4 gyakori újévi fogadalom, ami általában megbukik – így csinálhatsz belőle mégis tartós szokást

A klasszikus újévi fogadalmak pár hét alatt összeomlanak, de nem, ha egy kicsit máshogy csinálod. 

Januárban könnyű úgy érezni, hogy mindent egyszerre kellene rendbe tenni: több mozgás, kevesebb alkohol, jobb alvás, olvasás, egészségesebb étkezés…A baj csak az, hogy a klasszikus újévi fogadalmak általában túl homályosak, nincsenek konkrét mérföldkövek, így általában pár hét is kudarcba fulladnak a nagy tervek. Viszont az efféle fogadalmak sokkal jobban tudnak működni, ha nem fogadalmakként tekintesz rájuk, hanem inkább szokásokként. Nem „új életet” kell kezdeni, csak néhány olyan szokást bevezetni, amit tényleg képes vagy tartósan ismételni. Ezekből lesznek ugyanis valódi, hosszú távú változások. Alább mutatunk 4 tipikus újévi fogadalmat, amit egy kis csavarral könnyebben betarthatóvá tehetsz. 

Az olvasás kérdése 

Fogadalom: „Idén minden nap fogok olvasni”
Szokás: Legyen egy látható, konkrét olvasólistád

Az olvasás nyugtat, kikapcsol, mégis túl gyakran nyer este a telefon görgetése. Az, hogy „többet fogok olvasni”, túl általános. Helyette csináld ezt:

• állíts össze egy konkrét listát könyvekből (barátaid ajánlásai, toplisták, régóta halogatott címek),
• írd fel egy appba vagy sima jegyzetbe,
• a soron következő könyvet tedd szem elé: az éjjeliszekrényre, a kanapé mellé vagy a táskádba.

Így este nem azon fogsz gondolkodni, „mit olvassak?”, hanem: „ebből a könyvből olvasok 10 oldalt”. Kicsi, teljesíthető szokás, amit sokkal könnyebb tartani, mint egy sablonos „minden nap olvasok” ígéretet.

Mozgás

Fogadalom: „Elkezdek futni / minden nap meglesz a 10 000 lépés”
Szokás: Kezdd inkább kicsiben, ne akarj mindent egyszerre 

A „holnaptól minden nap 10 000 lépés” típusú fogadalmak általában 1–2 hétig tartanak. Nem az elszántságoddal van baj, csak túl nagy az ugrás. Inkább nézd meg, most átlagosan mennyit mozogsz, és ehhez képest tűzd ki célul, hogy napi/heti +500/1000 lépéssel növeled egy hónapig. Ezek a kisebb lépések sokkal célravezetőbbek lehetnek, ráadásul könnyebb őket megugrani is, ami hosszú távon motiváló. 

A diéta 

Fogadalom: „Le fogok fogyni X kilót”
Szokás: Örömteli, nem büntető étkezés

A drasztikus diétás fogadalmak szinte mindig kudarcba fulladnak, nem csak újévkor. Mielőtt belevágnál, érdemes tisztázni magadban: tényleg az egészséged miatt szeretnél fogyni, vagy csak külső elvárásnak akarsz megfelelni? Ha arra jutsz, hogy pár kiló mínusz valóban jót tenne, ne tiltólistákkal kezdd, hanem élvezettel:

• ha szeretsz főzni, keress 2–3 új, könnyebb, de izgalmas receptet, amit vársz is,
• ha inkább a praktikusság számít, próbálj ki olyan menü- vagy ételcsomag-szolgáltatást, ahol vannak kalóriaszámolt / magas fehérjetartalmú fogások,
• ne „-10 kilóban” gondolkodj, hanem mini-mérföldkövekben: először -2 kg, aztán -5, ha pedig eléred, akkor lepd meg magad valamilyen apró jutalommal. (pl. ruha vásárlás kisebb méretben, új sportfelső,).

Ha az étkezés nem állandó önkínzás, hanem egy kicsit tudatosabb, de továbbra is élvezhető része az életednek, sokkal nagyobb eséllyel tartasz ki mellette.

Több alvás 

Fogadalom: „Minden éjjel 8 órát fogok aludni”
Szokás: Heti egy telefonmentes este lefekvés előtt

Az alvás a legtöbbünk gyenge pontja, és szinte biztos, hogy a telefon is benne van a pakliban. Az, hogy „mostantól soha nem viszem be a hálóba” nagyon jól hangzik, és nagyon hamar meg is bukik. Kezdd sokkal kisebben: először válassz ki egy estét, amikor a telefont nem viszed be magaddal. Helyette készíts az éjjeliszekrényre egy könyvet, és váltsd ki a görgetést olvasással (ez vissza is kanyarodik az első ponthoz). Ha az ébresztő miatt aggódsz, akkor nyugi, simán beszerezhet egy analóg órát. Kicsit retró, de hosszú távon is jó szolgálatot tehet.  Ha ez egy este már jól megy, lehet belőle kettő, aztán három, de ne akard rögtön tökéletesen csinálni, mert annak hamar kudarc lehet a vége. 

 (via)