Itt az igazság: kiderült, mikor kell reggelizni

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, de vajon mikor kell elfogyasztani? 

A reggeliről úgy tartják, hogy a nap legfontosabb étkezése, sokan azonban időhiányra hivatkozva kihagyják. 

Egészség és jólét 

Bár a reggeli étkezés feleslegesnek tűnhet, de az igazság az, hogy óriási hatással van az egészséges életmódra és jólétre. A reggeli étkezés nem csupán energiaforrás, hanem kulcsfontosságú az anyagcsere beindításának szempontjából is. Sőt, a hormonok szabályozásában és a mentális élesség megőrézésben is hatalmas a jelentősége. Egy jó éjszakai pihenés után a szervezet tápanyagokra vágyok, éppen ezért fontos, hogy már időben megfelelő energiforássokkal lássuk el, amelyek serkentik a testet és az elmét. 

Ekkor kell reggelizni 

Alvás közben a szervezet energiatakarékos üzemmódba kapcsol és lelassul az anyagcsere. Ennek felgyorsítása és a napi kihívásokva való felkészülés érdekében elengedhetelten, hogy ébredés után mielőbb fogyasszuk el a reggelit. A táplálék tüzelőanyagként fog hasznosulni, amely szükséges a szervezet normál működéséhez és az egész nap kitartó jó közérzethez. A szakértők szerint a legjobb, ha felkelés után egy órán belül megesszük a reggelit. Kutatások egyébként kimuatták, hogy azok, akik kihagyják a reggelit vagy későbbre halasztják, gyakran többet esznek, mint egyébként a fokozott éhségérzet miatt. A reggeli ráadásul nemcsak az emésztés szempontjából lényeges, hanem a mentális egészség és kongnitív képességek szempontjából is. 

A legjobb reggeli 

Reggelire érdemes teljes kiőrlésű szénhidrátokat, egészséges zsírokat és fehérjéket választani. Célszerű kerülni az feldolgozott, magas cukortartalmú termékeket, melyek csak rövid távon emelik az energiasztintet. Jó ötlet lehet friss gyümölcsöket, zabpelyhet, teljes kiőrlésű kenyeret, magas fehérjetartalmú ételeket, például tojást fogyasztani. 

(via)