4 nagyszerű módszer, ami megkönnyíti a reggeli ébredést

A sötét reggeleken nagy kihívás lehet kikelni az ágyból. 

Akár hiszed, akár nem, de tudományos magyarázat is van arra, miért annyira nehéz sokaknak reggelente felkeleni. A fény ugyanis befolyásolja a cirkadián ritmust, ez alapján pedig, ha reggel még túl sötét van, akkor azt érezhetjük, még tovább kell aludnunk. Szóval, ha napfelkelte előtt kell felkelned, akkor a szervezeted nemes egyszerűséggel harcol ez ellen. Persze jogosan merülhet fel a kérdés: mit tudsz ez ellen tenni, ha tényleg muszáj felkelni? 

Következetes alvási rutin 

Ahhoz, hogy reggel egyszerűbben menjen az ébredés, akkor nagyon fontos, hogy az alvási szokásaid kiegensúlyozottak legyenek. Mindez egész pontosan azt jelenti, hogy célszerű lehet minden este ugyanabban az időpontban lefeküdni, majd reggelente ugyanakkor felkelni. A rutin betartása ugyanis arra készteti majd a belső órád, hogy a megszokott időpontban számítson az ébredésre. Nyilván akadnak sarkos esetek, amikor ez kivitelezhetetlen, de általánosságban elmondható, hogy a kiegyensúlyozott alvási rutin óráisi segítség a könnyű reggeli ébredésben. 

Csak semmi szundi 

A szakétők szerint a szundi gomb nyomkodása nagyon rossz ötlet. Amikor az ébresztés után néhány pillanatra visszaalszol, akkor egy újabb alvási ciklus indul el, amit nem lesz időd befejezni. Ez viszont feszültséghez, ingerlékenységhez vezethet, napközben pedig végig kótyagosnak érezheted magad. Szóval felejtsd el a szundi gombot, az ébresztőd pedig próbáld olyan reális időpontra állítani, amikor tudod, hogy már végképp muszáj kikelni az ágyból. 

Jöhet a fény 

Ha kint még sötét van, akkor ahhoz, akkor érdemes lehet mesterséges fénnyel rásegítened az ébredésre. Lehet, hogy egy kicsit drasztikus, de ébredés után nemes egyszerűséggel oltsd fel a villanyt, így garantáltan hamar kipattannak majd a szemeid. 

Egy kis mozgás 

A szakértők szerint a reggeli mérsékelt fizikai aktivitás hatására kevésbé leszel morcos, ráadásul jó eséllyel egész nap éberebb leszel majd. Hovatovább, a testmozgás javíthatja az alvási minőséget is, növeli a mély alvásban töltött perceket, ami aztán segíthet felfrissülten ébredni. 

(via)