Telefonos ébresztő helyett – íme az okok, amiért érdemes lehet analóg órára váltanod

A telefon ma már szinte az életünk minden pillanatában ott van. 

Telefonnal kelünk, telefonnal fekszünk, és napközben is alig engedjük ki a kezünkből. Egyre többen döbbenek azonban rá, hogy ez a kényelmes megoldás nagyban befolyásolhatja az alvásminőséget, éppen ezért sokan kezdenek visszatérni  a régi, analóg ébresztőórákhoz. Az alvásszakértők szerint is ez jó ötlet, mondtak is néhány jó okot, hogy miért kellene mindenkinek a hagyományos megoldást választania. 

Miért zavarja meg a telefon az alvást?

A telefon – és az összes rajta futó app – úgy lett kitalálva, hogy fogva tartsa a figyelmünket. Sajnos a készülék nem a pihenésünket szolgálj, sokkal inkább arra sarkal, hogy minél éberebbek legyünk. Dr. Emma Lin tüdőgyógyász és alvásmedicina-szakértő szerint a mobil pont akkor stimulálja az agyat, amikor annak le kéne lassulnia. A legnagyobb gond az este kapott fényterhelés, ugyanis a képernyők kék fénye csökkenti a melatonin (alvásért felelős hormon) termelődését. Ha a melatonin szintje felborul, akkor viszont az elalvás nehezebb lesz, az alvás maga pedig sokkal felszínesebb.

Az agy felébred 

Dr. Lin szerint még az is problémát okozhat, ha éjszaka csak az órát nézzük meg a telefonon, ugyanis már egyetlen pillantás a kijelzőre elég lehet ahhoz, hogy az agy teljesen felébredjen. Ennek hatása, hogy tovább tart visszaaludni, összeségében pedig kevesebb lesz a pihenéssel töltött idő. Dr. Lin hozzáteszi, amennyiben a telefon a hálóban van, az idegrendszer készenléti állapotban marad. A pulzus magasabb, a test nem jut el a valódi, mély ellazulásig, még akkor sem, ha közben nem nyúlunk a készülékhez.

Mi történik, ha visszatérsz a klasszikus ébresztőórához?

Ha viszont a telefon kikerül a hálószobából, nemcsak az alvás minősége javulhat, hanem a reggelek hangulata is. Dr. Lin tapasztalata szerint azok a páciensek, akik mechanikus vagy analóg ébresztőre váltanak:

• gyorsabban elalszanak,
• ritkábban ébrednek fel éjszaka,
• reggel nyugodtabbnak, kipihentebbnek érzik magukat.

Dr. Lin szerint sokan pedig arról számolnak be, hogy reggelente nem kapkodnak annyira, és érzelmileg is kiegyensúlyozottabbak. 

A pácienseim azt mondják, frissebben, kevésbé rohanva indul a napjuk. Ez arra utal, hogy az éjszakai pihenésük valóban regenerálóbb lett 

– magyarázta a szakember. 

Ha első mozdulatként nem a híreket, e-maileket és értesítéseket kapod az arcodba, hanem hagysz magadnak pár percet „csendes” ébredésre, az egész napod ritmusát megváltoztathatja.

Kinek segíthet a legjobban, ha száműzi a telefont a hálóból?

Alapvetően bárki profitálhat abból, ha a telefont kvázi száműzi a hálóból, de vannak csoportok, akiknél még látványosabb lehet a változás. Dr. Lin szerint az alvászavarban szenvedők, szorongással küzdők, illetve a szív- vagy légzőszervi betegségben érintettek számára mindenképpen nagyon előnyös lehet az analógra váltás. 

A jó alvás titka nem az, hogy még több technológiát viszünk be a hálószobába, hanem az, hogy végre teret adunk a csöndnek és a nyugalomnak 

– mondta Dr. Lin, aki szerint egyre többen keresnek fenntartható, egyszerű módszereket, és egyre többen jönnek rá, hogy nem a technológia, hanem inkább annak hiánya lehet a segítség. 

(via)