A kék zónákban keresendő a hosszú élet titka – mit tudnak az ott élők, amit mások nem?

A kék zónák lakói ismerik a hosszú élet titkát. 

Vajon mitől élnek tovább és egészségesebben az ún. „kék zóna” lakói? A válasz nem csodadiétákban, hanem apró, következetes szokásokban rejlik, olyan szokásokban, amiket te is bárhol és bármikor a rutinod részévé tudsz tenni. Na, de miről is van szó pontosan, mik azok a kék zónák, és miért ismerik jó eséllyel az ott élők a hosszú élet titkát? Máris elmondjuk. 

Mi az a kék zóna? 

Kék zónának azokat a térségeket nevezik, ahol a krónikus betegségek (mint például a magas vérnyomás, cukorbetegség – a szerk.) jóval ritkábban, és arányaiban több a 90-100 év fölötti emberek száma. A fogalmat egy Dan Buettner nevű férfi tette ismertté, aki demográfusokkal és epidemiológusokkal együttműködve népszámlálási adatokat elemezett, helyben interjúzott, továbbá feltérképezték, milyen mindennapi szokások segítségével őrzik meg az ott élők az egészségüket. 

A világ legismertebb kék zónái: Okinava (Japán), Szardínia (Olaszország), Nicoya (Costa Rica), Ikária (Görögország) és Loma Linda (Kalifornia, USA).

Kék zóna = hosszú élet

A kutatók az étrendet, az életmódot, a környezetet és a társas kapcsolatokat vizsgálták, az eredmények alapján pedig arra jutottak, hogy nem valami egységes csodamódszerről van szó, hanem arról, hogy az ott élők sok apró, de fenntartható szokásnak hála élik meg akár a 90-100 vagy afeletti kort is. 

Milyen szokások jellemzőek a kék zónákban?

• Növényközpontú tányérjuk: sok zöldséget, hüvelyest (bab, lencse, szója), teljes kiőrlésű gabonát esznek, a vörös húsok fogyasztása nagyon ritka, emellett tudatosabban, kisebb adagokat esznek, lassabb tempóban, az ízek kiélvezésével.
• Bor, de okosan: étellel, társaságban kortyolnak 1–2 pohárral, soha nem magányos „jutalomként”.
• Mindennapi mozgás: sétálnak, lépcsőznek, kertészkednek, és apró DIY-feladatokat végeznek. 
• Pihenési ritmus: éjszaka eleget alszanak, napközben pedig rövid sziesztákkal segítik a regenerációt.
• Stresszkezelő rituálék: tudatos „mini szüneteket” iktatnak be légzéssel, imával/meditációval, pár perc naplózással és oldott, támogató beszélgetésekkel.
• Közösségi háló: szoros a kapcsolat családdal, barátokkal, szomszédokkal, gyakoriak a közös étkezések, az egymásra figyelés. 
• Spiritualitásuk és önkéntesség: van egy ügyük, ami túlmutat rajtuk, értelmet ad a napoknak és hosszú távon is tartást ad.

Három jó szokás, amivel te is elindulhatsz, akár már ma

1. Sétálj többet

A kék zónák lakói szinte minden nap sétálnak. A sétát te is viszonylag könnyedén be tudod építeni a napodban: sétálj el a közeli boltba, szállj le egy megállóval előbb a buszról, vagy csak sétálj néhány kört a ház körül vacsora után. Kezdd kicsiben, először csak napi néhány perccel, majd hetente néhány perccel emeld a sétával töltött időt. 

Tervezd be a mikroszüneteket 

A feszültség és a stressz az életük szerves része, ezt teljesen elkerülni szinte lehetetlen, de sokat tehetsz az ellen, hogy ez átvegye feletted az irányítást. A tudatos mikroszünetek beiktatása például sokat segíthet. Munka közben például tarts egy 5 perces meditációs szünetet, amit akár észrevétlenül is tudsz csinálni. Csak hunyd be a szemed, kezdj el nyugodtan lélegezni, és figyelj a gondolataidra. Tanulmányok egyébként azt mutatják, hogy már napi néhány percnyi meditációnak is jelentős pozitív hatása lehet, szóval csak próbáld ki, garantáltan érezni fogod, mennyire jó érzés. 

Az étkezések fontossága 

A kék zónákban élő emberek számára az étkezés egyfajta rituálé. Persze, tudjuk, hogy a rohanós hétköznapokon néha egyszerűbb futtában bekapni valamit, de pontosan ilyenkor döntünk az egészségtelen ételek mellett, amik hosszú távon egyértelműen nincsenek jó hatással a szervezetünkre. Igyekezz a napi étkezéseidre időt szakítani, egyél lassabban, figyelemelterelés nélkül (például ne telefonozz közben), és próbálj meg tápanyagban dús fogásokat választani. Ha zsúfolt a heted, akkor kipróbálhatod a meal prepet. A módszer lényege, hogy előre megfőzöl (mondjuk hétvégén, amikor talán kicsit több a szabadidő) több adagot, amit aztán a hétre elosztva tudsz fogyasztani. 

(via)