Webshop
KERESÉS AZ ELLE CIKKEI KÖZÖTT

Írd be a keresett kifejezést (Min. 3 karakter)

Esti rutin

7 dolog, ami azonnal segít elaludni

2022. április 25.

4 perc olvasás

Kovács Gréta

tipp alvás pihentető alvás segítség egészséges élet gyors elalvás
7 dolog, ami azonnal segít elaludni

Hatásos tippek, trükkök és termékek, melyeket érdemes kipróbálni, ha gondot okoz az esti elalvás.


Még a kifejezetten jó alvóknál is előfordul, hogy nem jön álom a szemükre és órákon át forgolódnak az ágyban. Ahhoz azonban, hogy kellemes és pihentető alvásban legyen részünk, nem árt, hogy ha van egy-két trükk a tarsolyunkban

Korábban már volt szó az alvást segítő meditációról, és a hasznos délutáni 10-20 vagy 90 perces pihenőkről, most azonban olyan hatásos tippek, trükkök és termékeket következnek, melyeket bárki tud alkalmazni a gyors elalvás érdekében. 

Memóriahabos párnák

A memóriahabos párnák precízen és gyorsan alkalmazkodnak a fej, a nyak és a vállak formájához, tökéletes kényelmet biztosítva ezzel. A test kellemesen belemélyed a párnába, mely olyan érzés, mintha habok közt feküdnék. A felmérések szerint pihentetőbb és jobb minőségű lesz az alvás, ha a fejünkhöz pontosan illő párnát használunk, ezért a kényelmes darab megtalálása rendkívül fontos.

Szemmaszk selyemből

Kutatások bizonyítják, hogy a szemmaszkok segítik lecsendesíteni az elmét, sötétítő hatásukkal pedig maximálisan kizárható a külvilág. A selyem anyagból készült változatok a legjobbak, mert ezek szép sima, üdévé varázsolják a bőrt.

Calm, a relaxáló meditációs applikáció

A gondtalanság és az ellazulás legfelsőbb fokát kínálja a Calm nevű pihentető mobilapplikáció, melyet alkalmazva különböző relaxációs hangfelvételekre, valamint kedves éjjeli történetekre lehet elaludni. Bár a történetek angol nyelven kerülnek elbeszélésre, olyan kellemes hangú színészek narratívájában hallhatjuk őket, mint Matthew McConaughey vagy Jonathan Bailey (Anothony Bridgerton karaktere).  

Nyugtató hatású levendula

Nemcsak az elalvás során, hanem a mindennapi stressz levezetésében is segít a levendula nyugtató hatású illata, melyet illóolaj formájában lehet a leghatásosabban alkalmazni. Pár csepp a párnára, az ágyneműre és a pizsamára csodákat tehet. Az illóolajhoz hasonló, valamivel enyhébb formáját fejti ki a levendula illatú fürdősó, szappan, tusfürdő és lakásillatosító is, melyek lefekvés előtt alkalmazva tudják csak igazán kifejteni az elmére gyakorolt jótékony és pihentető hatásukat.

Ideális szobahőmérséklet

A legújabb kutatások szerint a hálószobában lévő hőmérséklet komoly befolyással bír az esti alvás minőségére, csakúgy, mint az alvás előtti szellőztetés. A szakértők szerint 18-24 °C a legtökéletesebb a pihentető alváshoz, a rendszeres szellőztetés pedig a hálószoba megfelelő oxigéntartalmát tudja befolyásolni

Zajt kizáró vezeték nélküli fülhallgatók

Sokan a zavaró utcai hangok, esetleg párjuk horkolása miatt nem tudnak aludni – ezeket a zajokat maximálisan kizárja egy vezeték nélküli fülhallgató, mely párnás kialakításának köszönhetően szinte észrevehetetlen alvás közben. 

4-7-8 légzőgyakorlat

Dr. Andrew Weil fejlesztette ki a hírességek által is közkedvelt 4-7-8 nevű légzéstechnikát, melynek a következő lépései vannak.

