Ragyogó külső 4 lépésben

Egyszerű szabályok a tökéletes alakért, nem csak menyasszonyoknak

Kövessünk észszerű diétát
Az étkezés óriási szerepet játszik a fogyókúra során. A súlyvesztés 80%-ban az elfogyasztott ételeken, 20%-ban pedig a mozgáson múlik. Az önsanyargató, egyoldalú diétákat mindenki messziről kerülje el. Lehet, hogy csábító 2-3 hét alatt akár 10 kg-tól is megszabadulni, de megtartani már sokkal nehezebb. Az egészséges testalkathoz nem az éhezésen át vezet az út. Néhány egyszerű szabály betartásával könnyen megszabadulhatunk a feleslegtől. Gondoljuk át józanul az étkezéseinket, és tervezzünk előre. Mindig tudjuk pontosan, hogy mit és mikor eszünk! A táplálkozási szakértők napi ötszöri étkezést javasolnak, kis adagokra elosztva. A reggeli a legfontosabb étkezés, ilyenkor ehetünk például zabkását, rántottát, vagy spenótos omlettet sonkával. A nap további részében fogyasszunk sok zöldséget és gyümölcsöt, valamint sovány fehérjéket. Célszerű 2-3 óránként enni egy keveset, így folyamatosan mozgásban tarthatjuk az anyagcserénket. A cukorbevitelt próbáljuk meg minimálisra csökkenteni. Ehhez olvassuk el mindig alaposan az élelmiszerek összetételét is.

Kapcsoljunk nagyobb sebességre!
Ha a centiméterekben mérhető, látványos fogyás a cél (és valljuk be, kinek ne lenne az?), válasszuk az intervallum edzést. Ez a magas és az alacsonyabb intenzitású szakaszok váltakozásán alapul. Például 30 másodperc sprintet kövesse 60 másodperc könnyű futás. Ugyanezt végezhetjük biciklin vagy ellipszis tréneren is.

Fogjuk a súlyzót!
Ha lapos hasat, vékonyabb kart, tónusosabb lábat és olyan feneket szeretnénk, mint Pippa Middletoné, ahhoz súlyzós feladatokat is kell végeznünk. A súlyzózás hallatán a legtöbb nőben felmerül a kérdés: nem fogok úgy kinézni, mint egy testépítő? A válasz egyértelműen nem. A kondizás sokkal összetettebb mozgásforma, mint gondolnánk. Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a súlyemelés, és a fekvenyomás nem csak egy izomcsoportot mozgatnak meg. Ezzel segítik a hatékony formásodást. Ám mindig fontos szem előtt tartani a helyes technikát, ezért az első néhány alkalomra tanácsos személyi edzőt fogadni, aki mindig figyel a helyes kivitelezésre is.

Edzés online
Ha szűk a költségvetésünk, vagy csak az időbeosztásunk miatt nem tudunk eljárni az edzőterembe, akkor sincs veszve semmi. Nagyon sok ingyenes otthoni edzős videót találni az interneten. Nekünk ez a kettő a kedvencünk:

Online edzés 1.

Online edzés 2.