet.

Víz

Legalább 6 nagy pohár vizet meg kell innunk naponta. A vízben nincs kalória és nincs cukor, ami tönkre tenné a fogakat. A dehidratáltság, amikor nem iszunk eleget, fáradtsághoz, koncentrálási nehézségekhez és kisebb hatékonysághoz vezet. Ha eleged van a sima vízből, estére tegyél egy kancsó vízbe bogyósgyümölcsöket, gyömbért, citromot vagy mentát. A gyümölcs- és gyógynövény teák szintén hozzájárulnak az egészséges napi folyadékbevitelhez.

Fodorkel

View this post on Instagram

ARE YOU IN #HR OR LOOKING TO IMPLEMENT A NUTRITION-FOCUSED #CORPORATEWELLNESS PROGRAMME IN YOUR OFFICE? . NEW EVENT - I will be on a panel with @healthy.nibbles & @thegutstuff discussing the latest evidence around how nutrition can improve employee productivity & how to implement an effective nutrition-focused #WorkplaceWellness programme within your office. . . . TO BOOK YOUR TICKETS: https://www.eventbrite.co.uk/e/why-nutrition-is-a-strategic-priority-tickets-69179992219 . . . . . . . . #lilysoutternutrition #eatforsuccess #eatlikeawinner #corporatewellnessprograms #workplacewellnessthatworks #wellnessintheworkplace #corporatenutritionconsultant #corporatenutritionist #workplacewellbeing #corporatewellnessprogram #corporatewellnesscoach #healthylifestyle #londonnutritionist #chelseanutritionist #hr #hrsolution #workplacewellnessprogram #productivitytips #yogi #eatwelllivewell #foodblogger #corporatenutrition #hrworkplace #workplacenutrition #officeperks #nutritionseminar

A post shared by Lily Soutter BSc (hons) (@lily_soutter_nutrition) on Sep 13, 2019 at 7:34am PDT

Ha Popeye most itt lenne, valószínűleg nem spenótot, hanem fodorkelt enne reggeltől estig. A sötétzöld leveles zöldségek vasban gazdagok. A vas alapvető ásványi anyag, mely szükséges az energia termeléshez, a vashiány pedig krónikus fáradtsághoz vezet”,

Étcsokoládé

A fekete csoki a magnézium egyik egészséges forrása. Tele van antioxidánssal és kevesebb a cukor benne, mint a tejcsokiban. Egyes tanulmányok szerint csökkenti a szívbetegségek kockázatát és növeli az agyfunkciókat.

Csirke

View this post on Instagram

Moroccan Harissa chicken with wholewheat couscous and seasonal greens ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ . #LilysLunchBox for successful living ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ingredients ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ For the chicken: ⏺ 1 chicken breast/thigh . ⏺ 1 tbsp rose Harissa . ⏺ 1/2 lemon, juiced ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ For the dressing: ⏺ 1-2 tsp dijon mustard . ⏺ 1 tsp honey ⏺ 1 tbsp olive oil . ⏺ Juice of 1/2 lemon ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ . . For the couscous: ⏺ Whole-wheat couscous or quinoa. . ⏺ Handful of fresh parsley, finely chopped . ⏺ Squeeze of lemon juice ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ . For the greens: ⏺ 3 stems of fresh chard / 2 large handful of kale ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Garnish: fresh parsley leaves ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ . Method: . 1️⃣ Preheat the oven to 200C. 2️⃣ Score deep lines all over chicken then rub in the harissa. Season and place in a roasting tin. Squeeze over the juice of 1/2 the lemon. 3️⃣ While the chicken is cooking, steam the chard or lightly blanch in some salted boiling water. This should take around 5 minutes until just tender. Once cooked, remove from the heat, drain and leave to cool. 4️⃣ Follow the instructions of the back of the packet to cook the couscous until tender. Remove from the heat, and drain off any excess water. 5️⃣ Once chicken is cooked place in lunchbox with cooked greens and cous cous. Whisk dressing ingredients in a bowl and garnish with fresh parsley leaves. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ . . #luncboxrecipe #successfulliving #eatforsuccess #eatlikeawinner #lunchrecipe #healthylunchrecipe #bentoparty

A post shared by Lily Soutter BSc (hons) (@lily_soutter_nutrition) on Mar 29, 2020 at 2:53am PDT

A csirkével gyorsan juthatunk egy csomó B vitaminokhoz, melyek az ételt energiává alakítják. Mivel vízben oldódó tápanyagok, rendszeresen bele kell építeni őket az étrendünkbe. A legegészségesebb a csirkét megsütni, felforralni vagy grillezni, hozzáadott zsírok nélkül.

Méz

A méz instant energa, melyet a méhek készítenek és nagyon jó alternetívája a cukornak.

Az agyunk és a testünk hajtóanyaga a cukor, és a méz egy gyorsan feloldódó energiaforrás. Vigyázzunk, hogy ne vigyük túlzásba!

Barna rizs

Ezekben az időkben, amikor nehezebb vásárolni és ételt rendelni, szeretnénk olyasmit tartani otthon, ami friss és tápláló, jó a testnek és az immunrendszernek, valamint az energiaháztartásnak.

A barna rizs rendkívül tápláló, rostokban gazdag, de nem kalóriadús kiegészítő bármilyen fogáshoz.

A külső héja B vitaminnal és magnéziummal van tele, az energiát pedig szépen lassan adagolja a testnek és az agynak.

Gomba

szarvasgomba, shitake, champignon. Rengeteg a gomba, amik közül választhatunk, és, ami még jobb, nagyon jót tesznek nekünk.

A napon szárítottak például azon ritka ételek közé tartoznak, ami a vegánoknak D vitamin forrás. Ezen kívül réz, magnézium, cink és B vitamin források.

Banán

View this post on Instagram

//Food Art// . . When your breakfast bowl looks this good you have the ask 'eat or photograph?' @michelaviljoen and I decided on both! Michela also promised to make me this bowl of yumminess soon, sans banana though- I am terribly allergic . . Two day to go till The Balance Plan is out. There are over 70 recipes for you to try. Remember to tag me and #balanceplan when you do. Would love to see! . . What's in your bowl?

A post shared by Women's Health Specialist (@angeliquepanagos) on Jul 25, 2017 at 5:15am PDT

Vitamin és ásványianyag forrás, különösen a kálium és a C vitamint az, amiben gazdag. A banán tökéletes arra, hogy meglegyen az extra energiánk a nap során.

Természetesen édes és tele van rosttal. Jó helyettesítője a cukornak és B6 vitamint is tartalmaz, ami segít az ételt energiává alakítani.