  • Szívd be a levegőt 4 másodpercen keresztül az orrodon
  • 7 másodpercen keresztül tartsd bent a levegőt
  • 8 másodpercen keresztül fújd ki a levegőt a szádon

Mindezt addig ismételd, amíg el nem alszol! Valószínűleg három után már teljesen el fogsz lazulni.

Via 

Szívesen olvasnál még néhány hasznos életmód tippet?

5 perces meditációk, amelyeket bárhol, bármikor elvégezhetsz

5 diétásnak hitt étel, ami valójában hízlal

Meglepő felfedezés: súlyos betegségektől védhet meg a szoptatás


Neked ajánljuk

A ROVAT LEGNÉPSZERŰBB CIKKEI

Te megtalál...
1

Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?

2022.07.26. 1 perc olvasás

Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?

Csak a legok...
2

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen

2022.08.05. 1 perc olvasás

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen

Egy orvos el...
3

Egy orvos elárulta a rákbetegségek legfontosabb tünetét, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni

2023.06.14. 2 perc olvasás

Egy orvos elárulta a rákbetegségek legfontosabb tünetét, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni

2030-ra ez a...
4

2030-ra ez az undorító szakma lehet a legnépszerűbb

2022.08.26. 1 perc olvasás

2030-ra ez az undorító szakma lehet a legnépszerűbb

Te megtalál...
5

Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül

2022.07.13. 1 perc olvasás

Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül

Bevezetik a...
6

Bevezetik a menstruációs szabadságot Magyarországon is

2022.09.01. 1 perc olvasás

Bevezetik a menstruációs szabadságot Magyarországon is

Két macska v...
7

Két macska van ezen a képen, de csak az emberek 1%-a képes megtalálni őket

2022.08.18. 1 perc olvasás

Két macska van ezen a képen, de csak az emberek 1%-a képes megtalálni őket

A rák egyik...
8

A rák egyik jele lehet ez a lefekvéskor jelentkező tünet

2024.01.12. 2 perc olvasás

A rák egyik jele lehet ez a lefekvéskor jelentkező tünet

Ezek is érdekelhetnek

Ezek az ágyn...

Ezek az ágyneműk kimennek a divatból 2025-ben – Változtasd meg! 

2025.06.16. 2 perc olvasás

Stílusos kényelem

3 gyümölcs,...

3 gyümölcs, amiktől úgy fogsz aludni, mint a bunda

2025.06.12. 2 perc olvasás

Fruits

Kiderült, ez...

Kiderült, ezért nem szabad soha bekapcsolt tévével aludni

2025.06.08. 3 perc olvasás

Sleeping

​​Ilyen szőn...

​​Ilyen szőnyeget már ne vegyél! 5 szőnyegszín, amit jobb elkerülni 2025-ben

2025.06.05. 2 perc olvasás

Colours

A fehér kony...

A fehér konyha is lehet karakteres – Alec Baldwinék gyönyörű konyhájának titka

2025.06.05. 2 perc olvasás

white kitchen

Ezek a legfo...

Ezek a legfontosabb jelek, amikből felismerheted, ha krónikus alváshiányod van

2025.06.05. 2 perc olvasás

Sleep

A táplálkozá...

A táplálkozási szakértő felfedte: ezért tilos éhesen lefeküdni

2025.06.03. 2 perc olvasás

Healthy life

Tuti tippek:...

Tuti tippek: így mosd ki az ágyneműd, hogy olyan puha legyen, mint egy szállodában

2025.06.02. 2 perc olvasás

Trükkök

Figyelem

Az általad megtekinteni kívánt tartalom olyan elemeket tartalmaz, amelyek az Mttv. által rögzített besorolás szerinti V. vagy VI. kategóriába tartoznak, és a kiskorúakra káros hatással lehetnek. Ha szeretnéd, hogy az ilyen tartalmakhoz kiskorú ne férhessen hozzá, használj szűrőprogramot!

Még nem múltam el 18 éves