Karácsonyi túlevés – mutatjuk, így lendülhetsz újra formába az ünnepi habzsi-dőzsi után

A karácsonyi időszakban szinte lehetetlen nem túlenni magunkat. 

Halászlé, töltött káposzta, pezsgő, krémes likőrök és persze a sütik...a karácsonyi időszak az evés-ivásról szó, és ilyenkor szinte biztos, hogy lecsúszik jó pár kalóriával több, mint általában. A degeszre ettük-ittunk magunkat érzése általános, és az sem kizárt, hogy ebben a pár napban fel-felszalad pár extra kiló. Ez persze bosszantó lehet, de nyugi, van megoldás.  Először is tudnod kell, hogy nincs azzal semmi baj, ha úgy döntöttél, pár napra kikapcsolod a fitnesz-üzemmódot. Az ünnepi túlevés valójában teljesen normális, és nem, nem kell bűntudatot érezned azért, mert anyukád mennyei bejglijéből kicsit többet ettél meg. A lényeg, hogy az ünnepek letelte után visszaállj a kvázi normál kerékvágásba, ezzel kapcsolatosan adunk most néhány szuper és nagyon egyszerű tippet. 

Vissza az alapokhoz: egyszerű, kímélő ételek

Az ünnepi menü nemcsak bőséges, de általában zsírosabb, nehezebb is, mint amit a hétköznapokban eszünk. A karácsony utáni napokban érdemes egy kicsit lenyugtatni az emésztőrendszert:

• jöhetnek a házi zöldséglevesek,
• párolt, főtt zöldségek,
• könnyű, jó minőségű fehérjeforrások (hal, csirke, tofu),
• teljes értékű gabonák.

Próbáld meg pár napra minimálisra szorítani a félkész, ultra-feldolgozott élelmiszereket, mert ezek csak tovább terhelik az anyagcserét, pont akkor, amikor a szervezetnek inkább kíméletes bánásmódra lenne szüksége. 

Cukor–reset: hagyd pihenni a szervezeted

Az ünnepi szezon a sütemények és desszertek csúcspontja: van, amit tényleg csak egyszer egy évben készítünk el, úgyhogy érthető, ha nem mondtál nemet rájuk. Viszont a sok finom falat alaposan leterhelheti a bélrendszert, ingadozó vércukorszintet és fáradtságot hagyhat maga után. Karácsony után éppen ezért érdemes egy kicsit 

• visszavenni az édességek mennyiségéből, valamint 
• elhagyni a plusz cukros nasikat, üdítőket.

Ha nagyon vágysz valami édesre, akkor inkább válassz gyümölcsöt vagy egy kevés természetes édesítőt (méz, juharszirup). Pár nap cukor-light üzemmód után már érezhetően stabilabb lesz az energiaszinted és kevesebb lesz az összeomlás-szerű fáradtságérzés.

Alkohol–szünet: adj esélyt a testednek regenerálódni

Érthető, ha az ünnepek alatt megittál pár pohár bort, pezsgőt vagy koktélt, hiszen ez is része lehet az ünneplésnek. Viszont az alkohol:

• terheli a májat,
• összezavarhatja az alvásminőséget,
• és bizony fáradtabbnak, nyúzottabbnak érezheted magad tőle.

Karácsony után jó döntés lehet pár napra vagy akár hetekre szünetet tartani, és parkoló pályára tenni az alkoholos italokat. Nem arról van szó, hogy soha többé nem ihatsz semmit, csak engedd, hogy a szervezeted kipihenje az ünnepi italozgatást.

Hidratálj – sokkal többet számít, mint hinnéd

A rengeteg süti, a sós, fűszeres fogások, a kávé és az alkohol mind hozzájárulhatnak a kiszáradáshoz. Ilyenkor a test gyakran puffad, a bőr fakóbb, a fej fáj, az energiaszint ingadozik. Az ünnepek után különösen fontos, hogy tudatosan növeld a folyadékbevitelt:

• igyál több sima vizet,
• jöhetnek a koffeinmentes teák,
• vagy akár enyhén ízesített, cukormentes vizek.

Mozgás: nem büntetés, hanem újraindítás

Teljesen rendben van, ha az ünnepek alatt nem az edzőterem volt a második otthonod. A pihenés is része az egészséges életmódnak. Amikor viszont véget érnek a családi ebédek és vacsorák, érdemes lassan visszacsempészni a mozgást a napjaidba. Nem kell rögtön maximumra tekerni a futópadot, indulhatsz egy hosszabb sétával, egy könnyű otthoni jóga- vagy pilates videóval vagy egy laza erősítő edzéssel kis súlyokkal, gumiszalaggal. A lényeg, hogy újra emlékeztesd a testedet, milyen jól esik mozogni. Ne büntetésként tekints az edzésre a „túl sok bejgli” miatt, hanem lehetőségként: ez az, ami segít visszanyerni a lendületedet, kiegyensúlyozni az emésztésedet, kisimítani a hangulatod.