Íme az egyszerű rituálé, ami segít a gyorsabb elalvásban

Ha neked is gondjaid vannak az esti elalvással, akkor ezt a trükköt meg kell ismerned. 

Nincs is annál rosszabb, mint amikor álmatlanul hánykolódsz esténként az ágyban. Az elalvással kapcsolatos problémák gyakoribbak, mint gondolnád, ráadásul ha nem tudsz pihenni, az a másnapodra is negatív hatással lehet. A hosszú távon fennálló alvászavarok hangulatingazodásokhoz, krónikus fáradtsághoz, motiválatlansághoz és egyéb súlyos betegségekhez is vezethetnek. Viszont jó hír, hogy egy egyszerű, lefekvés előtti rituáli segíthet neked a gyorsabb elalvásban. Máris mutatjuk, miről van szó! 

Csak két összetevő 

Két egyszerű összetevő – a méz és a só – kombinációja ugyanis pozitívan befolyásohatja az alvásodat. A nyers, bioméz és a rózsaszín himalája só keveréke segíthet szabályozni a szervezet szerotonin és melatonin, vagyis azon hormonok szintjét, melyek kulcsfontosságú szerepet töltenek be a relaxáció és az alvás szempontjából. A keverék elkészítése során használj 5 teáskanál bizomézet és egy teáskanál himalája sót. A hozzávalókat alaposan keverd össze és egy üvegedényben tárold. A pihentető alvás érdekében minden este, lefekvés előtt tegyél egy kis mennyiséget (nagyjából fél teáskanálnyit) a nyelved alá és várd meg, amíg feloldódik. 

Miért működik? 

A rózsaszín himalája só több mint 80 féle ásványi anyagot tartalmaz, melyek mindegyik jótékony hatással van a szervezetre. Segít szabályozni a szerotonin szintet, ami javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt és elősegíti az ellazulást. Eközben a nyers méz természetes formában előforudló cukrokat tartalmaz, melyek stabilizálják az inzulinszintet, valamint lehetővés teszik a tripofán jobb szállítását az agyba, ahol aztán szerotoninná, majd melatoninná – alváshormonná – alakul át. 

Tippek elalvás előttre 

Persze ahhoz, hogy az esti elalvás könnyebben menjen napközben is sokat tehetsz. A késői délutáni, esti órákban például kerüld a koffeint és a nikotint, mert ezek stimulánsként hatnak, így megzavarhatják az alvást. Az esti órákban bizonyos ételek fogyasztása sem javasolt, a sült és fűszeres ételeket jobb kerülni. Emellett fontos, hogy kialakítsd egy rendszeres alvási rutint, javasolt lehet mindennap ugyanabban az időpontban feküdni és kelni is. Persze ez nem minden esetben kivitelezhető (munka és egyéb teendők miatt), de hosszú távon mindenképpen kifizetődő, ha igyekszel egyfajta rutint fenntartani. Az elalvás különböző technikák is a segítségedre lehetnek, hasznos lehet például az Alpha Bridge-módszer, melynek részleiről ITT írtunk. Amennyiben ezek egyike sem segít, az alvásproblémák pedig már régóta fennállnak, érdemes lehet szakember segítségét kérni.