4 hétköznapi szokás, amit kerülj el a mentális egészséged érdekében

A stressz ma már szinte alapzaj az életünkben, de nem csak a nagy drámák viselnek meg, hiszen sokszor éppen azok a kis hétköznapi rutinok ártanak a legtöbbet, amelyeket alig veszünk észre. 

A pszichológusok, terapeuták és coachok nap mint nap azzal foglalkoznak, hogyan épül fel a stressz, mi tartja fenn, és milyen viselkedésminták teszik még nehezebbé a megnyugvást. Attól viszont, hogy értenek hozzá, még ők is emberek, ami azt jelenti, hogy simán képesek elfáradni, túlpörögni, ha nem figyelnek oda magukra. Éppen ezért a saját életükben nagyon tudatosak abban, milyen szokásokat engednek meg magunkak, mert tudják, léteznek olyan hétköznapi dolgok, amik hosszú távon képesek felőrölni a mentális egészséget. Összeállításunkban most megmutatunk 5 olyan hétköznapi dolgot, amitől a szakemberek inkább tartózkodnak, és azt javasolják, te is tegyél hasonlóan. 

Nem kell erőltetni az ellazulást 

Papíron jól hangzik, hogy egy bögre forró tea meg néhány égő gyertya majd elmulasztja a stresszt. A valóságban viszont az, hogy „most azonnal meg kell nyugodnom”, sokszor csak még nagyobb feszültséget generál. Persze kortyolj meleg teát, chillelj a gyertyák fényében, ha ahhoz van kedved, de kötelezően, csak azért ne csináld, mert valaki azt mondta, ez majd segít megnyugodni. 

A terapeuták szerint, ha túlságosan teljesítménycéllá tesszük a relaxálást, azzal pont az ellenkezőjét érjük el.

A nyugalom elérése nem egy vizsgafeladat, szóval próbáld meg nem túlkontrollálni az érzéseid, sőt inkább adj nekik egy kicsit több teret. Akár hiszed, akár nem, de a belső feszültség már attól csökkenhet, hogy nem harcolsz ellene. 

Fejezd be az állandó önostorozást 

Bármi rossz történik, nálad reflexből jön, hogy a „béna vagyok”, „én rontottam el”, „miért nem bírom jobban?” önostorozó magatartás? Az természetesen nagyon jó, ha rendelkezel megfelelő mértékű önkritikával, de ha te folyamatosan, mindig mindenért magadat hibáztatod, az nincs rendben. Ráadásul rendkívül kimerítő is lehet állandóan csatában lenni saját magaddal, nem csoda, hogy a nap végére zéró az energiaszinted. Ha észreveszed, hogy épp szidod magad, akkor állj meg egy pillanatra, és keress egy olyan dolgot, amit aznap sikeresen abszolváltál. Ez lehet bármilyen apróság, például, felkeltél időben, vagy megírtál egy e-mailt, amit már régóta halogattál. Találtál ilye dolgot a napodban? Csodás, akkor most dicsérd meg magad, hidd el, jót fog tenni. 

Tudnod kell, az önkritika nem motivál, hosszú távon inkább összetör. Az önmagaddal való normális hangnem viszont igazi mentális boost. 

A telefon kérdése 

Reggel ébredés után szinte minden reflexből a telefonja után nyúlt, lefekvés előtt pedig kevesen vannak, akik nem egy kis TikTok vagy Instagram görgetéssel zárják a napot. Ezzel csak az a baj, hogy az idegrendszered állandó stimuláció alatt van, és nem tud rendesen megpihenni. A kék fény blokkolja az elalvást, ha pedig már reggel a telefon képernyőjét bámulod, akkor gyorsan az egekbe szökhet a kortizolszinted. Ha szeretnéd egy kicsit kisimítani az idegeid, akkor a lefekvés előtti 30 percben már ne telefonozz, reggel pedig próbáld meg kibírni kütyü nélkül szintén legalább 30 percig. 

Nem kell teljes digitális detoxot tartani, de már az is sokat számít, ha nem a képernyő határozza meg a napod elejét és végét.

Kell a pörgés, de...

Tele a naptárad? Egyik feladat követi a másik? Állandóan elfoglalt vagy és pillanatnyi időd sincs megpihenni? Oké, persze, kell a pörgés, meg sok a munka, de hol marad a lelassulás? Az állandó jövés-menésben előbb utóbb nemcsak a tested, hanem az elméd is teljesen kimerül, aminek hosszú távon fizikai következményei is lehetnek: fejfájás, hangulatingadozások, ingerültség. Ha ezeket a tüneteket tapasztalod magadon, akkor az egyértelmű jelzés arra, itt az idő egy kicsit lazítani. Első lépésben próbálj meg a napodba mikroszüneteket beépíteni: kutatások szerint például már napi 5 perc meditáció is rengeteget javíthat a mentális egészségeden. Egy próbát megér, nem? 

(via)