A meditáció a kulcs – mutatjuk a légzőgyakorlatot, ami pillanatok alatt űzi el a stresszt

A meditáció beépítése a mindennapokba rendkívül hasznos lehet. 

Mindened remeg egy stresszes nap után, a fejed pörög, és hiába fekszel le, az agyad továbbra is kattog? Nem vagy egyedül. A szorongás és a stressz sokszor láthatatlanul kúszik be a mindennapokba, de szerencsére van egy eszköz, ami mindig kéznél van, ez pedig nem más, mint a meditáció. A meditációnak ugyanis nagyon konkrét, fiziológiai hatása lehet a testedre és az idegrendszeredre egyaránt. Az alábbiakban megmutatjuk, miért működik annyira jól szorongás esetén, és mutatunk egy erőteljes technikát is, ami segíthet lecsendesíteni az elméd. 

Meditációval a szorongás ellen

Amikor túlzottan stresszelünk és szorongunk, a test azonnal reagál: felgyorsul a szívverés, izzad a tenyerünk, szűkebbnek érezzük a mellkast, kapkodó lesz a légzés. Ilyenkor az úgynevezett szimpatikus idegrendszer veszi át az irányítást, ami a „harcolj vagy menekülj” üzemmódért felel. Ilyenkor jöhet képbe a meditáció és a légzőgyakorlatok, amik bekapcsolják az idegrendszer másik oldalát, a paraszimpatikus rendszert, amely a nyugalomért és az emésztésért felel. Ha ezt sikeresen aktiválod, akkor a tested megkapja az értesítést, hogy most már lazíthat. 

Fontos tudnod, minél gyakrabban gyakorolod a tudatos légzést, annál könnyebben tudod majd „lehalkítani” a belső zajt, amikor egy helyzet kezdene elsodorni.

 A meditációt egyébként sokan misztikusnak gondolják, de valójában nincs szó semmi megfoghatatlanról. Valójában csak arról van szó, hogy visszahozod magad a jelen pillanatába, mindezt a légzőgyakorlatok révén. 

A légzőgyakorlat, ami csodákra képes 

Létezik egy technika, a kapálabháti, ami a hatha jóga egyik klasszikus légzéstechnikája. A neve nagyjából annyit tesz, hogy „koponyafényesítő”, mert a hagyomány szerint kitisztítja a fejet, élénkíti a tudatot, miközben segít egyfajta belső stabilitást kialakítani. Ez a módszer nagyszerűen edzi a légzőizmokat, serkenti a keringést, továbbá segít abban, hogy a tested gyorsabban feldolgozza a stresszes helyzeteket, sőt sokan arról számolnak be, hogy a technika alkalmazásával éberebbé és fókuszáltabbá váltak. 

Fontos: ez nem kifejezetten esti, elalvás előtti légzés, inkább napközbenre való, amikor úgy érzed, szétesel, és szükséged van egy erőteljes, de fókuszáló „resetre”.

Hogyan csináld? Mutatjuk lépésről lépésre 

1. Ülj stabil, egyenes helyzetbe

Leülhetsz keresztbe tett lábbal a földre, de egy szék is tökéletes. A gerinced legyen egyenes, a vállad laza, az állad enyhén behúzva.

2. Vegyél pár nyugodt, mély levegőt

Néhány természetes légzéssel hangolódj rá a gyakorlásra. Érezd, ahogy a hasad enyhén megemelkedik belégzéskor, és lesüllyed kilégzéskor.

3. Kezdődjön a légzés

Vegyél egy közepesen mély belégzést az orrodon át. A kilégzés aztán legyen rövid, erőteljes lökés az orron keresztül, miközben aktívan behúzod a hasat. A belégzés ezután szinte magától megtörténik, passzívan: elengeded a hasat, a tüdő megtelik levegővel. A hangsúly a ritmusos, erőteljes kilégzésen van. 

4. Találd meg a saját tempódat

Olyan legyen, mint egy finom pumpálás: a kilégzés rövid, hallható a belégzés kicsit hosszabb, csendes és ellazult. Kezdd mondjuk 15–20 „pumpálással”, ez egy kör. A kezdéshez bőven elég 2–3 sorozat, köztük néhány nyugodt, természetes légzéssel.

5. Figyeld, hogyan érzed magad utána

A gyakorlat után hagyj időt arra, hogy a légzésed visszatérjen természetes ritmusába. Csak ülj, csukd be a szemed, és figyeld meg, hogy  tisztábbnak érzed-e a fejedet, enyhült-e a testedben a feszültség,
könnyebben tudsz-e a jelenre figyelni.

Hogyan illeszd be a napodba?

Nem kell hozzá gyertya, gong és fél órás csend, hiszen ezt gyakorlatilag bárhol és bármikor bevetheted, csak néhány percnyi nyugalomra lesz szükséged. Például jó ötlet lehet alkalmazni 

• reggel, mielőtt ránéznél a telefonodra, vagy
• napközben, ha érzed, hogy jön a szorongás

Fontos tudnod, hogy a meditáció és a légzőgyakorlatok – köztük a kapálabháti – nem varázsütésre tüntetik el a szorongást, de segítenek abban, hogy ne ez vezesse az életedet, hanem te saját magad.

Tarts velünk egy izgalmas utazásra Srí Lankára!

Ha szeretnéd új szintre emelni az önismereti utad, és közben átélni egy életre szóló kalandot, akkor jelentkezz az Elle Spirit Camp utazásunkra! Lépj ki a hétköznapok zajából, és találd meg a lelki egyensúlyt Srí Lanka varázslatos tájain!

Jelentkezés és érdeklődés: +36309994646
Morapitiye Katalin, kati@jetwing.hu 
György Alexandra, alexandra@jetwing.hu

(via)