3 tudományosan bizonyított technika a stressz és a szorongás leküzdésére

Mit szólnál hozzá, ha azt mondanánk a stressz és a szorongás pillanatok alatt leküzdhető? 

A stressz és a szorongás sajnos a mindennapi élet része, azonban bizonyos technikák bevetésével minimalizálható a jelenlétük. Léteznek ugyanis olyan technikák, amik lehetővé teszik a számodra, hogy szinte azonnal megnyugodt, így pedig újra a céljaidra tudsz majd koncentrálni. Ezek a technikák nem igényelnek különösebb előkészületet vagy túl sok időt, ellenben nagyon hatékonyak és szinte bárhol elvégezhetők. Máris mutatjuk, miről is van szó. 

Hidegsokk 

Az egyik leghatékonyabb módszer a stressz azonnali csökkentésére a hideg víz használata. Köztudott, hogy a hidegstimuláció gyors hatással van az idegrendszerre és nyugalmat generál. Ha úgy érzed, elhatalmasodik rajtad a szorongás, akkor csak fogj egy hideg vízzel teli tálat és mártsd meg benne az arcod kb. 20-30 másodpercig. Ez elsőre egy kicsit fájdalmas lehet, de ez a módszer több szempontból is hatékony. Egyfelől valóban csökkenti a stressz, másfelől pedig a bőr rugalmasságát is javítja. Két legyet egy csapásra. 

Izomlazítás 

Az izomlazítás egy olyan technika, amely a fizikai és mentális feszültséget is képes gyorsan csökkenteni. Ha nagyon úgy érzed, hogy elhatalmasodik rajtad a stressz, akkor csak húzd fel a homlokizmodat, míg el nem kezd feszülni, majd lazítsd el és figyeld meg a különbséget. Ezután mozgasd át a tested is: feszítsd meg a vállat, a karod, tenyered és a lábad, aztán lazítsd el. Ezt ismételd meg párszor a hatás fokozása érdekében. Ebben a technikában az a nagyon klasz, hogy nem igényel különleges helyet vagy eszközöket. Ha munka közben úgy érzed hatalmába kerített a szorongás, csak végezd el a gyakorlatokat és meglátod, pár pillanat múlva már jobban is leszel. 

Ritmikus légzés 

A légzés az egyik leghatékonyabb módja a testi-lelki béke fenntartásának. Amikor stresszes vagy, a légzésed általában felületes és gyors. Ha viszont odafigyelsz, ritmusra veszed a levegőt, azzal aktiválod a paraszimpatikus idegrendszert, ami segíthet ellazult állapotba hozni a tested. A technika végtelenül egyszerű: lélegezz be az orrodon keresztül, tartsd vissza a lélegzeted pár pillanatig, majd lassan és hosszan lélegezz ki a szádon át. Ezt ismételd meg ötször és figyeld a változást. A kutatások azt mutatják, hogy a ritmikus légzés gyakorlása csökkenti a stresszhormonok szintjét és javítja a hangulatot. 

(via)