Mutatjuk, mit tud az Alpha Bridge technika, ami segíthet a gyorsabb elalvásban

Az Alpha Bridge módszerrel pillanatok alatt el tudsz majd aludni. 

Sokszor neked is nehezen megy az elalvás? Tudjuk, ez borzasztóan frusztráló lehet, már csak azért is, mert ha nem pihened ki magad rendesen, az hosszú távon kialakvatlansághoz, végső soron pedig rossz közérzethez, szorongáshoz, egészségügyi problémákhoz vezethet. Viszont jó hír, hogy számos szuper technika áll a rendelkezésre ahhoz, hogy könnyebb legyen az elalvás, ezúttal az Alpha Bridge módszert vesszük górcső alá. 

Mi az az Alpha Bridge technika? 

No, a módszer szemmozgások és légzési minták sorozatát követi, amelyek az elalvás természetes folyamatát hivatottak szimulálni. A tecnika elnevezése az alfa hullámok mögött meghúzódó tudományon alapul. Az alfa-hullám egy agyhullám, ami akkor jelenik meg, amikor az elme ellazul, de még ébren van. Ez gyakorlatilag az a kognitív tevékenység, amit az elalvás előtt tapasztaltunk. A technika különösen hasznos, ha nem ismerős helyen, például repülőn, szállodában vagy olyan helyen alszik, ahol az ismeretlen környezet megzavarhatja a pihenést. Az alvástechnika sikerének maximalizálása érdekében célszerű lehet ún. alvásbarát ételeket fogyasztani vagy olyan italokat inni, melyek elődidézik az alvást elősegítő hormonok termelését. Korábbi cikkünkben például mutattunk néhány remek tea alternatívát, ezek most is jól jöhetnek. Az Alpha Bridge technikai 4 egyszerű lépést követ. Te csak kövesd ezeket a lépéseket, hogy könnyebben el tudj aludni. Máris mutatjuk, melyek ezek. 

Feküdj vagy ülj kényelmesen 

Amikor itt az ideje az elalvásnak, győződj meg róla, hogy a lehető legjobb alvási pozicióban vagy. Ha mondjuk hosszú repülőúton vagy, akkor döntsd hátra az ülésed és helyezkedj el az adott körülmények között a lehető legkényelmesebben 

Csukd be a szemed és számolj 30-ig 

Ezután hunyd le a szemed és kezdj el számolni 30-ig. Mire eléred a 30-at az agyadnak egy kicsit ellazultabbnak kell lenni, a szemhéjad valószínűleg elnehezül. 

Nyisd ki a szemed és számolj 5-ig 

Amikor a szemed kicsit elnehezül, akkor nyisd ki és számolj 5-ig. Miután ez megvan, ismételd meg a második lépést újra, ha pedig ismét elérted a 30-at, megint nyisd ki a szemed és számolj 5-ig. Ha úgy érzed, szükséges, ismételd meg még egyszer ezt a kört. 

Csukd be a szemed és érezd a légzésed 

Miután végeztél a második és harmadik lépéssel, csukd be a szemed és figyelj a lassú, mély légzésedre. Hallgassd a lélegzetvételed, a tecnikával ezen a ponton rövid időn belük el kell aludnod. 

(via)