Milyen gyorsan alszol el? A válasz sokat elárul az egészségedről

Sokaknak okoz nehézséget az elalvás.

Az, hogy milyen gyorsan alszol el az egészségeddel kapcsolatban is fontos dolgokat árulhat el. Az alvásszakértők egyetértenek abban, hogy bármelyik szélsőség - a túl gyors vagy a túl lassú elalvás - aggodalomra adhat okot.

Az elalváshoz szükséges ideális időtartam valóban egyénenként változik. A Nemzeti Alvási Alapítvány szerint egy egészséges embernek körülbelül 15-20 perc kell hozzá

– mondta Kristen Casey, okleveles klinikai pszichológus és álmatlansági szakértő a HuffPostnak. 

Az emberek azonban összetettek, így több olyan problémánk is lehet, ami megakadályozza, hogy mélyen elaludjunk, és amire valószínűleg nincs ráhatásunk

– tette hozzá a szakértő. 

Ez a dolog elengedhetetlen

A szakértők szerint a megfelelő alváshigiénia segíthet enyhíteni ezeket a rajtunk kívül álló tényezőket. A legjobb dolog, amit tehetünk, ha készítünk egy alvási rendet, amihez megpróbáljuk tartani magunkat, valamint a koffeint 12 órával előtte elhagyjuk. Emellett érdemes kerülni a késői étkezéseket és az alkoholt este. Valamennyi napfény beszűrödése fontos reggel, és a hálószoba lehetőleg hűvös, sötét és csendes tartása. A kutatások szerint az alvás előtti fizikai aktivitás is javíthatja az alvás minőségét.

Ha valaki túl gyorsan alszik el, akkor a háttérben a kimerültség, lelki problémák vagy alvási apnoé állhat. A másik oldalon, a nagyon nehéz elalvás esetében pedig olyan dolgok merülhetnek fel, mint a nem megfelelő alvási rutin és a stressz. Hosszú távon a nem megfelelő alvás komoly egészségügyi problémákhoz vezethet. 

Via