A TikTok legújabb alvástrendjén pörög most a net: mutatjuk, mit tud a sleepmaxxing

A TikTok legújabb trendje az alvásminőség egy magasabb szintjét ígéri. 

 

Az alvást sokszor nem várt tényezők nehezítik, sokszor pedig a külső hatások, ingerek azok, amik nehezítik a minőségi pihenést. A TikTok-on terjedő legfrissebb trend ígérete szerint viszont a sleepmaxxing bevetésével az alvás egy egészen új szintjét ismerheted meg. A trend szerint a sleemaxxing tökéletes módja annak, hogy optimalizáld az esélyeid a minőségi alvásra, amibe beletartozik az is, hogy mennyi ideig tudsz megszakítás nélkül pihenni. 

Miért van szükség minőségi alvásra? 

A minőségi alvás egyértelműen javíthatja az általános egészségi állapotot. Növelheti az energiaszintet, élesítheti a memóriát és jobbá teheti a hangulatot. Éppen ezért nagyon fontos, hogy előnyben részesítsd a lefekvés előtti lenyugvás folyamatát, amikor is felksézíted a tested és elméd is a kikapcoslódásra. Természetesen a minőségi alvás eléréséhez több mindenre szükséged lehet, úgyhogy most megmutatjuk, mi is a sleepmaxxing, ami segíthet végre abban, hogy tényleg jól aludj. A sleepmaxxing alapeve gyakorlatilag egy hatékonyabb alvásrutin összeállítása. 

A sleppmaxxing arra ösztönzi az embereket, hogy különféle technikákat alkalmazzanak, például csökkentsék a képernyő előtt eltöltött időt vagy a koffeinbevitelt (...) Szerencsére egyre többen tudatosítják, hogy az alvás ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás és a testmozgás 

– mondta Kevin Postol, az American Academy of Dental Sleep Medicine (AADSM) elnöke. 

Ötletek a sleepmaxxinghez 

A fények elhalványítása 

Néha a minőségi alvás eléréshez nem kell mást tenni, mint egy két órával a lefekvés előtt eltompítani a fényeket. Amikor bebújsz az ágyba, de még nem állsz készen az elalvásra, akkor vedd lejjebb a fényeket a helyiségben. Jó ötlet lehet olyan lámpát választani az éjjeli szekrényre, aminek állíthatók a fényei, így a lefekvés előtti pillanatokban lejjebb tudod venni a fényerőt. 

Csak semmi koffein 

Fontos, hogy a lefekvés előtti néhány órában már ne igyál koffeint. Egyes tanulmányok szerint már délután 2-től parkolópályára kellene tenni, ugyanis a koffein negatív hatással lehet a melatonin (alvás segíti hormon) termelésére, ha pedig túltolod, akkor lehet, hogy az esti pihenéset megy a levesbe. Ha mindenképpen szeretnél kortyolni valamit, akkor inkább a tea mellett dönts, de abból is koffeinmenteset válassz. A nyugató teák, úgy mint a citromfű vagy a levendula viszont nagyon jól megtámogathatják az éjszakai pihenésed. 

Dupla párna

Ha magasabban van a fejed alvás közben, az csodákat tehet a pihenés minőségével. Így érdemes lehet megfontolnod egy plusz párna bevetését, hidd el, nem fogod megbánni. 

Kell egy alvómaszk 

Az alvómaszkok blokkolják a fényt, így segítik az alvásba való átmenetet. Az alvómaszkok elősegítik a zavartalan alvást, így nem ébredsz fel a reggeli napsütésre, de az sem fog zavarni, ha éjszakára bekapcsolva marad bármilyen mesterséges vilgáítás. 

(via)