Így lehetsz igazán boldog – 5 mindennapi szokás, ami teljesen megváltoztatja az életed

Sokan még mindig úgy gondolnak a boldogságra, mintha szerencsejáték lenne: vagy megadatik, vagy nem. Néhány tudatos szokás beépítésével azonban a boldogság közelebb lehet, mint gondolnád. 

Fontos tudnod, hogy az agyad nem egy betonba öntött valami, hanem rugalmas rendszer, ami folyamatosan alkalmazkodik ahhoz, amit nap mint csinálunk, gondolunk, ismétlünk. Ha állandóan a hiányra, a félelemre figyelsz, az idegrendszered abban fog erősödni, ha viszont tudatosan olyan szokásokat építesz be, amik nyugalmat, tisztább fókuszt hoznak, akkor idővel átalakul, hogyan éled meg a mindennapokat. Az alábbi 6 szokás beépítésével lépésről lépésre, következetesen juthatsz egy el boldogabb, kiegyensúlyozottabb élet irányába. 

Apró kedvességek mások felé 

Nem kell világmegváltó tettekre gondolni, bőven elég, ha minden nap tudatosan teszel valami jót. Ilyenkor ugyanis nemcsak a másiknak szerzel örömet, de a saját agyad is megtanulja, hogy képes vagy hatni a környezetedre. Ez erősíti a kapcsolódás érzését, és végső soron a belső elégedettséget is. 

Minden nap egy kevés természet

Nem mindenkinek adatik meg erdőszéli ház, de a természet nem csak kiránduláskor létezik. Már az is számít, ha 10 percet sétálsz a szabadban, tudatosan megnézed az eget, a fákat, a fényt, a buszra várva nem a telefonodat, hanem a környezetedet figyeled. A természet látványa és hangjai bizonyítottan csökkentik az idegrendszer terheltségét, lassítják a pulzust, és segítenek lekapcsolni a folyamatos pörgésről. Ha ezt minden nap beépíted, a tested egyre gyorsabban vált majd nyugalmi üzemmódba. 

Negatív helyzetek újrakeretezése – nem önámításból

A rossz dolgokat nem lehet kitörölni, és természetesen nem is kell rájuk úgy tekinteni, mintha meg sem történtek volna. Ha valami fájdalmas történik, engedd meg magadnak, hogy rosszul essen, utána tedd fel magadnak a kérdést: 

• mit tanultam ebből?
• mit fogok legközelebb másképp csinálni?

Nem arról van szó, hogy „mindenben meg kell látni a jót”, hanem arról, hogy ne ragadj bele a tehetetlenség érzésébe, így az agyad minden ilyen alkalommal egy kicsit rugalmasabbá válik, és kevésbé omlik össze, ha valami nem a terv szerint alakul.

Tudatos digitális szünetek

Az állandó értesítések, hírek, üzenetek azt üzenik az agyadnak: „soha nem lazíthatsz”. Nem véletlen, hogy ennyi ember érzi magát túlpörgetettnek. Próbáld ki, hogy naponta többször beiktatsz 5 perc totális offline időt. Ilyenkor tedd félre a telefont, kapcsold ki a képernyőt, és csak ülj, lélegezz, nézz ki az ablakon, vagy igyál meg egy teát. Ezek a mikro-szünetek jelzik az idegrendszernek, hogy nem kell állandó készültségben lennie, ennek hatására pedig hosszú távon növekedhet a koncentrációd, csökkenhet a szorongás, és kevésbé érezheted úgy, hogy „szét vagy esve”.

Napi hála

A hála gyakorlása sokszor közhelyesen hangzik, pedig a lényege nagyon egyszerű: este, lefekvés előtt válassz ki egyetlen dolgot, ami aznap jól esett vagy működött.

Lehet ez:

• egy kellemes beszélgetés,
• egy finom étel,
• egy váratlan segítség,
• vagy csak az, hogy ma kicsit könnyebb volt felkelni.

Nem kell naplót írnod oldalakon át, elég egy mondat: „Ma hálás vagyok azért, hogy…” Ha ezt hónapokon át gyakorlod, az agyad fokozatosan még több ilyet kezd el észrevenni, nem csak a hiányokat. A hangulatod stabilabbá válik, és kevésbé rántanak majd be a negatív spirálok. 

(via)